寒冷天气下，夜晚睡觉不少人常感到双脚冰凉。有人建议穿着袜子睡觉能让双脚更温暖，睡眠也更好；但也有人认为穿着袜子睡觉可能会阻碍血液循环，对身体不好。于是“睡觉时要不要穿袜子”成为很多人讨论的焦点。
那么，睡觉时穿袜子和不穿袜子的人群之间有什么不同？到底哪个睡得更香、睡眠质量更好？
实验证明，与睡觉时不穿袜子的人相比，穿袜子睡觉的人入睡时间快了7.5分钟，睡眠期间醒来次数少了7.5倍，总睡眠时长平均延长了32分钟，睡眠效率提高了7.6%。
是不是出乎很多人的意料？为什么一双袜子就可以大大改善睡眠质量？主要和身体两个部位的温度有关。
河南省郑州市中心医院神经内科副主任医师窦海玲解释，在我们入睡和睡眠过程中，有两个温度的调节起着至关重要的作用——
1.人体的核心温度：人体的核心（心脏、主躯干等）温度，通常比较稳定；
2.人体的肢体温度：远离核心区域的皮肤温度，包括手、小腿和脚等部位的温度，通常易受外界环境影响。
进入睡眠状态时，核心温度会下降，远端温度会升高。研究发现，较低的核心体温和较高的远端皮肤温度，有利于快速入睡。当双脚冰冷时，不能很好地进行散热，核心温度因此受到影响。一旦体温节律紊乱，人就可能睡不好。
随着年龄增长，人体调节体温的能力可能会下降，穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境。
如果已经习惯了穿袜子睡觉，并且觉得这样做舒适，建议注意以下4点：
1.选择宽松、柔软、透气性好的棉质袜子，避免穿紧口袜和厚重袜子，减少对血液循环的压迫。
2.穿袜子睡觉时，应该注意在上床前洗脚并彻底擦干，避免湿脚穿袜，防止细菌滋生。
3.晚上穿的袜子要跟白天的分开，最好准备一双专门的睡觉时穿的宽松袜子。
4.勤换、勤洗睡眠袜子。即使只在睡眠时穿着，袜子上也会累积皮屑、细菌等污物，应勤洗勤换。
◎文/静宝（完）
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