全球公认的最健康作息时间表
- 来源:向导•感悟
- 关键字:健康,作息
- 发布时间:2015-02-14 11:57
对于健康来说，年轻并不是资本，因为如果你肆意地挥霍，30岁之后都会一一报偿回来。监督自己养成良好的作息习惯吧，这才是健康生活的真谛哟！
▲7：00 起床
7：00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞活力四射。
▲7：20~8：00 吃早饭
早饭必须吃，这没有什么好解释的，一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他/她准备一份丰盛的早餐是必须的。
▲8：30~9：00 避免运动
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，但是你可以选择步行上班，那却是很健康的。
▲9：00~10：30 安排最困难的工作
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰，千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
▲10：30 眼睛需要休息一会儿
看看窗外，眼睛很累了，需要休息。
▲11：00 吃点水果
上午的水果是金，水果的营养可以充分地被身体吸纳。而且此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
▲12：00~12：30 午餐别忘了多吃豆类
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，也多吃些豆类食物。
▲13：00~14：00 小睡一会儿
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
▲16：00 一杯酸奶
酸奶是零负担零食，保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康效果很不错。
▲19：00 最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳。根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。保持你的运动时间超过40分钟，更关键的是——要长期坚持。
▲20：00 看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，别过多留恋网页，相信白天你已经看得足够了。看电视或看书反而更随意也更轻松。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
▲22：00 洗个热水澡
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
▲22：30 上床睡觉
为了保证第二天7：00能够醒来，也为了保证充足的睡眠，更为了身体各个系统开始休息，是时候睡觉了。
●稻草
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