体验冥想静心

　　有史以来，许多静心的方法都要求人们保持静止，安静的坐着。但对身体——头脑都已经累积了相当压力的现代人而言，只是静静的坐着并不是件容易的事情。

　　一般来讲，瑜珈冥想能够深度养心，因此能让人深度放松、调养身心，特别适合身心有问题的焦虑症、轻度忧伤状态、轻度强迫症、慢性失眠和更年期身心症等的人。

　　通过静坐，释放压力、改善生活及工作的紧张所导致的恐惧、嫉妒、焦虑，、忧郁、多疑等不良情绪，平和身心，完善人格，开发潜在的心灵智慧，加强自我的专注力和洞察力。

　　我们对许多事情的理解都是停留在字面上，理解都是很表面的。比如，一个人没有见过和吃过榴莲，你告诉他榴莲是一种水果，主要生长在泰国，长在树上，外表像菠萝蜜（如果他见过菠萝蜜），味道很重等等，听者获得了许多文字信息，他似乎知道了“榴莲”，但实际上他只是知道了那个词罢了，但他不会通过词汇知道活的榴莲——榴莲的味道。

　　想一想我们大多数的知识是不是都只是头脑里的文字？所以无论我怎样向你解释冥想静心，怎样试图用语言给你解释，如果你不实践，其实都是徒劳。

　　我喜欢把学习冥想静心，比作学习游泳。我也喜欢用教游泳的方法教冥想静心。一位有经验的游泳教练，他不会给初学者讲许多游泳的原理，比如说水有浮力的原理，肌肉要怎样运动你的身体才能漂在水面等等，这对你学习游泳没有太大的帮助。有经验的教练会让学员下水，体验、熟悉水性，当学员熟悉了水性，也就自然学会了游泳。

　　静心的初始修习

　　教冥想静心也是一样，不需要讲解太多原理，讲太多反而适得其反，我只是带你下“水”，这个水就是你的心性，就是你的内在生命，让你经验、熟悉它。有一天你自然会了解它。当然适当的指导还是必要的。

　　静心第一步：姿势

　　你最好盘坐，把身体坐正，脊背挺直，身体放松，两眼轻轻合上，但不要闭紧。先将你的头部放松；颈部放松；肩部放松；腰部放松；整个身体放松；心也放松。

　　静心第二步：呼吸

　　缓缓地自然呼吸。把你的意识转向内在，觉知你的呼吸……

　　静心第三步：体察

　　如果你的心平静下来，你可以体验你身体的感受，它的冷热、膨胀、或某部位的疼痛、或不适。什么体验都很好。

　　静心第四步：感觉

　　也许此刻你会体验到身体能量的流动，这很好；也许你体验到情绪，悲伤、痛苦、烦躁等等，这也很好；也许你念头纷飞，心烦意乱。这也是好的；也许你感到平安。这非常好。

　　这就像在水里每个人都有不同的经验，每一次都会有不同的经验，这就是你冥想静心的开始。

　　小编静心体验分享

　　在老师的引导下，盘腿坐在垫子上，与老师相隔一米远。开始头脑中满是杂念，一直在出汗，大约几分钟后，不知不觉我放松了，紧接着一种奇妙的感觉出现，在一片柔和的氛围里内心很平静，然后感觉有一股气流从脸上延伸到手臂，后背，大腿，腹部……之后传遍了全身，气流有序地在我的身体里自我循环着，身体相当轻盈，非常舒服，腰部有旧伤的我在冥想静心的那1个小时里，腰一点都没酸痛，而平时我不靠着什么席地而座的时间，根本不能超过15分钟。告辞老师，走得时候心里特别轻松，走路1个小时到家，而且是一口气爬上6楼的，而平时，有哮喘病的我上楼走一半的时候都要先休息一下。在老师引导之后，每天闲时开始自己练习冥想静心，最大的感受是睡眠状况良好，也不再像过去那么容易焦虑了。

　　灵性导师徐凤谦简介

　　徐凤谦凤谦老师出生于中国大陆，青年时期旅居日本、欧洲，现定居新西兰。早年修习禅宗，后得藏传佛教密宗传法，升起修行正悟。在二十多年的修行生涯中，行走过佛教、基督教、伊斯兰教的主要宗教圣地，先后多次在印度、尼泊尔等地闭关。他曾进入沉寂广阔的浩瀚密境，体悟到生命的本体。在修行进入‘自觉觉他’的次第后，向人世逆行，来到人群中。

　　徐凤谦老师提倡回归大自然，带领人们离开城市，回归大自然净化身心。目前，在中国大陆、香港、台湾等地带领禅修和自然净化工作坊，以及印度、尼泊尔灵性之旅。

　　http//blog.sina.com.cn/bhagavan

　　栏目主持/徐凤谦 编辑/郭蔷 设计/段平