不要成为奔跑的“垃圾车”

就在前不久，很多人在网上看过这样一段视频：在某立交桥转弯处，一名愤怒的男司机将一女司机逼停后，将其拉出车门，当街殴打，35秒内4次踢中女司机面部，场面触目惊心。这段视频引发数万网友转发，大家纷纷谴责该男子太过冲动，太不人道。

人们把这种具有暴怒倾向的司机称为“路怒族”。“路怒族”的特点是精神常处于应激状态，容易发火动怒。特别是在交通堵塞，或是有人“别车”的时候，一点“火”就着，动辄破口大骂，甚至动手伤人。

垃圾情绪影响我们的生活

不仅开车的人中有“路怒族”，不开车的人中“愤怒族”也不少。这种消极情绪被心理专家称为“垃圾情绪”。垃圾情绪谁都有，程度不一样。它是一种看不见的“垃圾”，却在内心潜藏着。比如很多人不仅仅处于应激状态，好生气、好骂人，自身还会莫明其妙地头痛、背痛、胸闷，全身都不舒服。经医院诊断，他们中的很多人都不存在器质上的病变，而是心理、精神上的问题，这些问题正是受到消极情绪的影响所致，比如焦虑、失望、恐惧、不满、嫉妒、愤怒等。

毕业于宾夕法尼亚州大学心理学专业和耶鲁大学经济学专业的大卫·波莱把进入病态的垃圾情绪称为“垃圾车定律”，也叫“垃圾人定律”，意思是有的严重不良情绪的人就像一台“垃圾车”，他们到处跑来跑去，身上充满沮丧、愤怒、忌妒、贪心、怨言、攀比、算计、仇恨、傲慢与偏见、无知、愚痴、报复和失望。一句话，充满了“垃圾”。随着心中的“垃圾”堆积又堆积，他们终需找个地方倾倒，谁碰上了，谁就是那个倒霉的人。

学会避让“垃圾车”

大卫·波莱通过自己的经历和故事，告诉人们应该避让“垃圾车”、避免别人向你倾倒垃圾，以及如何让自己的“垃圾车”不要承载过重，如何适当地帮助那些负重的“垃圾车”。

他给出的办法比较好理解和操作，他首先提到的是“惹不起，躲得起”，不值得与这样的人去争斗，自身表现“绅士”一些。他提出，自身要少发牢骚，在指责抱怨之前，扪心自问：发了牢骚能有什么益处？会改善我现在的境况吗？能让自己变得好受点儿吗？要知道，喋喋不休的抱怨只会讨来别人的厌烦，使自己所处的环境更为不利。

在做到这些的基础上，如果能帮助别人停止倾倒“垃圾”，自然就更好了。想要做到这一点，很不容易，那就需要善于“寻找并专注于、甚至放大他人的优点，传递正面的力量”。如有机会，等待并观察对方，待他心情良好时，尝试沟通——这一点主要适用于生活中难以规避的那些人——比如，你的生活、工作伙伴等。即便你不喜欢那个人，但你仍须更多地了解他，只有这样，才能帮助他，同时减少对你自己的情绪干扰。

不过，他提到，也要清醒地认识到，生活中永远会有层出不穷的“垃圾车”——“每个人，在某个时刻都可能会成为垃圾车，这就是生活。”

及时舒解自身的垃圾情绪

有心理专家认为，人的一生中，有410的时间被负面情绪困扰，因此需要及时疏解各种消极情绪。就像生活处处需要有个垃圾桶：办公桌下要有个废纸篓，厨房要有个装菜根烂叶的垃圾桶或垃圾袋，就连电脑里也需要有个回收站；而人们头脑中那些看不见的垃圾情绪，也需要及时清理、丢弃。否则，日积月累，慢慢堆积，垃圾情绪就会填满内心，一旦出现大爆发，就会伤人伤已。

把握好情绪，首先要学会给自己减压，比如经常参加积极的、放松的活动，听音乐、喝茶、聊天等，以积极的方式寻求情绪的宣泄。还可以采取写日记、阅读、自我安慰、找人倾诉，甚至大哭一场等方式赶走负面情绪。心情不好的时候，可以尝试做运动放松一下筋骨，比如快走、慢跑、打球、游泳、拳击、瑜伽等，都是非常好的宣泄、放松途径。运动会增加大脑中内啡肽的分泌，而这种物质会使人感到愉悦。

垃圾情绪十分严重者可以寻求专业人士的帮助，找心理医生进行心理咨询和治疗。需要特别提醒的是，不要以单一的、消极的应对方式来处理负面情绪，比如仅仅昏睡、暴食、喝酒抽烟、上网成瘾等，这些不仅不能从根本上解决问题，反而会进一步损害身心。