这仨运动2型糖友要多练

　　运动能降低并改善糖尿病患者的血糖水平，那么对2型糖尿病患者来说，什么样的运动最合适、最科学呢？医生这样建议。

　　步行——最安全的运动方式

　　步行是最简单也最容易坚持的运动。但值得注意的是，每天步行时间太短起不到运动控制血糖的作用。国外研究显示，每天步行最好能达到10000步，所以糖友们不妨买个计步器，每天买菜、出门遛弯都随身带着，以保证每天的运动量。随着步行时间的延长和坚持，对胰岛素抵抗也有很好的改善。

　　太极——适合老年糖友

　　打太极拳这种运动比较缓慢，适合老年糖友。而且它要求宁心静气，身心合一，因此对情绪有很好的调节作用。对老年糖友来说，情绪是影响血糖的一大重要因素。每天早晚各做一次，能起到很好的效果。

　　游泳——适合中青年和有关节病变者

　　游泳属于中等以上强度的运动，因此对糖友的身体要求也比较高，游泳强度较大时，全身的肌肉都参与其中，体内糖原分解增多，而且交感神经系统被激活，其产生的神经递质有促进脂肪分解和抑制胰岛素分泌的作用。

　　由于游泳时在水中有浮力作用，身体的重量对关节的影响明显减少，因此对有关节病变的糖友最为适合。但高强度游泳时腹压增加和头部的剧烈运动会影响眼压，有视网膜病变的糖友选择游泳前应详细咨询医生。