我们的后背有两条非常重要的经络:督脉和足太阳膀胱经。它们与五脏六腑相通相连,各脏腑就像是长在其上面的一粒粒葡萄。有一个调养脏腑、养背护背的方法,无需花费很多力气、坐着就能做,这便是“夹脊法”。本期邀请权威专家,教你护好健康的要道——脊背。
夹脊,犹如给五脏六腑做按摩
从西医角度看,脊柱中有脊髓,支配着全身的活动。后背还有一块非常重要的肌肉——竖脊肌,被视为身体的“延寿肌”,对于保持正常体态和脊柱健康意义重大。
从传统医学角度看,脊背正中间是督脉,统摄全身阳气;脊柱两旁是足太阳膀胱经。背部经络畅通与否,直接关系到人体的健康状态。在中医经络理论中,脊柱是督脉循行所过之处,督脉是人体的元气通道,为诸阳之会、阳脉之海,对全身阳气的运行有统率和督促作用。
足太阳膀胱经则分布在背部两侧,其“线路”上有各脏腑的腧穴(人体脏腑经络之气输注于体表的部位)。比如,肺腧、胃腧、脾腧、肝腧、胆腧、心腧、肾腧等,各自沟通联络着“自家脏腑”。
刺激足太阳膀胱经及相关腧穴,可以调节脏腑功能,促进气血运行。比如,刺激肺腧,有助缓解咳嗽;按摩脾腧、胃腧,有助缓解胃痛、腹胀。
北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师刘杨表示,在背部两条经络上下功夫,不仅能保养五脏六腑,提振脏腑功能,还可以提高身体的抗病能力,其中一个简单的方法就是“夹脊”。
一个动作,养脏腑、护脊柱
“夹脊”中的夹是指从两侧挤压,脊是指脊柱。北京中医药大学针灸推拿学院副教授姚斌彬表示,“夹脊法”操作非常简单,只需坐在椅子前端,两只手撑在椅子后支撑住身体,再将两只手臂缓慢靠拢,同时抬头挺胸并深吸气。
这时我们可以清晰地感受两肩胛骨靠拢、两肩打开、背部肌肉收缩的牵拉感,坚持2~3分钟后,缓慢放松并呼气。重复上述动作数次,直到后背有温热感或感到疲劳缓解。“夹脊法”可在工作之余随时随地做,但需注意,每次做时不要突然发力,避免局部肌肉拉伤。
这两个动作功效相似
后背与全身健康关系密切,如果能将“背”照顾好,就能在很大程度上为健康助力。以下几个动作,也能起到刺激后背、保养脏腑的作用。
两头起:俯卧,稳定呼吸,保持核心收紧,将上半身和双腿同时抬起,稍作停顿后再缓缓放下,感受背部的紧张感。
滚龙脊:人体的脊背也叫“龙脊”,练习“滚龙脊”时,可在地上铺瑜伽垫,双腿弯曲坐好,双手抱住双膝,慢慢向后滚动。
特别提醒,重心需落在尾骨和坐骨之间,不要完全翻过去。通过地面的作用力,给脊柱“按摩”,能让其得以舒展和矫正。
◎文/刘杨(北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师)(完)
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