瘦身水分补充&简易小运动 坚持才是减脂王道！

　　春天不减肥，夏天又要暴露了！减与不减都在一念之间，瘦不瘦就是自己的选择啦！总之小编会在这里等着大家的来信和提问！一定要记得来信要寄调查小表格哦！专家和小编会尽所有力量帮你！加油瘦吧！

　　姓名：陈佳缘　年龄：16　地址：广西

　　我有疑惑：脂肪松松软软的，腿部很肥，希望不花太多钱，什么样的方法我都可以坚持。麻烦专家和小编。

　　小编出招：小mm言简意赅，专家和小编都会帮你的，松软的肉肉很好减下来哦。千万不要觉得难，首先要有信心，然后就是坚持，最后肯定成果惊人！每天上完课，下午或者晚上都可以，在校内操场慢跑30分钟，一周之后每天加10分钟。每次跑完，记得做拉伸运动，就是广播体操的拉伸运动都可以，但是一定要做到位，做10分钟的拉伸运动，然后再捏捏腿部，轻轻敲一敲。一个月下来，你会发现腿会细很多哦！

　　玳玳花代替凉白开不塞牙+有氧运动 坚持才是胜利！

　　【专家会诊】

　　任医生：喜欢吃什么口味的食物？

　　陈佳缘：甜咸都喜欢，不过在校的话，咸的居多。

　　任医生：每天的下课时间都在做什么？

　　陈佳缘：下课有时候在补觉，有时候去上厕所或者出走廊站一会儿。

　　→任医生诊断：喜欢甜食、咸味饮食的人，容易长脂肪，也就是松软的肉，而且会有水肿等情况，消化不良的甚至有便秘等症状。

　　→任医生建议：饮食上要逐渐清淡点，不能常吃甜食，甜食热量高，容易肥胖；咸味饮食会使运动量本来就少的学生更水肿，而且长期不运动，身体代谢慢。

　　【瘦身方案】

　　1.玳玳花蜂蜜茶——促消化、分脂肪

　　材料：玳玳花3—5g、蜂蜜适量

　　制作：将玳玳花用沸水冲泡，焖5—10分钟后，饮用时根据自己的口味加入适量的蜂蜜即可。

　　代代花茶主治胸中痞闷、脘腹胀痛。具有清血脂，促进血液循环，对于一些脾胃失调导致肥胖的女性有很好的治疗作用。

　　2.酸甜消脂茶——消脂，解油腻

　　材料：玳玳花15g、山楂10g、冰糖适量

　　制作方法：1.将玳玳花、山楂清洗一下，捞出放入锅中。

　　2.锅中倒入500ml清水，大火煮开后，转中火继续煮5分钟。

　　3.壶中放入冰糖，搁一个漏网，将煮好的茶水倒入壶中，搅拌至冰糖融化即可。

　　最佳食用：代替平时的茶饮。

　　山楂有清脂和加速排解体内废物的功效，mix玳玳花之后，消脂的效果更为显著。体重偏重的人，或肠胃负担过重的人，可以饮用茶，达到降脂和减肥的作用。

　　睡前10分钟最佳瘦身运动

　　俯卧在床上，双脚稍微分开，手臂向前伸直放于头部两侧，手掌贴床。呼气，利用手掌和脚掌支撑住地面将身体向上撑起，使得臀部朝向天花板，双腿伸直不要弯曲，上身及手臂在同一直线上，不要含胸。自然呼吸，保持动作8秒后回到起始动作。重复动作8次。

　　【最减肥 女刊瘦美人】微信频道科普：这个练习可以有效减掉臀部赘肉，让臀部紧翘，同时也可以拉紧背部肌肉，让背部线条更加好看！

　　【使用反馈】谢谢【最减肥 女刊瘦美人】微信频道微信频道给我的建议，准备每天出点汗，一定要瘦下来！

　　姓名：李桂冰　年龄：17岁　地址：湖南

　　我有疑惑：我最想全身都瘦，特别是小腿，我的小腿是结实的肌肉，不敢随便运动，其他都是松软的肥肉了。只要是以饮食为主，辅以轻松运动的，我觉得都可以！希望小编和任医生帮助我，谢谢了！

　　小编出招：MM别客气！小编的宗旨就是给减肥的妹纸们答疑解惑嘛。考虑到学生很忙，没时间去运动，所以就推荐些小办法吧，但是如果有时间，还是要尽量运动，一能强身健体，二能减脂瘦身，一举两得不是更好吗！好的，下面进入问答环节吧！

　　课间小运动瘦身

　　+饮食小花样减脂掉肉

　　【专家会诊】

　　任医生：做过舒缓神经的按摩吗？

　　没做过，也没时间去。

　　任医生：会不会做事拖拖拉拉？

　　还好，重要的事情肯定不会拖拉。

　　→任医生诊断：运动很少的学生最主要的瘦身问题集中在腹部以下，腿部基本是重灾区，加上瘦身是个难题容易意志力不坚定，所以很难见效。

　　→任医生建议：少和朋友出去吃东西，容易忘记自己的减肥计划，每天可以只带够吃饭的钱，尽量避免买零食。课间可以多放松，别坐在位子上休息。

　　【瘦身方案】

　　足底按摩+腿部推压

　　1 大拇指反复按压足中央穴道

　　双手大拇指用力按压，位于脚掌中央前方凹陷的“涌泉穴”，能改善肉肉型肥胖。

　　2 双手包覆小腿，下而上推压

　　两手手掌完全包覆小腿上，用大拇指从下往上推压，软化因水肿而僵硬的肌肉。

　　3 手指按压膝盖内侧的淋巴结

　　反复按压位于膝盖内侧中心点的淋巴结，下半身易有水肿问题者，可时常按压。

　　4 双手包覆大腿，下而上推压

　　与按压小腿方法相同，双手包覆大腿反覆推压，推散囤积脂肪球，也能活化血液循环。

　　5 最后，按压大腿根部淋巴结

　　最后用大拇指按压位大腿根部的鼠溪淋巴结，可以刺激并加速老废物质的排出。

　　【最减肥 女刊瘦美人】微信频道提醒，课间要多运动哦，还可以在下课的空闲时间敲打大腿外侧（胆经），可以很好的瘦腿哦！或者将左脚踝抬起放到右腿上，用手像掐一样的姿势，掐小腿的肥肉，之后用打着不痛的力度敲打，可以瘦腿。

　　【使用反馈】感谢【最减肥 女刊瘦美人】微信频道小编推荐的方法，小腿瘦了1㎝了，很棒的方法，继续坚持！

　　□策划/[最减肥 女刊瘦美人]微信频道

　　□特约专家/亚洲中心中国减肥科学院任俊彦

　　□编辑/昭昭□美编/小鱼