8月瘦身正当时

来源:凤凰生活
关键字:瘦身,饮食
发布时间:2012-08-24 14:20

　　进入8月，各种海滩派对相继HIGH登场，这时也是穿长裙、比基尼、热裤大秀身材的好时机，嫌弃自己的身材了吗？自己没志气，就别怪自己的肉不离不弃。但是，减肥一事绝不能马虎偷懒，除了要保持正常的饮食习惯及作息生活，本期《凤凰健康》还会让你知道更多的减肥新信息，令你轻易拥有完美体态。

　　瘦身要知道

　　要保持完美的体态，除了保持持之而恒的态度，更要健康地进行瘦身的使命，在准备瘦身的计划之前，必须先要了解自己的脂肪比例与身高及体重属于哪一个阶段，了解自己的体质指数，以测出的BMI为准（见“运动瘦身法”），便可以通过饮食、运动或额外的护理编排瘦身大计，同时，为避免出现反弹情况，紧记每星期不能减重超过0.5-1公斤。

　　运动代谢法

　　有了健康的饮食习惯，还需要运动的配合，提升身体的新陈代谢及维持循环系统的健康运作，但到底各种不同的运动可以代谢多少热量呢？见下表：

　　运动消耗的热量

　　运动项目时间热量

　　游泳 30分钟 518卡

　　逛街 60分钟 110卡

　　泡澡 30分钟 84卡

　　跑步 60分钟 352卡

　　开车 60分钟 82卡

　　滑雪 60分钟 354卡

　　快步走 30分钟 114卡

　　工作 60分钟 76卡

　　BMI计算法：

　　BMI=体重(kg)/身高(m2)

　　成人的体重分级与标准

　　分级身体质量指数

　　体重过轻 BMI ＜ 18.5

　　正常范围 18.5≦ BMI ＜24

　　过重 24 ≦ BMI ＜ 27

　　轻度肥胖 27 ≦ BMI ＜ 30

　　中度肥胖 30 ≦ BMI ＜ 35

　　重度肥胖 BMI ≧ 35

　　热量计算减肥法：

　　岁数一天所需的热量（正常值）

　　18~49 2100~2700卡

　　50~59 1900~2200卡

　　60~69 800~2000卡

　　以上数据只供参考，实际卡路里及营养素摄取量须因应个人健康状况及饮食习惯以作调整。

　　饮食瘦身法

　　夏天到了，减肥再次成朋友间的热门话题。但做运动怕长肌肉、节食怕坏胃、吃减肥药又怕伤身，不如试试传统古法的薏米水。虽说是传统古法，但 “美容大王”大S 都力赞它利水去湿，减水肿、瘦小腿，加水煲1小时，当水饮用已有强劲排水功效。还可清热解毒，多吃连皮肤都变得白又滑。

　　排水薏米冬瓜汤

　　材料：薏米 60g

　　冬瓜连皮连核 600g

　　瘦肉适量

　　制作：材料洗净，连水煮约1.5小时，即可饮用。

　　涂抹烧脂法

　　近两年热能烧脂的产品成为大热，其成分更有效快速渗透至肌肤底层，利用温热效能配上燃脂配方，打散脂肪。要消除累积的赘肉，第一步必须要将脂肪分解，除了适量的运动，食用木瓜、香蕉及奇异果，其中的酵素成分也可分解蛋白质、糖分等，每天勤于涂抹具有辣椒、咖啡因等性原素成分的瘦身用品，也可促进肌肤血液循环，能量脂肪分解后，身体线条会更紧实。

　　热能烧脂产品使用TIPS

　　1．为保证产品发挥最佳的效果，最好先使用含有微细磨砂粒子的洁肤产品，去除肌肤老死角质，尽量避免使用在胸部及敏感的娇嫩肌肤上，一星期一至两次即可。

　　2．产品会在涂抹肌肤数秒过后，慢慢出现温热感觉，故切记清洁干净双手，避免双手不小心触摸到双眼等地方。

　　3．由于产品的温热感可令身体加快血液循环，建议在运动后或沐浴后涂抹，帮助吸收及消脂。

　　4．尽量在入睡前1小时涂抹热能烧脂产品，避免被其温热感觉影响入睡。

　　紧实肌肤法

　　有些女性或许因为体内脂肪过多，而形成肥胖身形，但亦有些女性只因为身体的肌肉不够结实，产生松弛感觉，所以同一身高、体重的女生，其视觉效果都大有不同，不妨涂抹具有紧肤作用的瘦身产品，帮助改善肌肤，紧实线条。

　　紧肤仪器

　　很多白领下班后未必有时间去做运动，想宅在家中又想紧肤，每天可以抽取15分钟的时间，利用按摩仪去推拿肌肤当作运动，令肌肤慢慢紧实回来。

　　去水排毒法

　　所谓的“减肥按摩”是通过按摩，使脂肪常处于柔软及容易燃烧的状态，让它们可被轻松消耗掉，故非常适合容易产生水肿松弛的女性体质，利用天然的按摩油及推按手法，令体内淋巴更畅通，塑造出S形线条的完美体态。

　　选对精华，定格年轻