辣妈保持身材看过来 6款食谱任性吃 拥有好身材不再难!
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- 发布时间:2015-04-27 15:15
“阳光明媚,岁月静好,若是没瘦,怎么敢老。”女人永远离不开“变瘦”和“变老”这两个话题,应该说所有的女人都希望自己是瘦瘦的年轻的,但是并不是每一个女人都能够做到。那到底要怎么样才能保持年轻又拥有好的身材呢?本期【女刊瘦美人最减肥】微信频道就来告诉大家保持年轻好身材的秘密!
What?四月份哪些蔬菜适合减肥?
□洋葱,含有丰富的维生素,促进消化;
□香菇,含有丰富的膳食纤维,补充身体维生素;
□黄瓜,含有丰富的维生素C,且热量低,有助于脂肪燃烧;
□葡萄柚,含有丰富的维生素,能润肠通便,延缓衰老;
□青豆,含有大量的大豆蛋白和纤维素,保持肠道通顺,提高代谢;
□木瓜,含有丰富的维生素和膳食纤维,能缓解便秘,减轻体重。
Point:好身材辣妈的饮食秘密
【时蔬炒米粉】
材料:米粉60g、猪肉70g、洋葱30g、红萝卜20g、高丽菜50g、香菇10g
辅料:油1小匙、酱油1大匙、味精1/4茶匙
做法:1.先将米粉用水泡软,置于一旁备用。
2.把猪肉、洋葱、红萝卜、高丽菜切成细丝,香菇浸软后也切成丝。
3.将油倒入锅中,先放入猪肉丝、香菇丝拌炒一下;
4.再加入洋葱、红萝卜、高丽菜一起炒,最后以酱油、味精调味即可。
专家解析:米粉含有丰富的矿物质和维生素,能够增加饱腹感、帮助消化,洋葱能够促进肠道蠕动;高丽菜和香菇能够补充人体所需的膳食纤维,促进肠道吸收,提高新陈代谢,减少脂肪的堆积,具有减肥排毒的功效。
【香菇肉汤】
材料:香菇250g、瘦猪肉300g、豆腐100g
辅料:生姜二片、盐或鲜味露适量
做法:1.先把猪肉洗净后切片、过水川烫。
2.水滚后放入香菇、猪肉和豆腐;
3.最后再放入猪肉片及加入少许盐。
专家解析:香菇含有丰富的纤维素和膳食纤维,能够促进肠道蠕动,防止便秘;豆腐中含有大量的蛋白质,多食用豆腐不仅具有减肥的功效,还有美容养颜的功能。
【泡菜蔬果】
材料:苹果50g、小黄瓜20g、红、白萝卜各15g、蒜头10g
辅料:白糖、盐、白胡椒少许
做法:1.将苹果、小黄瓜、红、白萝卜洗净切丁,蒜头拍碎。
2.所有材料以盐腌渍10分钟后,用冷水冲洗干净,沥干水分。
3.把白糖、白胡椒煮沸后,放置到一旁,等到冷却,再加入所有材料搅拌均匀,浸泡一天即可。
专家解析:苹果含有丰富的膳食纤维,具有排除体内垃圾,清理肠道,润肠通便的功效,黄瓜和萝卜既能促进肠道蠕动又能提高新陈代谢,促进脂肪的燃烧,减少脂肪堆积。
【蔬果什锦汤】
材料:葡萄柚200g、蕃茄1个、西洋芹20g、柠檬汁2g
辅料:盐、胡椒粉各少许、鸡汤200公克
做法:1.将蕃茄去皮,切丁。
2.将一颗葡萄柚挖出果肉,另外1/2颗则榨成汁。
3.锅中加入鸡汤、蕃茄丁、西洋芹、葡萄柚果肉、葡萄柚汁、柠檬汁,熬煮到沸腾即可。
专家解析:葡萄柚含有丰富的胡萝卜素和维生素C,具有润肠通便,促进新陈代谢,防止衰老的功效。搭配番茄和西洋芹一起食用,其丰富的钙、磷等物质,能够促进生长发育,保持身体的营养,延缓衰老。
【青豆泥】
原料:青豆200g、炼乳20g、白糖15g、橄榄油30g
做法:1、青豆洗净后加入少量水打成泥;
2、锅中倒入橄榄油,加热后下入白糖;
3、炒融后下入青豆炒香,加入炼乳,搅拌均匀后盛入碗中即可。
专家解析:豆泥富含纤维素,可强化大肠的蠕动,炼乳和橄榄油均匀蠕动肠道的功效,能够治疗便秘,有助于排除肠道垃圾,促进消化,加速新陈代谢,进而促进脂肪的燃烧。
【木瓜椰奶汁】
原料:木瓜1只,鲜牛奶50ml,椰浆1瓶,酸奶50ml
做法:1、将木瓜去皮去籽。
2、椰浆和牛奶倒入锅内加热,冷却后加入,灌入木瓜中。
3、晾凉后放入冰箱冷冻1小时,取出切成约5cm厚的小块食用。
专家解析:木瓜治便秘效果颇佳,其含有丰富的维生素C还能净化血液、美容养颜。酸奶能够促进肠道消化,缓解便秘,有利于减轻体重。
Plus!4月10大抽脂蔬果报~
豆腐+小葱:补钙、消脂,嫩肤。
洋葱+鸡蛋:抗衰、排便,防辐射。
芹菜+胡萝卜:补充膳食纤维、促进消化。
山药+枸杞:降血脂,补营养。
黄瓜+圣女果:补充维生素,降低脂肪摄入。
黑木耳+白木耳:补充膳食纤维,延缓衰老。
冬瓜+莲藕:补钙,降血脂,美白。
南瓜+绿豆:补充维生素,降低脂肪含量。
青椒+苦瓜:补充维生素,消脂,降血压。
西红柿+鸡蛋:补钙,抗衰老,防辐射。
策划/【女刊瘦美人最减肥】全媒体部 编辑/柚子 专家支持/亚洲纤体美容科研中心
