预防心血管疾病从青少年抓起！

　　文/ 肖桂芳 广东省第二中医院

　　在大众认知中，心血管疾病可能与青少年群体相去甚远，但其实许多心血管疾病的风险早在青少年时期就已经形成。近年来，心血管疾病的发病年龄呈现年轻化趋势。本文将介绍青少年群体预防心血管疾病的生活管理措施。

　　了解心血管疾病

　　青少年如果对心血管疾病的相关知识不了解，就不能正确预防心血管疾病。目前，心血管疾病已不再是老年人的专属，因此青少年应积极了解心血管疾病知识，规避不良生活习惯，做好心血管疾病的相关预防措施。

　　避免不良习惯

　　吸烟、饮酒等不良习惯是心血管疾病的重要诱发因素。青少年由于受学习压力或是不良认知等因素的影响，很容易形成饮酒、吸烟等不良生活习惯。

　　青少年应认识到吸烟不仅严重危害肺功能，还是导致冠心病、脑中风等心血管疾病的主要因素，因此应戒烟并远离二手烟。

　　青少年群体应禁止饮酒，其原因在于青少年群体正处于生长发育的重要阶段，此时摄入酒精饮品，一方面，会损害全身功能的发育；另一方面，也会损害胃肠道功能。

　　养成良好的饮食习惯

　　不良饮食习惯是引发心血管疾病的重要因素之一。青少年可能存在不良的饮食习惯，如暴饮暴食、摄取不健康食品、过多食用高脂肪食物等，将为心血管疾病的发生埋下隐患。因此，青少年应该树立正确的饮食观念，养成良好的饮食习惯例如：保持均衡的饮食，减少高胆固醇、高脂肪和高盐食物的摄入，增加新鲜水果、蔬菜和全谷物的摄入。食物多样化也能有效降低心血管疾病的风险，多样化的饮食不仅能为身体补充多种营养元素，提高抵抗力和免疫力，还有助于保持血管弹性、延缓血管硬化并防止血管内壁脂肪堆积。建议青少年每天至少摄入12 种食物，每周至少25 种。

　　合理运动

　　运动是许多青少年的兴趣爱好，合理运动能够帮助预防心血管疾病。进行适当的中强度及高强度身体活动能够整体降低心血管疾病的发生率。因此，即使青少年处在高三等高强度学习的特殊期，也建议他们适当开展运动锻炼，如打篮球、跑步、羽毛球等。

　　心理和精神状态调整

　　心理状态和精神状态的调整往往容易在健康问题中被忽视，但心血管功能与人的精神状态息息相关。要维持良好的心血管功能状态，也需要良好的心理状态。对青少年来说，可以通过运动、与他人聊天、阅读书籍、听音乐等方式缓解学习压力。同时，应尽可能避免将学习压力或者烦闷情绪长时间憋在心中，适当的排解不仅有利于身心健康，还有利于学习状态长期稳定。

　　小结

　　青少年应增强对心血管疾病的认知，养成健康生活方式，包括合理饮食、规律运动、情绪管理等，以有效预防心血管疾病，守护自身健康，为未来的学习和生活奠定坚实基础。

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