纠正驼背，就这么简单

胸椎正常是存在一个向后凸的生理曲度的，但是当胸椎过度后凸后就会形成驼背。

贴墙站可以自查

让脚跟、屁股、后背和后脑勺按上述顺序都贴墙站正。正常情况下不费任何力气，很随意地就可以将脚跟、屁股、后背和后脑勺都贴墙。颈后最凹陷处与墙壁的垂直距离约3～5厘米。驼背者脚跟、屁股和后背贴墙后，后脑勺需要用点儿力才能贴墙，或者他们会靠仰头的方式将头贴在墙上，甚至有的根本贴不到墙。颈后最凹陷处与墙壁的垂直距离远大于5厘米。这种情况下我们就需要到门诊看看了。

上述方法对驼背靠上的患者来说比较适用，对于驼背靠下的检查，我们可以让其弯腰，家人站在侧面观察，正常的情况下，我们看到后背的轨迹是平滑的曲线。但胸腰交界性后凸的人，会有一个明显的“驼峰”。

家庭训练方法

对于自查结果阳性的驼背患者来说，需要就诊后接受专门的评定才能决定采取哪些特定性体操的锻炼。对于那种“自觉驼背”或“家人觉得驼背”，但自查结果阴性的人来说，经常提醒保持正确姿势，在家自行锻炼即可。

方法：手膝跪位，双侧小臂放在左右两个凳子上，后背、大臂与地面平行，后背后凸最明显的地方用力向下压向地面，在运动的终末端维持10～30秒，休息10秒，3～5次为1组，可做1～2组，每天1～2次。

日常生活也要非常注意，坐位的时候应端坐位，双肘向后放在自己的椅背上。稳定腰椎不动的前提下，胸椎后凸处用力向前上方挺。这个动作不规定时间和频率，多做这个动作，一定会对驼背有好处的。此外，日常坐姿和站姿也要经常提醒，无论姿势好坏，都不是一天形成的，纠正不良姿势我们更要持之以恒。

常常有人咨询：驼背的话戴背背佳行不行？在这里统一回复：背背佳是外力，运动锻炼是内力，靠人不如靠己。背背佳的力是施在肩膀上，靠外力让双肩向后伸展，从而挤压胸椎向前。而特定性体操是胸椎自主发力向前。虽说最终的结果都是胸椎向前，但这里就存在主动发力和被动承受的问题了。对驼背的患者来说，间歇性地配戴背背佳，使胸椎被动向前是不错，但千万不要忘了“内功”的修炼。单靠外力只解一时之需，你总有一天是要脱掉背背佳的，靠自身力量的维持才能长久。

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