由于今年正值龙年，不少夫妇都想要一个“龙宝宝”，但孕妇在伟大生产过程以后，最常见的是身材走形，“拜拜肉”、“ 猪腩肉”等问题相继出现。本期《凤凰健康》带来“产后修身九式”，让产后的妈咪们重塑健康体形。
体重暴涨原因
1．荷尔蒙
怀孕妇女十月怀胎，进食的分量增加，加上体内荷尔蒙分泌有所转变，因此会令体重上升。
2．胎盘与羊水
一般孕妇在怀孕时，加上胎盘和羊水的重量，其体重会增重25至40斤，虽然生产后减掉宝宝大约六至八斤的重量，但还是会增加约15斤或以上的体重。
3．饮食
一般生育后的妇女出现“拜拜肉”、肚腩及下半身丰腴等，主要是怀孕时的生理现象，加上中国人传统的坐月文化，产后妇女应多进补，但也容易吸收过量脂肪，以致身体肥胖。
产后修身三阶段
产后妇女修身的每一步骤，都不能操之过急，不同时间段都有相应的运动：
1.产后零至六周：应以伸展及轻松运动为主，例如可做胸肌伸展、拱桥及卷腹等动作。
2.产后六周至三个月期间：可开始加入俯卧提腿、侧身提腿及猫伸懒腰等，在伸展之余，亦加入部分踢腿动作，有助收紧臀部及腰侧赘肉。
3.产后三个月后：身体各方面大致恢复正常水平，较适宜作重量训练运动：单脚伸展、俯身游泳及斜卷腹等。部分动作具有一定难度，若运动期间出现腰、背痛或产后并发症情况，应立即停止。
收紧会阴最关键
妇女在生产后约六个星期，身体水分开始减少，怀孕造成的水肿会改善，但须留意荷尔蒙改变会令腹部韧带及会阴松弛，不过在怀孕期间，背部长期负荷则会让背肌紧绷。
为改善产后肥胖身形，产后妇女做修身运动之前，可先做三组放松及热身动作，包括俯卧、弯腰及仰卧曲膝。由于这三组动作较为轻松，俯卧姿势有助子宫复位；弯腰能放松背部肌肉；而仰卧曲膝，助女性有效锻炼会阴肌，减低会阴下垂的几率。据了解，会阴下垂轻则会有漏尿风险，当年纪渐大，会阴下垂加剧，届时须开刀矫正。
产后修身三式热身
产后妇女在做产后修身运动前，宜先进行放松及热身动作，以减少受伤及会阴下垂的机会。
俯卧：放置一个小枕头于小腹下，作息10至15分钟，有助子宫复位。
站立弯腰：肩膀及手部完全放松，这部分的身体有向下坠的感觉。
躺下：身体躺下后，屈膝曲起，集中精神将会阴肌收紧（忍小便的感觉），保持十秒后慢慢放松。这动作重复做十次。
注意
1. 剖腹生产 不宜即做运动
剖腹生产的妇女，由于腹部软组织复合需时，建议在产后四至六周，伤口完全复合后才开始运动。
2. 不宜用一般体质标准
身体质量指数（BMI）的一般指标不适用于产后妇女。一般标准体脂百分比在25%至31%之间，但产后妇女的脂肪比率逾32%，故首阶段修身或减肥目标应定于32%以下。
3. 使用健身球
产后妇女在平时运动中，可运用健身球训练腰、背肌肉及提升平衡力。
4. 注意身体反应
产后妇女在做修身运动期间，例如出现腰、背痛或产后并发症等症状，应马上停止，并立即就医。
产后修身九式
产后零至六周
胸肌伸展 拱桥 卷腹
产后六周至三个月
俯卧提腿 侧身提腿 猫伸懒腰
产后三至六个月
单脚伸展 游泳 斜卷腹
编辑/陆爱华 设计/段平
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