老人摆脱孤独感 能增寿六年

　　孤独就像病毒，在中老年社会群体中蔓延。中国老龄科学研究中心调查发现，我国农村有35.1%的老人经常感到孤独。还有一项针对近1.4万名城市老人的调查发现，四成人有孤独、压抑之感。而长期处于孤独中的中老年人，基因活动会受到影响，加速衰老，进而导致免疫力失衡，更容易得上传染病、高血压、失眠、癌症等疾病，甚至早亡。但是心理学家指出，大部分人的孤独感是能够通过积极的心理调节加以缓解，甚至战胜的，孤独感并不可怕，关键是我们要积极经营坚强、乐观的内心！

　　老人常感孤独减寿6年

　　美国心理学家做过一项著名的孤独实验。研究者将受试者关在隔音房间里，让他们戴上半透明的护目镜、棉手套，尽可能减少听觉、视觉、触觉等刺激。除了进餐和排泄外，受试者必须24小时躺在床上。结果，尽管实验报酬很高，但几乎没人能坚守3天以上。到了第4天，受试者会出现双手发抖，不能笔直走路，应答速度迟缓，对疼痛敏感及出现幻觉等症状。可见，孤独感对人的身心健康危害巨大。

　　美国杨百翰大学一项涉及30万人的研究表明，孤独感的危害相当于酗酒或每天吸烟15支。美国芝加哥大学心理学系教授约翰·卡西奥波指出，孤独感会增加人体压力激素皮质醇的分泌水平，从而削弱免疫系统，使人更容易生病，孤独者的血压比正常人高出30毫米汞柱，心脏病和脑卒中的患病率是正常人的3倍。美国、芬兰和瑞典三国联合研究发现，孤独的生活方式使癌症的发病率增加2-3倍。美国加州大学一项针对60岁以上老人的调查发现，常感孤独的人，寿命减少6年。

　　您孤独的原因是什么？

　　孤独是一种相对封闭的心理状态，是因为感到自身与外界隔绝或被排斥而产生的苦闷心情，甚至导致抑郁状态。多由下面几个原因导致。

　　首先，每个人的内心都有交流的渴望和需求，熟人之间的交往会增加人们内心的安全感、归属感，让人们感受到温暖与快乐。但独居老人的情感无处寄托，只能任孤独蔓延，容易产生自我封闭。

　　其次，社会竞争日渐激烈，尤其是中年人要养家糊口、要为事业打拼，难免会忽略孩子、父母的心理需要，让他们陷入孤独中。对老人而言，人的社会关系有“三圈”：外圈是日常生活圈子里的人；中圈是同事、朋友；内圈是亲属。老人退休主要失去中圈，这时需要家人圈来弥补，但“漂族”一年回家的时间屈指可数，他们的父母往往“三圈”尽失。

　　再次，通讯技术日渐发达，让人们实现了“天涯若比邻”的愿望。但电话、网络缩短了时空距离，人们的圈子反而越来越小，生活更加私人化。很多孩子在与父母交流时不停摆弄手机，导致亲子关系疏离。

　　最后，性格因素与孤独感有关。内向者的兴趣集中在自己的思想、观点、情感和行为上。内向的人通常内心缺少安全感，在众人面前缺乏表达自我的勇气，总担心自己的想法不受重视或不被肯定，从而选择沉默的方式与外界隔离，同时他们对内在自我世界的过度关注易引发孤独感。

　　六个措施助您摆脱孤独

　　中国科学院心理研究所心理健康促进中心测评部主任肖震宇说，孤独是可以摆脱的，前提是要多经营自己的内心世界。对老人来说，陪伴最重要。不管多忙，离家的孩子要经常与父母联系，争取每天打个电话，哪怕就告诉他们“我挺好”，时间充裕时可以聊些让老人开心的话题。如果因条件所限做不到，那么老人就更要加强自我的内心调节，建设心理防线。

　　首先，随时和亲友保持联系。不要在感到孤独时才想起老朋友，而要有意识地经常与好友保持联系。这样的密友无需太多，三五个就好。时常想着为他们做些什么。

　　其次，认识新朋友。孤独的最大对手是新事物，肖震宇指出，多通过朋友去认识新朋友，主动接近别人，给自己的生活增添新元素。要记住不要以自我为中心，多为别人考虑。

　　第三，培养一门兴趣爱好。当觉得孤独的时候，可以专注于自己的爱好，平时还能和圈子里的同道相互交流。

　　第四，锻炼身体。感到孤独就出门锻炼一下身体吧，有助于大脑分泌多巴胺等让人兴奋和欣悦的化学物质，引发积极情绪。

　　第五，经常笑笑。整天愁眉苦脸、忧心过度不利养生，不妨每天早上照照镜子，看看能不能让自己感到亲切。老人独自在家也要来点笑容，看看娱乐节目，看看笑话书，种种花草，养养宠物，也许一开始会觉得独自发笑有点傻，但慢慢地您就会发现生活细节中蕴藏的美好，内心轻松了，自然就能保持乐观心情。

　　最后，战胜年老和疾病带来的自卑。很多老人因为年纪增长、疾病增加，总是感觉不如人，所以不愿跟人接触。心理医生建议，这些老人必须试着与人交流，把自己的想法告诉大家，即使子女不在身边也要和他们打电话交流。现在的医院也有很多心理门诊，老人也可以到这些地方求助心理医生，接受专业指导排解压力。

　　其实人的性格魅力和年老、疾病无关，只要您保持坚强乐观的心态，有健康有益的兴趣爱好，不仅能保持好的精神状态，更能给周围的人们带来正能量。