行走户外 拒绝暴晒

　　或漫步在阳光沙滩，或遨游于碧海蓝天，或行走在沙漠戈壁，或探索于山水之间。夏天，带着属于自己的生活方式扑面而来，多种多样的户外运动简直让人无比期待呀。作为一名阳光健康的运动型男，怎么按捺得住想要一秒飞奔向户外的心情。然而，关于户外运动防晒知识，很多运动大牛们却知之甚少，有的人认为这是妹子们的专利，也有不少人表示就是喜欢黑黑的感觉。但是，谁也不想前一刻还在运动场上叱咤风云，运动完后却被晒红晒伤吧。“金刚狼”休·杰克曼就曾在自己的官方Instagram上自曝因长时间户外暴晒而患上皮肤癌，并配上了手术后的照片。血的教训告诉我们—户外运动，少了防晒可不行！

　　我们的皮肤被谁所伤？

　　户外运动这档子事，可不比撑着遮阳伞悠闲地溜弯，过程中少不了和烈日骄阳来个亲密接触。你说你不怕晒这我理解，但这紫外线可不是什么省油的灯，如果不注意，晒红晒黑事小，像“金刚狼”那样不幸患上皮肤癌可别怪我没提醒你。

　　事实上，紫外线这个东西，看不见摸不着也不会发热，的确容易被忽略。比如在游泳、爬山或滑沙时，你越觉得凉爽，其实紫外线越强。它是隐藏在阳光中不可见光，依波长分为杀菌区（UVC）、红斑区（UVB）和黑光区(UVA)。

　　由于杀菌区为短波紫外线，波长为100～280nm，在通过臭氧层时已经被吸收，所以不接地气的它并不能到达地面。

　　需要我们引起注意的是红斑区和黑光区。红斑区为中波紫外线，波长280～315nm，占80%～90%，它可以直达真皮层，只需要半个小时，足以使皮肤出现红斑、脱皮、晒黑等现象。然而，这只是我们肉眼所能见到的，事实上，它还会对细胞与基因造成一定程度的破坏，一部分细胞当场被杀死，而一部分受伤的细胞则会释放出一种化学物质，刺激毛细血管，造成其破裂，我们通常所说的晒红也就这么引起。因此，这个波段的紫外线是我们的重点防护对象。

　　黑光区为长波紫外线，波长315～400nm，占10%～20%，它是令皮肤提前衰老的最主要原因，可穿透真皮层，破坏DNA，导致脂质和胶原蛋白受损，引起黑色素沉着和皮肤老化癌。而且，不管刮风还是下雨，春秋还是冬夏，长波紫外线可谓无所不在，即使你呆在室内、车里、树荫下，亦或是打着太阳伞，它也是无孔不入。在户外运动时，皮肤接受阳光及紫外线照射的机会和时间比平时多很多。如果长时间无防护地处于阳光下，不仅会使皮肤晒伤，红肿脱皮，还会导致肌肤过早衰老，并加速色斑的形成，严重者患上皮肤癌也不是不可能。

　　SPF？PA？什么鬼？

　　SPF值是皮肤抵挡紫外线的时间倍数

　　PA值是防止UVA的有效程度指标SPF（Sun Protection Factor）简而言之就是防晒指数。有个公式是20分钟XSPF数值=防晒时长，正常人在没有防护措施的情况下20分钟皮肤就会变红，如果涂抹SPF值为30的产品，防晒时长就为20X30=600（分钟）；

　　PA（Protection UVA）是代表抑制UVA的能力，越多的加号代表防御能力越强。购买防晒产品时，不能只看PA，要结合SPF值购买。

　　防晒于未然

　　我们在get了防晒基本知识后，防患于未然就成了我们的头号任务。那么我们应该置办一身怎么样的防晒行头呢才能保证户外运动时最大限度降低紫外线伤害呢？

　　1、防晒霜：防晒霜作为防晒必备品，怎么着也得整一个吧。当然，也不是随便什么款的防晒霜都能用的。根据日照时长和运动项目选择不同类型的防晒霜，才能更有针对性地保护皮肤。就运动防晒霜而言，就分为清爽、防水、抗汗型。地面户外运动一般选用清爽、抗汗型，而水上就要首选防水、抗汗型。

　　2、防晒喷雾：如果你将防晒喷雾当做防晒霜使用，那么我负责地告诉你，这样做是不科学的。防晒喷雾相对防晒霜来说质地更稀薄，换句话说更容易失效。所以一般防晒喷雾都是用在补充防晒上，运动休息间隙中轻轻一喷，巩固防晒效果就这么easy。

