防治亚健康，中医讲策略

　　当下，健康一定是大家普遍关心的话题之一。健康到底是什么？简单来说，健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”；现代人的健康观则是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。

　　按照上述标准，现在很多人都处在“亚健康”状态。中华中医药学会发布的《亚健康中医临床指南》指出：亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。

　　亚健康的成因为：一是健康意识不到位；二是饮食不合理；三是社会压力大、心理失衡；四是起居生活不规律。处于亚健康状态的人常常有种种不爽，如精神疲劳、注意力不集中、记忆力减退、头晕目眩、头痛耳鸣、胸闷心悸、颈背腰膝酸疼、性机能减退等，有的人还容易出现反复感冒、慢性咽痛、口腔溃疡等症，更多的人有焦虑、抑郁、易激怒等心理特点。亚健康状态是身体发出的一个信号，如果处理得当，身体可向健康转化；而如果无视亚健康，听之任之，则可导致病患或突发性后果。

　　那么，如何有效改善亚健康，恢复良好的身心状态呢？目前，防治亚健康问题的最有效方式，是在日常生活中树立“治未病”的养生观念，且持之以恒地践行。“治未病”健康工程已被纳入到国家“十二五”“十三五”规划中，并将得到大力开展和推进。

　　我国最早的医学典籍《黄帝内经》中有一句话近年常被引用，那就是“上工治未病”。这句话的意思是不要等有了病才去治病，而是应在未病时就预防疾病。治未病包括3个方面的内容，即未病先防、既病防变、愈后防复，其核心内容是重视预防，提倡养生。

　　什么是养生？“养”即保养、调养、补养、护养；“生”即生命、生存、生长；“养生”即保养生命，养护生命。具体措施包括以下几方面——

　　1.情志养生

　　人有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的情志变化，亦称“七情”，其中怒、喜、思、忧、恐为五志，与五脏有着密切的关系。《内经》有“过喜伤心、盛怒伤肝、悲痛伤肺、思虑伤脾、惊恐伤肾”等理论。情志过度可能导致脏腑失衡而引发各种疾病。比如《范进中举》中的范进，大半生献给科举考试，最后终于中举喜极而疯；又如《红楼梦》中的林黛玉，时常多思忧虑，总是以泪洗面，最后郁郁而终。所以，大家平时要学会保持心态平和，积极乐观地生活与工作。

　　2.饮食养生

　　民以食为天，人体生理活动所必需的营养物质都来源于饮食。所以，合理科学的饮食应该是养生的重要内容。中医食养是以阴阳平衡作为出发点的，饮食选择应有利于体质的阴阳动态平衡。《黄帝内经》有“饮食自倍，肠胃乃伤”之说，而亚健康人群的体质相对偏虚，饮食上就应以多稀少稠、多软少硬、多熟少生为主，这样不仅有利于消化吸收，还可以保护肠胃。除了保证规律的三餐，还要根据“五谷为养，五果为助，五育为益，五菜为充”的配膳原则，保障营养摄入的均衡。

　　另外，食疗也是调整亚健康状态的最佳方法。因为许多天然食物营养全面、无毒副作用，长期服食，可达益气、养血、扶正、健脑、强身、抗衰老的目的，特别是对中医认为的各种虚损症的调养更具有实用价值。比如，有气短、多汗、易感冒等症的肺气虚者，可适当多吃百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁等；有便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等脾阳虚表现者，可适当多吃山药、莲子、百合、山楂、苡仁米、饴糖等；有腰酸膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白等肾阳虚表现者，可适当多吃羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物。

　　3.起居养生

　　起居规律，睡眠充足，卧具适宜，睡姿正确；房事不可过度，保持二便通畅；注意劳逸适度，“久行伤筋，久视伤血，久立伤骨，久卧伤气，久坐伤肉”；衣着相宜，舒适合体，因时因人择衣，鞋帽适体。

　　4.运动养生

　　《吕氏春秋·尽数》说：“形不动则精不流，精不流则气郁”，说明运动可促进精气流通，气血畅达，增强抗御病邪的能力。目前认為，最好的有氧运动为走路。步行锻炼对调理血压、胆固醇水平、体重都有良好效果。正确的步行锻炼可用3个数字概括：3、5、7。“3”是指每日走3公里、30分钟以上；“5”是指一个星期最少运动5次；“7”是运动不能满负荷，达到七成即可。

　　此外，还有药物养生、武术气功、针灸推拿等都是中医养生瑰宝。对于亚健康状态的调控，不能单纯拘泥于一种方法，应发挥中医学整体优势，将各种方法有机结合，同时又要注意因人而异，注重个体化的调治。还需提醒的是，对亚健康的调整是一场持久战，不能寄希望于一蹴而就。亚健康人群应把对健康的维护由被动变为主动，由偶尔变为习惯，从生活方式的改变上去实现体质的改变。

　　马恰怡