50出头的刘女士有稳定的工作,幸福的家庭,懂事的孩子,但最近状况却很糟糕, 整天神思恍惚,没法正常工作,不能正常做家务,服用安眠药也无法入睡,甚至还有自杀的念头。这一切,都因为她有了更年期抑郁症状。
女性更年期(现已改称围绝经期)抑郁症是更年期精神病的一种类型,患者的临床特征多表现为躯体和心理障碍两方面。女性到了更年期,由于脑垂体与卵巢内分泌平衡失调,神经系统出现不稳定现象,使心理也发生一系列变化,如情绪不够稳定、易激动、易怒、易紧张焦虑、注意力不够集中、心理敏感性增强、感觉敏感、记忆力减弱、自责自罪、有自杀倾向等症状。躯体和心理两方面症状的叠加,更易使患者出现抑郁等心理疾患,而心理疾患又会加重躯体症状。
雌激素的缺乏是每个女性都不得不经历的,而抑郁症状的发生并非每个人都出现。更年期女性抑郁症发生率的增加,不单纯是由雌激素缺乏等生物因素引起的, 同时还有社会心理因素存在,因此女性朋友要特别注意自我调养与康复, 调整饮食、运动、睡眠,以良好的心态度过更年期。
多吃富含氨基酸和含钙食物
氨基酸在振奋人的精神方面起着十分重要的作用。大脑利用氨基酸来制造某种神经递质,神经递质能把收到的信号从一个脑细胞传递到另一个脑细胞。例如,色氨酸是大脑制造神经递质的重要物质(色氨酸在酸牛奶、香蕉、牛肉和鸡肉中含量很丰富),色氨酸太少就会造成大脑神经递质的下降,其后果便是出现抑郁症。
抑郁症患者多食欲不振,消化吸收差。而多吃含钙食物,可增进食欲,促进消化吸收,易使人保持愉快的情绪。因此,抑郁症患者宜多吃含钙食物。含钙食物有: 黄豆及豆制品、牛奶、鱼、虾、红枣、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。
多食用富含维生素的食物,食物中的维生素和氨基酸一样对人的情绪有重要影响。身体中即使只缺少1种营养素,也会在易动感情的人身上引起抑郁症。抑郁症患者还应多吃一些富含B族维生素的食物,如粗粮、鱼、蛋和绿色蔬菜。
清晨去室外散步
运动可使人产生化学和心理上的变化,可改变血中激素的含量。运动还使人减少抑郁症患者所特有的那种无能为力的感觉。夜间, 人体内的褪黑激素会增加,褪黑激素过多会使人心情不好,而晨光有助于褪黑激素的消失。心情不好的时候,建议天一亮就起床,迎着晨曦到室外散步,忧郁心情就会立刻消失。此外,可以选择1~2项适合的运动项目,如跳舞、游泳、爬山、打球等,进行有规律的适量运动。
早睡早起保证睡眠质量
早睡早起,最好保证每日7~8小时的睡眠时间,提高睡眠质量。如失眠严重,建议服用中药汤剂调理和配合进行理疗、针灸推拿等治疗。
以积极的心态调节情绪
倾诉是心情郁闷的一种有效宣泄方式,处在更年期的女性,应该学会珍爱自己,要把内心的烦恼和痛苦向家人倾诉出来。家人应该学会聆听、学会理解,帮助亲人化解郁闷,减轻痛苦。更年期女性应该注意多接受新事物,不要在行为和心理上自我封闭。同时,还应该避免进入“更年期便是性生活终结期”的误区,适当的性生活,对其自身的保健和增强夫妻感情都是大有裨益的。更年期女性如果患有抑郁症,要正确对待,能够积极配合医生的治疗, 调整出最佳的心态,摆脱抑郁症的纠缠,重新步入健康者的行列。
更年期是人生阅历和工作经验比较丰富的时期,是充满智慧和能力的时期,是人生比较成熟富有魅力的时期,希望广大更年期的女性能用自己的心智和能力调整出好心态,积极治疗,远离抑郁症,平稳度过更年期。
□江苏省人民医院妇女保健科更年期门诊副主任医师张宏秀/宫丹丹
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