儿童肥胖危害大，别让“小胖”变“大胖”

　　文｜桂丽琼

　　儿童肥胖有何危害

　　肥胖儿童更易患上各种疾病

　　高血压　高血压是一种常见的慢性疾病，其主要特点是血压持续升高，给心脏和血管带来压力。肥胖儿童因为体重过大，血液循环受到阻碍，从而增加了高血压的风险。长此以往，高血压会导致心脏负荷过重，增加心脏病和中风的风险。

　　糖尿病　糖尿病是一种慢性代谢性疾病，其主要特点是血糖水平持续升高。肥胖儿童通常摄入过多的糖分和高能量食品，导致胰岛素分泌异常，从而引发糖尿病。糖尿病会对儿童的身体健康产生严重影响，例如视力损害、神经系统问题以及肾脏疾病等。

　　心脏病　肥胖会导致心脏负荷加重，心脏不得不努力工作来满足身体的需求。随着时间的推移，心脏可能会变弱，并增加患上心脏病的风险。心脏病是一种严重的疾病，可能导致心脏病突发、心律失常或者心力衰竭等并发症。

　　脂肪肝　肥胖是导致儿童脂肪肝的最常见原因之一。儿童脂肪肝早期一般不会有明显症状，随着病情发展会出现一些肝功能损伤表现，如乏力、恶心、呕吐、腹部不适等，如果病情持续进展，则会呈现不可逆性肝损伤表现，如肝硬化等。

　　肥胖儿童运动能力往往较差

　　肥胖儿童往往运动能力较差，这是由于肥胖儿童本身的体重负担造成的。超重的身体让他们行动不便，过高的体重指数使得他们运动时更加吃力，缺乏耐力和灵活性。相比之下，体形匀称的同龄孩子会更加游刃有余地参与各种体育活动。

　　肥胖儿童的运动能力差，且容易疲劳。肥胖导致了身体的不平衡，特别是脂肪组织过多，堆积在肚子和大腿等部位，摆动时对关节和肌肉会造成额外的负担，使他们很快感到疲劳和呼吸困难。这使得他们难以持久地参与体育活动，并且容易出现脱离比赛、打乱队伍等情况。

　　肥胖儿童的体重超过了正常范围，这使得他们在运动时的身体负担加大。例如，在玩跳绳或进行激烈运动时，肥胖儿童的关节和骨骼会承受更大的压力，容易引发扭伤和关节损伤。由于肥胖儿童的身体负担过大，他们的骨骼系统可能无法承受运动带来的压力，从而增加了骨折的风险。

　　肥胖儿童的灵活度相对较低，他们的体脂含量较高，肌肉质量相对较少，导致他们的身体柔软度较差，关节活动受限。在运动中，肥胖儿童容易失去平衡，不稳定的身体容易造成摔倒或撞击，引发摔伤等外伤。

　　肥胖儿童面临更多心理问题

　　与同龄人相比，肥胖儿童可能面临着外貌上的不同。他们的体形较大，容易引起其他孩子的注意和评价。同龄人可能用恶意的言语嘲笑他们的体重，甚至将他们排斥在游戏、运动或其他团体活动之外，这些负面的体验使得肥胖儿童容易产生自卑感，并逐渐损害他们的自尊心。

　　肥胖儿童经常受到家庭和社会的压力。父母可能会对他们进行不断的批评和指责，试图通过责备和惩罚来解决问题。社会上的标准和期望也将他们置于压力之下，他们可能感到身体不够完美，无法达到他人的要求，从而产生负面情绪。

　　肥胖也可能导致肥胖儿童在社交方面遇到困难，他们可能因为身体形象和体重问题而受到同学的嘲笑或排斥。这种社交障碍可能会导致他们在学校生活中感到焦虑和沮丧，影响他们与同学之间的友谊和互动，长期缺乏社交支持和互动会使他们感到更加孤独和不自信。

　　如何防止儿童肥胖

　　家长应该鼓励孩子经常食用蔬菜和水果，可以将其融入到孩子的日常饮食中，例如在主餐中加入更多的蔬菜，或者给他们一些切成小块的水果作为零食食用。家长还可以鼓励孩子尝试各种不同的蔬菜和水果，并告诉他们每种食物对身体的好处。通过这样的引导，可以帮助他们形成良好的饮食习惯。家长要以身作则，做出正确的食品选择。孩子往往会模仿家长的行为，所以家长应该成为他们的榜样。在选择食物时，家长应该优先选择健康的食品，如全谷类食物、瘦肉、低脂乳制品等。家长也要避免购买过多的高糖、高盐、高脂肪食物，以免诱发孩子的不良饮食习惯。

　　为了保证孩子有足够的睡眠时间，家长应该制定一个合理的作息时间表。这包括固定的就寝时间和起床时间。根据孩子的年龄和学校的作息时间，制定一个每晚至少8～10小时的睡眠计划。孩子应该避免在晚上过度使用电子设备，如手机、平板电脑和电视，这些设备会刺激孩子的大脑，并阻碍他们入睡。家长可以在孩子睡觉前至少一个小时停止使用电子设备，鼓励他们进行比较放松的活动，如阅读、听音乐或进行静心练习。

　　适度的运动可以帮助孩子消耗体内多余的脂肪。现代生活方式使得孩子很容易积累过多的脂肪，导致肥胖问题的出现。运动不仅可以增强孩子的心肺功能，而且可以促进新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。通过增加运动量，孩子能够改善身体形态，降低肥胖风险，保持身体健康。

　　对于已经处于肥胖状态的儿童，家长应该给予充分的心理支持。肥胖常常导致孩子自尊心的下降以及与同伴的隔离感。家长应该以理解的态度倾听孩子的内心痛苦，并鼓励他们积极面对困境，告诉孩子他们是独一无二的，无论外貌如何，都应该被接纳和珍视。家长可以帮助他们树立正确的价值观，从而减少对自身体形的过度关注。

　　预防儿童肥胖需要家长、学校和社会各方面的共同努力。只有充分认识到儿童肥胖的危害，采取有效的措施进行预防和治疗，才能让孩子健康快乐地成长。