决战『春困』

　　小吴今年读初三，还有几个月就要中考，本来正是冲刺阶段，可他老打不起精神，整天想睡觉。焦急的小吴以为自己的脑子坏了，变得越来越悲观，甚至想自杀，结果只好退学在家。后来其家长把他带到心理专家那里，才发现小吴根本没什么生理疾病，而是对自己的期望太高，把正常的春困现象当成一件极为严重不可饶恕的事情，导致焦虑情绪的出现。

　　“春困”不是病，困起真要命

　　中国自古有“春困秋乏夏打盹”一说。每到春天，很多人会觉得神倦力乏，出现情绪不稳，晚上睡不着，早上起不来，上班上课打瞌睡的状况，就是所谓的“春困”。

　　“春困”是因为季节转换给人们带来的生理变化的一种反应。

　　寒冷的冬天，人体受到低温的影响和刺激，皮肤的毛细血管收缩，血液流量相对减少，汗腺和毛孔也随之闭合，以减少热量的散发，维持人体正常体温。

　　春天来了，随着气温的升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，大脑的供氧量则显得不足了。加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到懒洋洋的，无精打采，昏昏欲睡，总觉得睡不够。

　　“春困”虽然不是病，但也会影响我们的学习和工作，比如对学习压力大的学生、工作繁忙的白领、须精力集中的司机等，都是很苦恼的一件事。

　　防“春困”有妙招

　　1.睡眠调节

　　古语说“春眠不觉晓”，每到初春时分，想必有不少人变得特别好睡，而且睡醒后精神不佳，但是恐怕也有刚好相反的情况，晚上变得难以入眠。想要早点入睡，且睡醒后精神百倍的人，不妨试试以下小秘诀。

　　◆注意睡眠。俗话常说：早睡早起精神好。睡眠时间不宜过长，一般成年人每天8小时，中学生8～9 小时，小学生9～10 小时。

　　◆不要错过入眠时机。人体到了夜晚，自然会体温下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状。但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。一般理想的就寝时间是晚间十一时到十二时之间。

　　◆给自己选一个好枕头。理想的枕头能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。

　　◆起床后别忘了为大脑上发条。起床后喝一杯冷开水，或是淋热水浴、做简单的体操，都有助于让大脑清醒。此外，起床后吃点甜食，有助于让睡眠时下降的血糖上升，一样有振奋精神的效果。

　　2.运动调节

　　运动可改善人体的代谢过程，增强血液循环和呼吸功能，对中枢神经等系统有一定的刺激作用，所以，春季应多运动。

　　◆慢跑。慢跑有助于细胞和组织得到额外的氧，促使大脑清醒。

　　◆游泳。游泳能增强身体的耐力，而不增加关节的负担，抗击春困，赶走疲劳。

　　◆蒸气浴。每周一次蒸气浴，可以消除冬季留在体内的“废料”，从而使血管得以净化，血液循环重新振作起来。

　　3.科学膳食

　　春天，身体非常需要水果和蔬菜，因此不妨吃几天生的素食：萝卜、辣椒、香葱、水果等，能帮助你克服极度的倦意，使你精力充沛。

　　◆早餐摄取较多的热量。理想的饮食安排是：早餐摄入热量最多，中餐次之，晚餐最少。

　　◆饮食要清淡。油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象，表现为体温、血糖降低，情绪低落，工作效率下降，所以春季饮食宜清淡适口。

　　◆摄取足够的蛋白质。蛋白质是由各种氨基酸构成的，所以从瘦肉、鸡肉和低脂奶制品中摄取的蛋白，有助于提高人的精力。

　　◆常吃水果和饮果汁。钾的缺乏会使人感到软弱无力，也会影响注意力的集中，而水果中含有丰富的钾。

　　轻松“刺激”走“春困”

　　当“春困”袭击了你，你又该如何把它赶走呢？以下是颇为实用的一些方法：

　　●触觉刺激。困倦思睡时，用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解春困的目的。

　　●视觉刺激。走出室外，到郊外、湖畔、泉侧、海滨、山巅，举目眺望。如果长期在室内，也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，给人以一种赏心悦目之感；良好的视觉刺激，有利于消除春困。

　　●味觉刺激。吃点苦酸麻辣的食品，亦可泡杯浓茶或咖啡，以解困意。

　　●嗅觉刺激。困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道，可驱除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草，对缓解乏意也有益处。

　　●听觉刺激。困倦时，常听些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲，以愉悦身心，或者欣赏一些相声、小品、笑话及喜剧影视，在获得欢笑中，兴奋神经，驱除困意。

　　●活动肢体。困意时，活动活动肢体，可舒经活血，通利关节，使大脑兴奋起来。

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