拿什么来拯救你？我的胖小孩

　　我不想胖到天堂里

　　“姐姐，救救我，我快胖死了，我不想胖到天堂去。”

　　早前，一位来自丰城的14岁男孩儿徐周磊，因为害怕自己胖到天堂里而打电话到医院求救。他现时身高1.46米，体重却已达到150公斤，腰围、臀围都大大超过正常范围。暨华医院的医务人员在接到电话后，特意前往丰城为他检查，并在7月份把他接到广州进行治疗。

　　因为从小养成了不良的饮食习惯，小周磊的减肥之路并不顺畅，即使明知道要遵循医生的规定吃营养餐，但还是忍不住去偷吃东西，结果一天之内就把减去的体重又吃回来了。他的父母看在眼里既心疼又无奈。如果能及早地把孩子的肥胖问题扼杀在摇篮里，或许就不会发展成今天这种局面了。

　　有的传统观念可能认为小孩子胖胖的比较可爱，并且认为孩子能吃才能快高长大，于是都在无意间让孩子吃多了，加上运动量的减少，自然会导致孩子变胖。有些人会认为儿童期的肥胖不算什么，长大后自会“抽条”或再减肥就好了。但据暨华医院减重与糖尿病微创治疗中心陈笑梅副主任介绍，儿童长胖主要是受脂肪细胞数量增加的影响，由于脂肪细胞几乎不会死亡，因此儿童青少年时期所增加的脂肪细胞将伴随终身。孩童时期肥胖的人成年以后更易肥胖，而且减肥更难。

　　据研究表明，一个肥胖的孩子可能20岁就得糖尿病，30岁就有动脉硬化，50岁就会肾功能衰竭，60岁就可能脑中风，因为超重的孩子更易患高血压、高血脂、脂肪肝、2型糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征，甚至骨科疾病等。由此可见，“小胖墩”虽然可爱，但为了孩子们的健康着想，还是要适度控制好孩子们的体重和饮食习惯。不要因为对小孩的溺爱，而给孩子的健康埋下隐患。

　　胖小孩判断标准

　　1.目测法

　　具体方法是观察男孩子头颈、脊背和腹部，女孩子则观察胸部、腹部、臀部和大腿。通过观察这些部位脂肪是否比较厚实，来判断小孩子是否肥胖。

　　2.体重测量法

　　可以根据孩子出生的时间和岁数，运用不同的公式进行判断。

　　1—6个月：标准体重（克）=出生体重（克）+月龄×600

　　7—12个月：标准体重（克）=出生体重（克）+6×600+（月龄-6）×500

　　1—2岁：标准体重（千克）=年龄（岁）×2+8

　　其他年龄适用一般公式：标准体重（千克）=（身高（厘米）-100）×0.9

　　具体而言，儿童的体重超过身高标准体重的10%~19%为超重，超过20%~29%为轻度肥胖，超过30%~49%为中度肥胖，超过50%为重度肥胖。

　　如何拯救胖小孩？

　　1.饮食要均衡

　　健康的饮食不是一味偏素就好，而是要讲求比例。建议可多吃膳食纤维，家长在采购食品时要尽量保证有1/3的蔬菜和水果、1/4的谷类和1/4的蛋白质。孩子的膳食中最好有全谷类、豆类、坚果等。

　　2.“美化”营养餐

　　在制作蔬果方法上，可多发挥想象力，用不同的方法来烹饪蔬菜，例如烧、烤，或是将其脱水做成蔬菜干。另外，还可以选择使用一些漂亮的餐具，让菜肴兼顾颜色、形式、味道和营养。

　　3.拉近“吃”和“做”的距离

　　父母可以多让孩子参与食物的制作过程，跟孩子一起去买菜，让孩子了解不同食物的种类、产地、价格等情况，像有机和非有机的区别，怎么分辨新鲜度等。这样做不仅可以促进孩子对饮食生活的关心，还能增加亲子沟通的机会。

　　4.选对“零食”也可放心吃

　　小孩子爱吃零食是令很多家长头痛的问题，但其实只要选对“零食”，让孩子适度吃一吃也是可以的。例如选择水果和坚果代替饼干、薯片，用各种鲜榨果汁代替碳酸饮料，用适量的巧克力代替肉类食品等。

　　5.适时放下电子产品

　　如果想小孩子不哭闹，就给他一部平板电脑，这似乎已经成为不少家长的“教育”策略。但这种习惯一旦养成，无疑会令小孩子运动量减少。家长应该对孩子接触电子产品的时间进行限制，多与孩子进行游戏互动。

　　6.利用零碎时间运动

　　只要懂得活用一些零碎的时间，就可以让自己和孩子都得到锻炼。例如上学前和放学后，各抽取20分钟，空闲时再来20分钟。还可以跟孩子在室内进行障碍跨越和寻物游戏，让孩子用找到的物品做举高等锻炼。

　　7.一起进餐不易胖

　　多陪孩子一起进餐，据一项调查显示，每周和家人一起吃饭三次及以上的孩子超重的比例会降低12%，和家人一起吃饭的孩子更容易养成健康的饮食习惯。如果你无法和孩子一起吃晚餐，一起吃早餐也是可以的。

　　8.定期测量孩子的腰围

　　家长应定期为小孩测量腰围。例如，12岁的男女生腰围最好控制在85厘米、75厘米以下。到18岁，腰围最多增加5厘米，也就是男性腰围需控制在90厘米，女性腰围在80厘米以下。