动作名称：如意棒敲击运动（正前）
准备动作：身体正直站立，双脚打开与肩宽，双手伸直，平行于地面，双手掌心向上握住如意棒两端，然后向内旋转。
动作要领：保持身体正直，两手的高度不低于肩膀，快速敲击。
注意事项：身体正直、手臂伸直、双手高度不低于肩膀
锻炼的肌肉：肱二头肌、桡侧腕屈肌、桡侧腕短伸肌、尺侧腕屈肌、旋前圆肌、胸大肌、三角肌等。
对高尔夫的作用：增强双手内侧肌肉以及胸部肌肉的力量，从而增强高尔夫上杆动作的稳定性，避免上杆过程中身体与双手的不协调。
动作名称：如意棒敲击运动（腹前）
准备动作：身体正直站立，双脚打开与肩宽，双手伸直，置于腹部正前，双手掌心向上握住如意棒两端，然后向内旋转。
动作要领：保持身体正直，双手的高度置于腹部正前，快速敲击。
注意事项：身体正直、手臂伸直、双手高度置于腹部正前。
锻炼的肌肉：肱三头肌、肱桡肌、三角肌、桡侧腕短伸肌、指伸肌等。
对高尔夫的作用：增强双手外侧肌肉以及肩部肌肉的力量，增强身体旋转的力量，从而增强下杆的速度以及稳定性。
动作名称：如意棒敲击运动（胸部正前）
准备动作：身体正直站立，双脚打开与肩宽，双手伸直，置于正前，双手掌心向下握住如意棒两端，然后向外旋转。
动作要领：保持身体正直，保持小臂与大臂90°，快速敲击。
注意事项：身体正直、保持小臂与大臂90°。
锻炼的肌肉：胸大肌、斜方肌、三角肌、冈下肌、大圆肌等。
对高尔夫的作用：增强肌肉的紧凑性，从而增强身体旋转的稳定性，增强高尔夫挥杆动作过程的稳定性。
动作名称：如意棒敲击运动（背部）
准备动作：身体正直站立，目视前方，双脚打开与肩宽，双手伸直，置于身体正后，如图。双手掌心向前握住如意棒两端，然后向外旋转。
动作要领：保持身体正直，目视前方，双手快速敲击。
注意事项：身体正直、目视前方。
锻炼的肌肉：斜方肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌、桡侧腕屈肌、桡侧腕短伸肌、尺侧腕屈肌、旋前圆肌等。
对高尔夫的作用：增强肩部肌肉以及背部肌肉的力量，从而增强身体旋转的力量，增强高尔夫挥杆速度，增加击球距离。增强了斜方肌的力量，从而避免挥杆过程中对颈部的伤害。
文：崔广玉（常住体能教练） 图：张君楠
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