生理期也有美容密码！

　　“大姨妈”快要到访前，你是不是也和闺蜜一样开始焦虑烦躁起来了呢，不仅皮肤状况不好，身体还常常有说不出的不舒服。虽然如此，生理期仍是女生排毒的最佳时期，倘若在这个期间好好照顾自己的身体和心情，就等于找到了美丽容颜的密码！现在就让闺蜜分享给大家吧！

　　一、闺蜜的清理期（月经开始～月经结束）

　　“大姨妈”来啦！闺蜜们是不是又有点小焦虑呢，此时是身体的清理期，卵巢中的卵泡开始发育，雌激素分泌逐渐增加，通常称此时的卵泡和子宫状态为“生理期”开始。

　　你需要做的：

　　为缓解痛经，准备一个鼠尾草盆栽。

　　温暖双手，以消解脸上浮肿。

　　强调眉形的妆容，可让印象更加明亮。

　　充分摄取维生素A和E。

　　闺蜜说：子宫大扫除的好时机

　　■身体变化

　　月经初期，皮肤会变得敏感，身体出现肿胀，时而也有想整理桌子、衣柜、包等凌乱地方的冲动。初期的这种不快感觉越到后期逐渐消失，身心恢复常态，变得清爽明朗。

　　■芳香疗法

　　推荐花草有：缓解经痛和头痛的鼠尾草或一串红；利于新陈代谢和排便的香柠檬；给人以肯定力量的葡萄柚等。

　　■减肥方法

　　切忌过分减肥。这个时候是人的心气比较低落的时期，应该好好休息和充电。可在面盆里接满热水，将手和胳膊肘全部放在水里，这样可以促进血液循环，消除面部浮肿，还能让心情变好。

　　■推荐饮食

　　推荐食品是富含维生素A和E的食品，前者有利于子宫健康，能缓解皮肤干燥，后者可以预防寒症。促进女性荷尔蒙分泌的大豆和豆乳，以及对烦躁、注意力下降等有良好效果的草本植物也是力荐食品。

　　Tip：如何调节经期忧郁症

　　该现象可喝红玫瑰葡萄酒进行调节。相传它对女性的嫉妒心理具有抑制作用，因而广泛地栽培于欧洲王宫的庭院中。可以把葡萄酒里浸泡过的花瓣放进红茶里喝，葡萄酒味红茶的柔和色泽会给你带来宜人的品茶时刻。想沉浸在恬淡幽静的心境中时，情绪低落时，生起无名之火时，这种酒可以很好地消除负面情绪。

　　二、闺蜜的舒适期（月经结束～排卵开始）

　　这是女生最漂亮的时期。经期结束后雌激素分泌增加，从外形上看女性显得更有魅力，更有女人味，闺蜜看起来是不是也更可爱了呢！

　　你需要做的：

　　若是想减肥，请在此期间倾尽全力减肥，多做有氧运动和健身操。

　　此时皮肤状态最佳，建议化透明妆。

　　橙色系服饰搭配让心情更加愉悦。

　　摄取维生素B和铁、锌等成分。

　　闺蜜说：皮肤最美丽的时期

　　■身体变化

　　身体越发轻盈，妆容更加自然，气色红润漂亮，极富创意，新点子如泉水般喷涌，心情舒爽明朗，变成社交性的性格。

　　■芳香疗法

　　提高注意力、赋予动机的迷迭香，以及振奋积极、肯定情绪的橙子香，都特别适合这时的你。

　　■减肥方法

　　这是减肥的最佳时期，要把精力全部集中到燃烧脂肪、增强肌肉、增加基础代谢的有氧运动上来，如果能与修塑腰、臀、手臂线条的体操并行效果更佳。常洗热水澡可消除饥饿感，多吃含有维生素B的食品可以活化新陈代谢。

　　■推荐饮食

　　此时的食品中应该富含能快速修复子宫粘膜损伤的维他命B2，促进脂肪代谢的维他命B5，预防贫血的铁成分，以及活化荷尔蒙分泌的锌等。

　　Tip：头晕目眩——如何消除经后贫血

　　贫血有很多种，其中因红血球中缺乏血红蛋白而产生的贫血叫“缺铁性贫血”。血红蛋白由铁和蛋白质组成，所以这两个成分都应该平均摄取。如果经血量较多，每天的菜单中此二者必不可少。建议多吃贝类、鱼类、肝和牛肉中的红肉部分。肝和鱼类中添加蒜、罗勒等香辛作料，吃起来会更香。

