青少年练就“大块头”急不得

　　“我的目标是练得像牛一样壮。”21岁的雷米直言不讳。小时候体型瘦弱的他自从在17岁时接触到了健身增肌，便全身心地投入其中。“我想变得比以前更好。”雷米说，“我想证明我有力量，能抬能扛。”如今，社交平台上充斥着展示健壮肌肉的青年男博主。受他们的影响，越来越多的法国青少年男孩开始锻炼增肌，或是投身到与增肌相关的衍生训练中，比如混合健身、交叉训练等。

　　法国国家青年及大众教育研究所披露的数据显示，2022年，在15至24岁的青少年中，78%有运动习惯，较2018年提升了3个百分点。连锁健身房在法国遍地开花，“基础健身”（12岁即可办卡）、“健身公园”（40%的会员为16至25岁）、“体型圈”等健身房品牌层出不穷。全法国约有6000家健身房，会员总量超过800万。“不过，大部分健身房都不接受16岁以下的会员。”法国企业运动工会的塞巴斯蒂安·于罗说。

　　17岁的中学生保罗长着一张圆嘟嘟的脸，他一直觉得自己有点胖。保罗从小学三年级就开始跟着手机应用程序健身减肥了。21岁的亚纳高一时就和三个朋友相约走进了健身房，开启了增肌生涯。一开始，为了打好基础，他请了私教教授基本动作。随后他便开始自己训练，每周四次，每次一个半小时。“我想要更大的肌肉，让身体线条更好看，同时提升体能表现。”亚纳说。

　　| 社交媒体助长“肌肉男”之风 |

　　“肌肉男”审美的流行离不开社交媒体的推动。“许多男孩从13岁就开始跟着社交平台上的健身博主锻炼了。”拥有900万粉丝的健身男博主“好身材蒂博”告诉我们。近六年来，网上出现了大量的健身视频（大部分是付费的），让居家健身成为了一种可能。2020年春天，法国民众第一次大规模居家隔离期间，蒂博就发现互联网上的健身内容呈爆炸式增长。新冠疫情期间，他的频道每周都能新增1万粉丝，而疫情前的涨粉量每周只有300。社会学家大卫·勒布雷顿分析道：“社交媒体就像一种催化剂。健身男博主脱掉上衣，露出肌肉，就能收获流量和点赞，这对于小男孩来说很有吸引力。”

　　“健身后我更自信了。”雷米说。保罗在家里安装了引体向上杆，还买了健腹轮。他自嘲地说：“我人生中第一次有了腹肌，这一刻对我来说非常重要。我以前总觉得自己的身材不够好，但在那一刻我意识到，有问题的不是我的身体，而是我的审美。”对于亚纳来说，增肌已成为了一门“生活哲学”。他潜心研究自己的身体，精心搭配每日三餐：要摄入足够的蛋白质，但也不能摄入过多，以免损害健康。“健身除了能增大肌肉，还能增强内心。我们付出了那么多努力，看到回报时总是非常自豪的。我们在身材不好的时候遭到了嘲笑，而现在终于能报仇雪恨了！”亚纳说。蒂博17岁时因身材而遭到欺辱，决定开始健身增肌。13年后的今天，他已经把健身爱好变成了职业。蒂博手下有十名员工，他们制作出了大量视频，以满足粉丝的需求。蒂博的变现形式十分多样，他在法国南部城市阿尔比经营着一家健身房，还创立了自己的健身食品及健身器材品牌。

　　不少品牌方会在社交平台及健身房里寻觅爱好健身的男孩，希望他们能在健身视频中为产品打广告。雷米已经不在网络上发布视频了，他觉得“这么做太肤浅”。亚纳说：“社交媒体就像一面镜子，会让小男孩有不切实际的幻想，以为在短时间内就能从瘦子练成肌肉男。”部分男孩甚至会为了加快增肌速度而使用类固醇药物。“有些人声称自己没有用药，但其实打了类固醇。我在健身房里每天都能看到这种男孩。十几岁的年纪，可别把荷尔蒙不当回事。”亚纳说。

　　| 练就肌肉要讲科学 |

　　对于重量训练，无论是方法不当还是训练过量，都有受伤的风险（比如肌腱炎）。“如果健身房不设置会员的年龄门槛，那么至少应该配备具有资质的教员，以防青少年会员在训练过程中受伤。”塞巴斯蒂安·于罗说，他在吉伦特省的一家高端健身房担任教练，那里最年轻的会员年仅四岁。“实际上，在更受年轻人青睐的低端健身房中，教员数量及资质都得不到保证。”“体型圈”健身房的负责人桑德里娜·博内利说。博内利为年轻男孩量身打造了健身课程，针对的就是那些“看过两个教学视频就以为自己什么都懂的青少年”。蒂博建议，“青少年训练增肌切勿操之过急，首先要了解身体在自然状态下能达成哪些目标。刚接触健身时，可以先从自重训练开始，比如引体向上、俯卧撑、卷腹等运动”。“不过，在健康增肌的同时，青少年们也别忘了要多和朋友出去看看世界，毕竟除了健身还有生活。”蒂博说。

　　[编译自法国《星期日报》]

　　编辑：侯寅