　　3、速干鸭舌帽：帽子可以选用速干鸭舌帽。这种帽子能够适应大部分情况下的户外活动防晒要求，优点是轻便舒适，透气凉快，在运动中遇水能够速干。适用：大多数情况下的户外活动。

　　4、丛林帽：丛林帽已经为很多国家陆战队必备，能够适应丛林中特殊的自然环境，兼有防晒和防虫的多重功效。按照材质功效不同可细分为防水和防紫外线，按用途又可分为护颈丛林帽和全防护防蚊防紫外线。适用：丛林或其他环境复杂的地方。

　　5、宽檐帽：不要以为宽檐帽只是妹子们的最爱，户外运动中，宽檐帽同样好用。它既能够有效遮挡紫外线，又能提升造型时尚度，最主要还是在于它可折叠，方便携带，快洗快干。适用：海边，登山，徒步等。

　　6、魔术头巾：关于魔术头巾，我们有N种玩法。如果不想晒成面具脸（只有脸是白的，颈部是黑的），那我们就要对颈部进行特殊的保护，用魔术头巾沾湿围着脖子就能起到很好的防护作用，同时沾湿了的头巾更增添清凉哦。适用：跑步、徒步、登山、攀岩等。

　　7、太阳眼镜：大夏天的，别说户外运动，就是随便在街上走走也会感觉眼睛都睁不开。户外运动时，最好不要选择平时出街时所用的太阳镜，原因是出街时所带的太阳镜一般是挂在耳朵上的，而运动款是抱在头上的。材质除了百分百防紫外线，可选择最抗冲击的PC太空片镜片。另外，不同的运动不同的时间也应该选择不同颜色的镜片。适用：大多数情况下的户外活动。

　　8、皮肤风衣：皮肤风衣这家伙，GEEK已经介绍过很多次了。这几年，它以迅雷不及掩耳盗铃之势火了起来。皮肤风衣最大的好处就是能在防晒的同时保持凉爽，不仅轻薄透气，还足够亮骚，是夏天户外衣服的首选。适用：溯溪，瀑降，徒步等。

　　9、速干裤：两穿法、可拆卸的快干裤，可将长裤直接拆卸成短裤，免去频繁换衣服的烦恼，在涉水时十分方便。由于它快干，排汗，可以防紫外线，下雨天也可以穿，现在基本已成为户外运动的首选裤装。适用：夏季溯溪，瀑降，春夏徒步等。

　　如果被晒伤了怎么办？

　　轻微晒伤

　　症状：皮肤稍微赤红

　　比较轻微的晒伤可以涂抹大量的爽肤水和化妆水，以水膜敷脸的方式减轻皮肤发炎症状，等到皮肤状态稳定的时候，在涂抹滋润性的乳液加以保护。许多户外运动达人对晒红并不会太过关注，如果不想使用化妆水这种妹子专属品，使用冰水敷脸也是可以的。

　　中度晒伤

　　症状：皮肤开始发热

　　如果皮肤晒后开始发热，那么首先要做得就是给皮肤降温，冷却皮肤以止住发炎症状。用冰水或有镇静效果的化妆水轻拍晒伤发热部位，使皮肤状态稳定下来，并立即涂抹乳液，防治脱皮。

　　重度晒伤

　　症状：皮肤热得发痛

　　个时候要引起重视了，这是接近发炎的的重度晒伤症状。解决对策只能以冷水冷却皮肤，不要涂抹任何东西。若是手脚晒伤，用冷水敷在晒伤部位，如果脸部晒伤就不能这样做，可以用纱布浸入冷水贴在脸上或用毛巾包裹冰块，冰镇在发热的脸上。当然，建议最好及时就医。

　　暴晒指数哪家强？

　　登山 暴晒指数：★★★

　　登山似乎不像其他户外运动那样会直接接受阳光的暴晒，因为在山上，多数地方是有树荫的。无论是爬山还是穿越活动，都只是间隔性地接触阳光。当然，我们已经知道UVA是具有穿透力的，再加之山上是海拔相对偏高的地方，所以，防晒同样要做到万无一失。

　　防晒手段：物理防晒

　　为了避免暴晒和蚊虫叮咬，登山自然是要全副武装，轻薄透气的长袖长裤必不可少。同时，建议登山的时候最好还是戴上大沿的帽子、带披肩的帽子或者是头巾。因为登山运动流汗比较多，防晒霜可能坚持时间比较短，另外由于出汗多，涂抹防晒霜之后还可能会令皮肤产生不适，所以物理防晒效果还是最好的。