　　三、闺蜜的放松期（排卵开始～排卵结束）

　　身心变得平和，卵泡成熟发生排卵，并分泌黄体酮（助孕素；progesterone），子宫内膜变得可以让受精卵着床。黄体酮是可以安定孕期女性身心状态的物质，所以这时的女生身心平静，不过也有人会因此而感到疲劳。

　　你需要做的：

　　皮脂分泌旺盛，彻底的净颜是必须的。

　　挑战大胆的服饰搭配和色彩明丽的妆容。

　　常做肩、颈和臀部的舒展运动。

　　多摄取膳食纤维、维生素C和E。

　　闺蜜说：身心平静，生活安定

　　■身体变化

　　皮脂分泌量增多，脸上有粘腻感，很想吃刺激性食物，身心变得平和安定。从生理上讲，此时脂肪难以燃烧，因而不适合减肥。

　　■芳香疗法

　　推荐植物：减少抑郁情绪、放松身心的玫瑰香，以及恢复平衡感的天竺葵（洋绣球）等。

　　■减肥方法

　　多摄取有利于通便的膳食纤维，常做肩、颈和臀部的伸展运动。伸展运动在温热的浴槽中做效果会更好。

　　■推荐饮食

　　富含维他命C、胶原蛋白和维他命E的食品是此时的必备。维他命C提高人体免疫力，胶原蛋白和维他命E改善皮肤干燥，拉紧皮肤注入弹力。维他命E还利于血行畅通，不论生理期还是平时都应该充分摄取。

　　Tip：先一步预防经期综合症

　　只要是女性，不只经期乃至平时都应该坚持摄入的营养素就是维他命E。它具有畅通血行的功效，可预防因血行不畅而引起的痛经、经前综合症、肩部痛等多种症状，且有抑制身体氧化的抗氧化作用，是抗老防老的最佳成分。

　　四、闺蜜的烦躁期（排卵结束～月经开始）

　　月经前，很多女生通常会情绪不稳。排卵后卵子没有受精，荷尔蒙分泌随之降低，子宫内膜继而脱落，准备转入下一个阶段——月经期。因为荷尔蒙水平的失衡，这个时候可能会出现“经前综合症”。

　　你需要做的：

　　皮肤问题较多，尽量减少彩妆。

　　避免过度的减肥，建议做半身浴和轻微的瑜伽。

　　用蓝色系服饰让心情清爽起来。

　　摄取钙、镁等成分和维生素B。

　　闺蜜说：不安、焦虑、烦躁、无力是表现

　　■身体变化

　　月经前，身体会瘫软无力，心情无故焦躁不安，易患便秘，并且想吃巧克力、糖、蛋糕等甜食。

　　■芳香疗法

　　缓解身心不安的薰衣草，消除过敏症状、使人安然入睡的马郁兰，以及治疗粉刺和便秘的扫帚树等，是此时的推荐花草。

　　■减肥方法

　　比起激烈的运动或过分的饮食限制，此时最需要的还是安静的休息。过咸或刺激性的食物会引起浮肿，应该尽量避免。多吃猪肉和谷物，其中的维他命B1可增进糖的代谢。如果心情焦虑，吃一块巧克力还是可以的。用半身浴，轻微的瑜伽和按摩让小腹变得温暖。

　　■推荐饮食

　　具有消肿、消炎功能的钙，缓解过敏症状和经前综合症的镁，以及促进新陈代谢的维他命B1，是此时饮食中不可少的成分。

　　Tip：失眠、烦躁时的特效药——薰衣草葡萄酒

　　“经前综合症”让人神经敏感，对一些小事情也极容易烦躁上火。想吃巧克力却要为减肥顾虑再三，那就喝一杯薰衣草葡萄酒吧！薰衣草的颜色消融在葡萄酒中呈现迷人粉色，睡前喝一点不仅安神且容易入睡。但薰衣草有双重性质，即量少时可镇静心神，量多则有苏醒、使人兴奋的作用，所以在和闺蜜小酌之时千万不能贪杯哦！

　　闺蜜小结

　　想用最少的投入获得最大的效果，与其买高价的化妆品，不如关注自己的生理周期。随着荷尔蒙的变化，身体和皮肤的状态会千变万化。想要获得“美颜密码”就先从了解自己的生理周期开始吧！

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