很多人追求“打不断跑不折”的“钢铁膝”，事实上，膝关节的结构决定其更需要弹性而非硬度。打造一双弹簧般的膝盖，更有利于稳固全身动力链，为运动提供充足支撑。
膝关节是人体最大、构造最复杂的关节之一，由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成。股骨下端呈椭圆形，突起明显，胫骨上端呈平台状，窝浅而小，因此从关节主体结构上看，膝关节不容易稳固，只能靠加强周围软组织，维护关节良好的运动和“弹簧”缓冲功能。
拥有“弹簧膝”的人，在运动时通常会表现出更高的稳定性、灵活性和持久性，这往往源于两个特点。1.膝关节周围肌肉较发达，能为膝关节提供良好的稳定性和支撑力，运动时能更有效地吸收冲击负荷，减少受伤风险。2.髋关节或踝关节较为灵活。膝关节的相邻关节主要是髋关节和踝关节，当这两个关节的功能正常且灵活时，能减少膝关节通过代偿作用弥补其功能不足的可能性，从而降低膝关节的损伤风险。
膝关节的常见损伤有慢性劳损、髌骨软化症、关节不稳、篮球膝、半月板损伤等，久坐人群、专业运动员等群体更易出现膝关节伤病，应注意强化与保护。推荐以下几个动作，主要通过锻炼膝关节周围肌肉或髋关节，有助于打造“弹簧膝”。
靠墙静蹲（如图①）。站立，双脚分开与髋同宽，背部紧贴墙壁，缓慢下蹲至大腿与地面平行，小腿与地面垂直，均匀呼吸。可根据个人情况逐渐增加静蹲时间与负重，避免疼痛。
螃蟹走（如图②）。站立，双脚分开与髋同宽，脚尖微微外展，与膝关节保持同一方向；屈髋俯身，略屈膝，双手可在胸前抱拳；保持背部挺直、核心收紧，用臀部和大腿外侧肌肉力量驱动左腿向左侧迈出一步，右腿也向内靠近一步，再交替向另一侧平移；保持平移姿态，避免上下起伏。
直腿硬拉（如图③）。站立，双脚分开与髋同宽，手持杠铃或哑铃自然下垂；保持背部和颈部挺直、核心收紧，缓慢屈髋俯身，略屈膝，手臂伸直，使杠铃或哑铃沿腿部下降至接近地面但不接触，感受大腿后侧和臀部的拉伸；保持手臂伸直，直起身子将杠铃或哑铃拉回起始位置。
臀桥（如图④）。仰卧，双脚分开与髋同宽，屈膝，双脚平放于地上；保持头部和肩部贴地，臀部发力抬起，使胸部、髋部、膝盖呈同一直线，保持数秒；再缓慢下放臀部至原位。
◎文/谈纪刘永/来源：人民网（完）
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