　　注意事项：虽然山上有树荫，但是夏天山上的透气性不好，如果运动量大，导致中暑和晕厥的可能性会非常大，而且发生了这样的问题会使得救治十分困难。即便夏季登山，也要选择体量小、时间短的路程，最好是有水的地方。

　　骑行 暴晒指数：★★★★

　　去年网上疯传安静美少年在骑行318之后惨变黑脸乱发男的对比照，差距之大不忍直视。骑行的暴晒指数，试过的都知道。几天时间，轻而易举晒掉一层皮。

　　防晒手段：骑行服+骑行三宝+防晒霜

　　作为标配的骑行服不用多言了，骑行者们几乎人手一件。由多种面料制作而成，主要功能为保暖、速干、透气。而魔术头巾、臂套腿套也可谓骑行者们防晒必备法宝。原因其不仅保暖防晒，而且利于携带，方便拆洗。由于骑行姿势不同，骑行者比骑一般自行车的人有更多的时间直视路面，因此眼睛很可能会因为长时间吸收地面反射而来的紫外线而晒黑晒伤，更有甚者会引发白内障，所以佩戴一副具有防紫外线功能的骑行眼镜十分重要。虽然我们已经遮挡严实了，但防晒霜还是要涂滴，不要问我为什么，紫外线有多厉害，咱们已经讲过。

　　注意事项：上午10点到下午2点，是一天中阳光最毒烈的时间段。尤其是国内很多骑行地区以高原为主，海拔较高，空气稀薄，经过大气层到达地面的太阳辐射也比其他地区多。除了尽量避免在这个时间段骑行，如果条件允许，还可以改为白天休整，晚上骑行。

　　游泳 暴晒指数：★★★★

　　游泳，是夏天最常见最火的户外运动了，由于游泳是在水里进行的活动，物理防晒会遇到很多困难，因此对于防晒的要求其实更高。当然，对于机智的游泳爱好者们来说，这些都不是事儿。

　　防晒手段：脸基尼+泳镜+防晒霜

　　游泳中防晒确实是一个大问题。戴着泳镜下水，经常游上来就变成熊猫眼，戴眼镜的部分是白的，其他部位都是黑的。然而，天朝人民的智慧无穷无尽，青岛人以潜水帽为原型设计了脸基尼，也就是游泳时专用的防晒面罩。另外，一些防水的同时防晒指数比较高的防晒霜在游泳活动中也是常备物品，更衣前涂抹防晒霜，对脸部和身上进行保护。橄榄油在泳友中的使用渐渐常见，除了有一定的防晒作用，橄榄油抹在身上还会让人的皮肤看起来有光泽，增加美感。

　　注意事项：夏天的各大游泳圣地，那叫一个挤啊。不管是从安全角度还是防晒角度，都最好不要在中午烈日下游泳，也应尽量避免游泳时间过长。

　　滑翔伞 暴晒指数：★★★★★

　　要说有哪项运动最接近太阳，滑翔伞必须自豪地挺身而出。动不动就可以升到上千米甚至两三千米高空，谁敢超越其暴晒程度？在享受飞一般的感觉的同时，你将与阳光来一场不同寻常的约会。

　　防晒手段：全副武装，360°无死角

　　资深的滑翔伞爱好者对涂抹防晒霜一事儿，已是习以为常。只是，相对于其他户外运动，滑翔伞对于涂抹防晒霜的方式有点特别，不是匀称地、美观地抹，而是跟刮腻子似的往脸上刮上一层又一层，厚厚的，白白的，看起来倒有点像艺妓妆。除了使劲把防晒霜涂得很厚很厚，防晒霜的指数最好也要达到SPF50以上。与防晒霜相比，航空装备的作用似乎更大一些。除了穿上长袖防晒服，还要戴上专业的面罩(那种只露出两个眼睛的面罩)，另外太阳镜与专业防晒手套也是必不可少。这样全身上下就几乎没有死角了。

　　注意事项：不得不说滑翔伞是个无比刺激却很高难度的户外运动。做好各项安全措施之后，千万别对防晒掉以轻心。如果豪气地不怕晒或秀气地只涂一点防晒，阳光会让你分分钟见真章。玩嗨了之后却晒伤皮肤疼，那还真是得不偿失。

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