有的人发现自己并非瘦骨嶙峋，但肋骨下缘却凸起得清晰可见，甚至穿贴身上衣时看起来像有四个“胸”，这可能是肋骨外翻。据统计，超50%的人存在肋骨外翻，易引发肩颈等部位不适及损伤，导致身体机能不良，及早进行运动训练有助纠正。
人体有12对肋骨，左右对称，肋骨外翻通常指第7～10根肋骨向外凸出，超出正常高度。几个简单测试有助判断是否存在肋骨外翻。1.站立，测量肋骨角，大于90度可能为外扩型肋骨外翻，具体而言，90～100度为小幅度外翻，大于100度为大幅度外翻。2.仰卧，将手放在肋骨上触摸其形态，吸气时最下缘的肋骨超出身体自然轮廓的边界，高出肋骨正常高度，可能为前突型肋骨外翻；用手触摸或目测肋骨是否高于腹部水平。
3岁前儿童肋骨尚未定型，骨骼强度较低但柔韧性好，若长期把裤腰系得太紧、太高，可能影响正常呼吸模式，压迫肋骨，致其异常发育。此外，儿童缺钙或营养不良也可能导致肋骨外翻。成人肋骨外翻则多与呼吸方式错误（如过度使用胸式呼吸）、站立习惯不佳（如骨盆前倾或过度顶胸的站姿）、腹肌无力等有关。
正常情况下，肋骨吸气时向外展开，呼气时向内收回，其外翻类似于肋骨保持半展开状态，无法完全收回到呼气时的正常位置，从而影响呼吸功能。为让呼吸恢复顺畅，肩颈的辅助呼吸肌，如斜方肌、胸锁乳突肌等会来“救场”，长此以往，导致肩颈僵硬、胸口肌肉筋膜紧张，体力劳动时易胸闷气短，引发肩颈、胸椎、腰椎疼痛。以下3个动作有助把外翻的肋骨“收”回来。
胸椎、肋骨放松（如图）。平躺，屈膝，双脚踩地，下背贴地，双手掌心朝上置于胸前，使胳膊在胸前围成椭圆形；呼气时保持左手不动，右手向对侧延伸，带动上背微微离地，感受后背、肋骨有拉伸感，再换另一侧，交替进行；每组3分钟，做2～3组。
控制肋骨（如图）。平躺，屈膝，双脚踩地，下背贴地，自然放松地呼吸几次，找到控制肋骨下缘微微下压、不外翻的发力方式；双手握住小重量哑铃，手臂向前伸直，为起始位置；缓慢朝头顶方向移动手臂，直到感觉下背部不能再贴地、肋骨即将要翘起来，保持这一姿势做一次缓慢呼吸；缓慢移动手臂回到起始位置；每组15次，做3组。
膈肌放松（如图）。俯身趴在瑜伽球上，使骨盆高于肩膀，肘部压住地面，肩部发力支撑，头部微微上抬；保持呼吸缓慢悠长，吸气与呼气时间比为1∶2；每组3分钟，做3～5组。
存在肋骨外翻的朋友，生活中还要注意练习腹式呼吸，避免站立时骨盆前倾或过度顶胸、久坐久站、弯腰驼背等。有严重肋骨外翻并造成脊柱、肩颈等不适症状的，建议及时就医，在专科医生指导下进行康复治疗。
◎文/徐大启（中南大学湘雅医院运动医学科副主任医师）/来源：《生命时报》（完）
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