生命健康开关，穴位自我保健

　　张赛

　　(北京市顺义区仁和镇卫生院 101300)

　　疫情过后很多患者都会出现身体的各种不适，最常见的有：失眠、疲劳、胃肠功能紊乱、焦虑或情志不舒、畏寒肢冷，中医有云：“正气在内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚。”身体出现的症状往往是身体虚弱的地方，疫情的出现就像是对我们的身体进行了体检，把我们的薄弱或者虚弱的地方展现出来，而司外揣内，通过观察外在的表现我们也可以发现脏腑的疾病，如果是器质性疾病我们需要到医院检查治疗，而如果排除器质性疾病仅仅是功能性问题，我们可以通过穴位保健的方式对自己进行调理，古人讲：“物华天宝”，其实我们每个人都有一把预防或者治疗疾病的钥匙，这个钥匙就是穴位，穴位既是诊断疾病的区域，又是治疗疾病的反应点。当我们身体健康的时候穴位处在“沉寂”状态，当我们生病时穴位处在“敏化”状态，根据反映敏感的穴位，我们可以判断脏腑是否出现问题。下面针对亚健康疲劳状态，告诉大家如何进行穴位保健，怎样防病祛病。

　　1、搓耳按摩：耳部是一个倒置的婴儿，分为：耳甲艇、耳甲腔、三角窝、对耳轮、耳周，耳部包括了人体的所有脏腑器官，通过对耳部进行搓揉可以治疗失眠、高血压、头面五官科、消化科等疾病。具体操作方法为用双手拇指、食指放在耳甲艇处，食指在前、拇指在后，双指轻轻按压按揉，从耳甲艇向上到耳甲腔，再向上至三角窝到达耳尖，从耳尖向后向外沿对耳轮向下至耳垂，在耳垂处做环形按揉，动作要领为轻柔和缓、紧推慢移，易缓不易快，要将耳部各个部位充分按摩到，时间大约10 分钟，以耳部发热微微发红为宜。建议大家在按摩的时候身体正坐或者盘坐，后背朝向太阳，闭目养神，身体放松。按摩结束后身体会有神清气爽、精神焕发的感觉。

　　2、按揉膻中：膻中穴位于两乳头连线中点，属于任脉。按揉膻中穴可以治疗胸闷心悸等心血管疾病，同时调理肺脏功能，改善呼吸功能，很多新冠后患者都出现乏力、疲劳、气短、嗳气、叹息的症状，按摩膻中可以明显改善肝气郁结、气滞血瘀的症状。具体操作方法为用一手大鱼际放于膻中穴，做轻轻地环形按摩，由于膻中穴下面没有脂肪和肌肉，按摩时禁忌用力过大，手法易柔和力轻，按摩时可以双手交替操作，按摩时需要身体正直放松，闭目养神，可以起到宽胸理气、疏肝理气的作用，按摩时间大约5 分钟。此手法还可用于更年期，焦虑、紧张、抑郁人群，效果显著。

　　3、脐周摩腹：中医有：“脾胃损伤，百病由生”之说，认为人体需要脾胃后天之本滋养身体，脾胃是气血生化之源，人体的生命之源都需要脾胃化生的水谷精微物质供养；西医也有“万病之源始于肠道” 之说，所以人体必需保养好自己的肠胃。具体操作方法为用一手手掌从腹部中脘穴顺时针经过左侧天枢穴，到关元穴至右侧天枢穴，回到中脘穴，手法可以轻轻按压腹部，轻柔和缓。可双手重叠按摩约20 分钟，也可单手交替按摩腹部，按摩后有肠鸣音效果最佳。此手法用于治疗脾胃虚弱、畏寒肢冷、失眠多梦、术后康复、慢性咳嗽、月经不调等疾病，主要功效为补肾健脾、温肾助阳。对于老年人及儿童生长发育不全人群效果显著。

　　4、捏脊痛督：督脉位于人体正中，为人体一身之阳气，人体的生发、生长都依赖于阳气温煦。对于身体虚弱的人群，脾胃功能弱化、消化不良、风湿痹症人群可以选择用此按摩保健手法操作。具体操作手法为用拇指和食指捏起腰骶部皮肤，拇指在前从下向上捏提徐徐向前；也可以用食、中指和拇指捏起皮肤，食、中指在前，此手法按摩时不可用力捏提，手法易轻柔，用力过大会给患者带来痛苦影响后续的治疗，操作时到胸背部手法可选择轻轻提拉皮肤，由于皮肤较薄末梢神经丰富，加之敏感人群痛觉过敏，会产生强烈地疼痛感，尤其引起注意。此手法对于肥胖、失眠女性、鼻炎过敏性、消化不良儿童效果显著，建议每周3-5 次进行按摩，经常按摩身体会产生耐受性，除了脊柱正中按摩，也可以在脊柱旁足太阳膀胱经或者与脊柱成垂直方向的横向按摩，按摩面积越大往往改善症状越明显。

　　5、搓推涌泉：涌泉位于足底拇指及第二足趾间到足跟连线中上三分之一的位置，简易取穴为足底凹陷处。儿童在生长发育中经常有惊厥、下肢抽搐、注意力不集中、发育迟缓等问题，按摩涌泉可以明显改善上述症状。具体操作方法为用一手握拳，用指间关节从趾间到足跟来回搓推，手法力量适中，不徐不疾。此手法操作时儿童会感觉舒服，甚至会有睡意，时间大约15 分钟。主要功效为补肾养心、安神定志、通经活络。对儿童的智力和身体发育有很大好处，建议家长睡前操作，睡前喝一杯牛奶，穴位刺激可以明显提高儿童免疫力，扶正祛邪。

　　6、按揉太冲、太溪：现代人群由于工作压力大，经常熬夜加班，思虑过度、饮食不节、喜食冷饮可以引起肾精亏虚、肝胆火旺。太冲、太溪为足厥阴肝经、足少阴肾经原穴，是气血生发的重要穴位，特别适用于中年或者中老年男性，太溪穴可以滋阴补肾、益肾填精，太冲穴可以平肝潜阳、疏肝解郁，两穴相得益彰，效果奇佳。具体操作方法为用一手拇指指间按揉太冲，用一手拇指按揉太溪，两手相互配合，按摩时以酸痛为好，按摩时可以边揉边上下搓动，不拘泥一个点而是一个面，按摩完后可以用温水泡脚，水桶易高最好没到脚踝以上，泡完脚后可以喝一杯牛奶，是自己精神内守，真气从之。腿是人体的第二个心脏，按摩此二穴可增加回心血流量，改善下肢浮肿、调节脂代谢。

　　穴位按摩可以明显提高人体自身免疫，增加代谢和循环，调节自主神经功能，使人体分泌多巴胺、内啡肽、5 羟色胺，根据不同的年龄和身体状况可以选择不同的穴位，以上7 个穴位可以不同组合，相互搭配，只要坚持就可以收获一个健康的身体，我们要相信，最好的医生是自己；最好的治疗是预防；最好的药物是时间；最好的补药是睡觉；最好的良药是开心！