爱暖气更爱冰雪

　　大冬天你是不是宁愿躲在家里，开着暖气，猫进被窝？但是对于滑雪爱好者来说，冬天可是他们最爱的季节。在冰天雪地的世界里，在漫天飞舞的雪花中，他们脚踏滑雪板飞行，在凛冽的寒风中释放心事与压力。他们不是不爱室内的温暖，只是更爱冰雪中的速度与激情。

　　一、场地：选择雪道有讲究

　　随着国民生活水平的提高，滑雪早已不再是一项贵族运动。前些年，国内只有东北才有设施完备的雪场，而现在专业雪场已经分布全国各地。

　　吉林：长白山万达国际滑雪场、长白山和平滑雪场、吉林北大湖滑雪场

　　黑龙江：亚布力滑雪场、二龙山滑雪场、乌吉密滑雪场、月亮湾滑雪场

　　北京：南山滑雪场、怀北滑雪场、八达岭滑雪场

　　河北：万龙滑雪场、多乐美地滑雪场、长城岭滑雪场

　　山东：金象山滑雪场、九顶塔滑雪场、卧虎山滑雪场

　　云南：玉龙雪山滑雪场

　　在雪场如何选雪道是很有讲究的。很多初学者都有初生牛犊不怕虎的气势，不管初级、中级、高级道，上去就滑，这样是很容易发生危险的。

　　初级雪道

　　坡度：平均8度

　　潜在危险：人多，易发生碰撞

　　初级雪道坡度较缓，坡长也比较短，一般初学者都可以选择它。初学者在穿上雪鞋后，先走到初级雪道的平台上，然后再穿上雪板，在平地做热身运动，找一下平衡感，然后从初级道开始滑雪。

　　初级单板滑雪爱好者也应该选择初级雪道，因为单板滑雪平衡更难掌握，在初级雪道学习平衡比较合适，首先要学会推板，先学面山滑行，再学面谷滑行。

　　中级雪道

　　坡度：平均15度

　　潜在危险：如果冒然上器械，易发生危险

　　中级雪道，坡度较陡，而且雪道有直道、弯道，所以上中级雪道的滑雪者，必须具备急停和大小回转技巧，而且对雪杖的使用也要非常熟练，因为雪杖主要是用于滑雪时改变方向的。

　　在初级雪道学会急停和大小回转的滑雪者，在上中级道的时候，看到陡坡还是会比较紧张，所以先不要冒然上雪道，先要在中级雪道平坦地做热身，找平衡感，然后开始滑雪。单板爱好者必须掌握转弯、急停等技巧，才能在中级道滑雪。

　　高级雪道

　　坡度：平均28度

　　潜在危险：坡陡，容易失控摔伤

　　高级雪道，坡度很陡，整个雪道一般呈弧形，所以滑雪时，速度会非常快，很难保持平衡，容易发生摔伤。所以滑雪者必须具备熟练的滑雪技巧，如大小回转、急停等，才能选择高级雪道滑雪。

　　二、高手支招：首先学会防护和急救

　　在滑雪场，一般都有经过急救培训的救援人员。摔伤后如果疼痛剧烈，千万不能立即起身走动，应就近急救。若腰部疼痛严重，应拨打急救电话，寻求专业救助。因为，如果在腰椎骨折后随意活动，很可能造成关节脱位，严重时可能造成下肢瘫痪。如果你是第一次滑雪，要提前掌握滑雪的基本知识，做到心里有数。

　　学会摔跤

　　滑雪运动技术性很强，在没有很好掌握技术动作之前，不要盲目追求痛快和刺激，学滑雪首先要学会摔跤，倒地姿势和角度都很重要。

　　正确的摔倒方式：

　　（1）往左后或右后方坐下。

　　（2）绝对不可以往正后方坐下，因为往正后方臀部无法坐到地面。

　　（3）双手摆放于两侧，不要被臀部压到了。

　　（4）臀部着地后，雪板的钢边也会刮到雪地，造成阻力，停止雪板滑动。

　　（5）臀部在上方，雪板在下方。

　　（6）雪板靠拢合并与斜坡呈90度，身体面向谷方。

　　（7）雪杖置于身后方，以雪杖撑起。

　　防护装备

　　滑雪虽然激情，但它也是有一点危险的运动，所以防护装备是少不了的。滑雪前要先戴上滑雪手套；滑雪鞋要选比平时自己穿的鞋大一号的，滑雪时膝盖要前屈，这样不易摔倒；滑雪板长度不要超过自己的鼻尖，否则不易控制；雪杖不能太短，否则易造成重心不稳。另外，帽子和雪镜也是必不可少的。

　　三、饮食：吃得好才能滑得好

　　（1）多吃脂肪食物。滑雪时的外环境温度低于体温，因此体能散失较多。滑雪的距离长，在运动时，氧供应较为充足，这时，脂肪可被氧化供应能量。吃入的脂肪类食物一般体积小，供能多，对于需要充足的热量供应的游泳和滑雪运动员来说，多吃些有好处。可按每千克体重供给7克脂肪计算，消耗不了多出来的就贮存在皮下，可形成隔热层，在寒冷的环境中可减少热的放散。

