因为你没做这套训练，所以练什么都没效果！
- 来源:新报
- 关键字:训练,马甲线,蜜桃臀
- 发布时间:2015-12-28 11:35
是不是想要马甲线、蜜桃臀、麒麟臂什么什么的，为什么训练强度再大也没什么效果？那是因为你还没做这套训练，想要局部效果明显，一定要尝试这套循环训练，“健人”有幸请到专业健身教练毫无保留教大家如何在家也能减脂塑形，让训练达到最大的效果，从此以后轻松驾驭局部训练。
快速减脂与放松交替训练
高抬腿：大小腿呈九十度，核心收紧，大小臂九十度保持背部与胸部挺直下颚微收要领：想象用最大速度与力量在10秒内冲刺一百米
肩屈静蹲：下蹲时，大腿与地面平行，膝关节在脚跟正上方，核心收紧避免塌腰，手臂身体在同一水平，沉肩，一直保持手臂抬高，时长1分30秒
躯干旋转：两脚与肩同宽，收紧腹部，保持挺胸背部伸直，双手打开呈九十度，发力点由下至上，让身体像拧毛巾般旋转腰部
快速蹲起：向下蹲时让臀部尽量靠近地面，向上时手臂抬高，尽量延伸至最远方向，核心收紧，尽可能在最短时间完成最多次数，关键词：要快十秒
犬与鸟：双手与肩同宽，双膝与髋部同宽，脚背自然放平，对侧手脚同时抬起手臂身体腿部平行地面，核心收紧背部挺直，手与腿无限延长，左右各一分钟
屈腿转体：抬腿呈九十度，对侧手打开至耳旁，肩膀转向髋部发力，找到腹部对折的感觉，保持收腹挺胸，时长30秒
赵翰洋
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