有腰椎病别做仰卧起坐

　　近期有媒体报道，一名25岁男子因双手抱头，连续狂做几十个仰卧起坐，导致颈椎血管爆裂，血块压迫神经，造成瘫痪。仰卧起坐真的危害健康？

　　武汉市第一医院脊柱外科医生刘沛表示，仰卧起坐是对颈椎和腰椎伤害最大的运动，人们在做仰卧起坐时需要反复弓背，脊柱不断地受到挤压，时间长了或是动作过猛，很容易引起腰椎间盘突出。小孩或腰椎病患者，不要做仰卧起坐。

　　对于普通人而言，比起仰卧起坐，卷腹是一个更安全、更有效果的锻炼方式。卷腹动作要领：身体平躺于地上，双膝弯曲90度，脚平放在地上。双手交叉于胸前或置于耳旁，沉肩收腹，下颚微收，身体向上抬起，停留两秒钟后落下，向上时呼气，向下时吸气，一上一下为一个，一组15个到25个。

　　相比于仰卧起坐，卷腹时腰部不离地，可以很快激活腹横肌，所以想要拥有好看的腹肌，卷腹的效果远大于仰卧起坐。此外，对于久坐者，卷腹锻炼可以增强腹部力量，减少腰椎乏力，能缓解腰部问题。

　　摘编自《钱江晚报》