　　（2）一般认为过多吃动物油不好，会促使动脉硬化，动脉硬化将引起高血压、冠心病等。提倡多吃植物油，因为植物油中含有丰富的亚油酸等不饱和脂肪酸，它易于氧化供能，有人发现服橄榄油后可提高运动的耐久力。但如果吃入过多的植物油，氧化后形成过多的过氧化脂，对身体有害，可造成脑血栓、心肌梗塞等疾患，而且还是一种致癌特质。因此，在摄人脂肪时，动、植物油的比例最好是1：2。

　　（3）麦胚油、玉米油、米糠油等植物油中含有丰富的维生素E，维生素E有抗氧化作用，可减少过氧化质的形成，而且维生素E能提高运动时的耐力，所以吃这样的油比花生油、豆油等更好。动物的心、脑、肾、蛋类及大豆等食物中含有丰富的磷脂，磷脂比脂肪易溶于体液，较易起化学反应，能减轻长时间大量动用脂肪时在肝中造成脂肪堆积的脂肪肝现象，也能加速脂肪肝的消除，所以游泳、滑雪、长跑运动员的食物中应多含些磷脂，磷脂在大豆中含量高，蛋白质也丰富，价格又便宜，应提倡多吃豆制品。

　　四、环球滑雪场：滑向冰雪之巅

　　NO1.瑞士采尔马特滑雪场

　　采尔马特小镇，是陶渊明笔下的“世外桃源”，这里美丽、宁静又安详；采尔马特是所有滑雪爱好者心中的天堂，这里是世界第二大垂直落差滑雪场；采尔马特更是一个奢侈之地，昂贵的滑雪服能顷刻间被一抢而空……这片白色的仙境和神奇的马特宏峰让世界各地游客流连忘返。

　　NO2. 奥地利萨尔巴赫·辛特格兰雪场

　　萨尔巴赫，奥地利著名的滑雪胜地，不仅是各种冬季运动会的宠儿，更是滑雪爱好者的乐园。位于萨尔斯堡西南部的辛特格兰滑雪场是奥地利最大的滑雪场之一，雪场最高峰2096米。这里还有超一流的设备，近60条缆车更是将各个山峦连成一片真正的滑雪天堂。萨尔巴赫辛特格兰雪场设施完备，有2台可以容纳几十人的大型封闭缆车，5个容纳8-10人的小型封闭缆车以及48个吊椅式或拖牵式的缆车。雪场教练全部受过完整的滑雪训练或者是退役的滑雪运动员。

　　NO3.法国霞慕尼滑雪场

　　霞慕尼拥有得天独厚的大自然绝景和全欧洲最高的缆车站。长久以来即是欧洲人最喜爱的度假胜地，也是欧洲人冬季滑雪及各项冬季运动的最佳选择。霞慕尼滑雪场位于法国东南部阿尔卑斯山区。它是登山运动的发源地，1924年第一届冬季奥运的举办地，世界性的滑雪教练训练中心就在这里。现在，它不仅是登山家的极至挑战，更是滑雪客的最爱。

　　NO4. 加拿大惠斯勒山滑雪场

　　温哥华以北约120公里的惠斯勒乃北美洲最大面积的滑雪胜地，惠斯勒自1992至1995年，连续四年获滑雪杂志SnowCountry“北美第一滑雪胜地”及“最佳度假胜地设计”等称誉。它也是2010年冬季奥林匹克运动会的滑雪场地之一。惠斯勒不仅是滑雪胜地，更是休闲度假胜地。即使你暂时不想滑雪，这里也有十分诱人的雪地户外活动：雪橇、雪地摩托车、踩雪鞋等。

　　五、记取英姿：滑雪拍照小技巧

　　1、映照蓝天式

　　蓝天和皑皑白雪形成的鲜明色调对比，会让整个镜头捕捉到更加鲜艳的色彩，选择这样的景色应该将相机与地面的角度尽量拉大，这样就能拍到动感十足的照片，使照片看起来更有张力。

　　2、逆光拍摄

　　这种照片适合日出和日落的时候捕捉，色调更加自然，滑雪者逆光，拍摄到滑雪者的剪影，雕塑感极强。因为是剪影所以滑雪者的服装颜色也就不要求了。光影的结合方式增加照片的质感！

　　3、连续拍摄

　　拍摄类似滑雪运动的图片对设备也有一定的要求，手持卡片机的大多数人该怎么办呢？相信卡片机也会有连拍功能，自动捕捉分秒内的多张图片，我们不应该忽视这样的功能，5连拍10连拍然后再选出定格清楚的图片也是一种方法。

　　4、准确占位

　　特定于拍摄滑雪比赛照片时，一般在旗门中下方段位拍摄最佳，因为运动员往往会在此时做出漂亮的比赛动作，和四溅的雪花都是重要的照片组成部分。

　　文字编辑/刘行