拯救数码低头族

　　每天朝九晚五8小时低头对着电脑，回到家也还是手机、平板低头刷个不停，颈椎长时间保持不符合生理结构的角度，长期下来容易形成颈椎病。除了生理疾病之外，低头族还面临着许多隐形杀手，过马路、走楼梯等日常场景随时可以演变成《死神来了》。

　　全体位总动员

　　phubbing，是一个新兴的网络合成词汇，中文译为低头族，泛指那些只顾低头玩手机，而无暇顾及（冷落）其他人或事物的一群人或一种社会现象。词汇来源：phubbing=phone（手机）+snubbing（snub冷落的进行时态）。

　　手机、平板几乎要和身体长在一起的数码低头族们，你们知道吗？有研究发现，如果玩手机时姿势不当，就有可能让颈椎承受多达60磅(约27公斤)的重量，比一个7岁小孩还重。骨科专家解释说，越低头颈椎的椎间盘压力就会越大，颈椎一共七个节段，每个节段里边都有一个椎间盘，低头的时间越长、角度越大，椎间盘和颈椎椎体的受力就会越大。你们听到自己身体的警报声了吗？

　　低头角度≤15°

　　头向下低15度时，颈椎所受到的压力为垂直时所受压力的2倍。

　　生活场景：对着电脑工作学习、看电视

　　警报体位：脊椎

　　一天工作下来，朝九晚五八小时对着电脑，可以明显地感受到颈椎的紧绷，但其实长时间坐着对我们的整条脊椎都有影响。因为脊椎承受了人体上半身的全部重量，长时间坐着不管姿势正确如否都会对脊椎造成伤害。姿势正确时脊椎受力良好，但是长时间做就会对脊椎造成压迫，最主要的是压迫脊椎神经。当坐姿不正确时，脊椎受力不均匀，这就不光是压迫脊椎神经的问题了，肩背神经系统和骨骼都会有相当大的压迫。

　　解决方法：骨科专家建议超过四十五分钟，就起来做活动，就是扩胸耸肩，坚持下来颈椎的病变延缓就会非常慢。但当我们专注在工作的时候，容易长时间保持在一个姿势，常常连喝水上厕所都忘了。与其上OA填单要求老板换了整套的办公桌椅不知道要等到何年何月之外，倒不如自力更生添置一个增加电脑高度的附加组件。

　　警报体位：全身

　　据英国《每日邮报》报道，对于那些在办公室工作的人们而言，他们在65%-75%的工作时间中，都是坐着的，其中，在超过50%的工作时间中，上班族们处于连续坐着的状态，这不仅会直接引发背部、颈部和肌肉的疼痛，甚至会增加患肥胖、癌症以及糖尿病等疾病的几率，对人体的健康十分不利。

　　解决方法：整天猫在电脑前不挪窝的极客们虽然自己做不到定时喝水活动，但还是发明了一堆可穿戴的健康类电子产品和APP，监测健康数据、定时提醒都是挺实用的功能。

　　15°＜低头角度≤45°

　　头向下达到45度时，颈椎所承受的压力也增加到垂直时的3.7倍

　　生活场景：阅读写字

　　警报体位：肩周

　　假日午后，挑一本好书，泡上一杯清茶，在静谧的时光中享受和作者的灵魂沟通。这样的安排固然美好，但容易让人沉浸其中，除了翻页喝茶的小动作之外忘了要更换身体姿势，更别说站起来活动活动了。时间长了往往容易出现肩周僵硬的状况，夜里睡觉的时候翻身会感觉不适。

　　解决方法：要善于利用肩颈按摩仪，因为很多人买了回来只在肩颈痛症出现的时候用。一般来说，如果肩颈酸胀的情况没有得到及时的舒缓，日积月累下来就容易造成疾病。45°＜低头角度若是低头的角度达到60度，颈椎承受的压力更是达到了垂直承重的4.5倍。

　　生活场景：看手机、平板，以及日常生活中的不良姿势。

　　警报体位：颈椎

　　当人体直立时，颈椎所承受的重量就是头部的重量，但当头部倾斜时，颈椎的受力也会随之变化。由于头部的重量是恒定的，那么，颈椎所承受的额外重量，就全来自于肌肉所产生的拉力。现实生活中，很多“低头族”在看手机的时候，低头角度大多超过45度，甚至达到60度。以头部重量为8公斤来计算，当头部低至60度时，颈椎承受的重量为三十多公斤，这相当于给颈椎挂上了两个超级大西瓜。

　　解决方法：控制好低头的时间，超过四十五分钟，就扩胸耸肩活动一下，早午晚每天三次做一组舒缓颈椎的动作，坚持下来颈椎的病变延缓就会非常慢。除了这些还可以考虑入手连彭麻麻都迷上的全息眼镜，彻底解放脖子和双手。

　　贴士：

　　护颈小动作1：两脚齐肩站立，手高举，胳膊向后画圈，旋转到自己承压的最大限度，然后回到原位，一共50次。

　　护颈小动作2：背紧贴墙，两手平举贴墙向上屈起，再回落，来回30下。

　　护颈小动作3：眼睛直视地面，按时钟指针5点、6点、7点、10点、11点、12点方向移动头部，再反方向重复一次为1组，每次做10组。

　　警报体位：脸部

　　现在去拿镜子仔细看看自己的脸，是不是发现莫名其妙地法令纹深了好多？由于长时间低头玩手机，影响了脸部的血液循环，就很容易让法令纹的位置产生色素沉淀、纹路加深。

　　解决方法：对于已经形成的纹路，如果不是诉诸医美手术，是不可能彻底消除的，所以只能从日常保养方面加强，使用提拉的产品配合按摩，每天坚持的话会收到明显的效果。

　　LINK

　　“彭麻麻”体验微软HoloLens全息眼镜，一秒变潮人。Holograms全息眼镜内置了CPU、GPU、空间立体声技术以及全息处理单元，基本上能达到一台个人PC的配置。基于这些传感器它能将数字内容投射成全息图像，而且可以和现实世界互动，用户可以在眼睛中直接观察到需要观察的全息投影信息，而并非单一的图片、线条和数字。

　　MORE数码低头族们让全世界人民操碎了心

　　比利时·第二大城市安特卫普最近在市区为低头族划定了一条“短信专用人行道”，以避免低头族一边滑手机、一边走路，与他人相撞。随着智能手机的使用越来越普遍，在路上发生意外、与人相撞的情形越来越多。

　　美国·每年当猎鸽季到来，Hardy家族都会邀请亲友前来参加这场时令欢聚。没有脸书、推特、instagram，不是守着屏幕打游戏，乡村俱乐部的狩猎活动更像一场返璞归真的社交，人们不再做“低头族”。

　　中国·今年的开学季，某学院以“手机去哪儿？拒当低头族”为主题，提示新生开学上课后，需统一将手机放置在特制的“手机之家”当中，下课领取，拒当上课低头族。其实小编觉得，应该有不少的数码控同学拥有两部手机。