不要让“害羞”害了你

　　提起“害羞”，你也许会说，那只不过是一种于人于己都没有害处的性格。其实不然，害羞会给生活的各方面带来负面影响。如果你的性格害羞，见到人不敢说话，在寻找幸福和成功的路上你就会失去很多机会，这全是因为你无法轻松自如地与人交流。你和别人交流，特别是和你不熟悉的人交流时表现出的畏首畏尾，会让你付出极大代价。但是不要泄气，你能够战胜害羞的弱点，找回快乐的心境，实现属于你的理想。

　　几年前的一天，我下班后打算坐火车回家，路程一共不过30英里。在车站，我看到一个年轻的母亲和她生病的儿子，可能和我在等同一列火车。那个男孩看上去大约3岁左右，和我的儿子年纪差不多。男孩剃着光头，瘦得可怕，这一切显示出他可能患有癌症。他想把一小瓶水拿到嘴边，就连做这么一个简单动作时他的手都在哆嗦。他刚喝几口，就趴在一个塑料袋上呕吐起来。他的妈妈关切地照顾着孩子，但是似乎有些焦躁不安。孩子呕吐时，她使劲握着孩子的脑袋，以免他吐得到处都是。

　　我的心一沉。我为他们感到伤心，在那个站台上，母亲和孩子两个人都处在那样巨大的痛苦之中。我非常想和那位母亲说说话，给她一些鼓励，让她从烦乱的思绪里暂时解脱一下。我想对那个男孩说，我有两个儿子，和他年纪差不多，他可以和他们成为好朋友，但是我什么都没说出来。我不敢走近一个我不认识的人，迈出这一步需要克服心中的脆弱，我做不到。

　　为了给自己没有帮助他们找借口，我连忙在心里这样安慰着自己：“就算你走过去，能和他们说什么？我有什么可给他们呢？钱？你又不是有钱人。时间？你是朝九晚五的上班族。鼓励？你能帮忙照顾那个男孩吗？”

　　那天，我没和他们说话，这成了我永远的遗憾。

　　害羞阻挡我获得幸福和成功

　　害羞会损害一个人的生活，因为人类是群居生活的，与他人的交往能力会影响到我们的整体生活。就以人的成功为例，人们说：“你的社交圈子就是你的净资产。”但是如果你一见人就害羞，就很难按部就班地搭建起一个社交网。或许你确实把自己与身边人的关系经营得不错，但你无法扩大自己的交际圈——我就“堕落”到了这一地步。甚至还没等你往前迈一步，通往成功的道路就对你关闭了。

　　幸福不是来自于一个人的金钱和地位。事实是，对于幸福来自何处，科学家也只能给个模棱两可的说法，但是他们发现了就幸福而言唯一一个普遍认同的衡量标准：人际关系。对有些人来说，人际关系的质量和数量就是他们幸福与否的原因所在。那么，如果你是个害羞之人，从交往的一开始你就会处于被动。你无法主动开始一种关系，想保持人际关系平衡地发展下去也会困难重重。

　　有了这个发现之后，人们就更清楚地理解了害羞和抑郁症之间的连带关系。如果你不能建立起人际关系，可以说你的生活就失去了一些快乐。

　　害羞如同一个魔咒，它的阴影会笼罩你的生活，侵蚀你的快乐、成功，以及与这两种人生美好事物相关的一切事情。所以，你需要克服这个性格弱点，摆脱害羞对你的束缚。

　　害羞的根源是恐惧

　　英语中，“害羞”（shy）一词的词源来自原始日尔曼语“恐惧”。在德语，古法语、古意大利语中，“害羞”分别表示逃跑、易惊、逃避，这些也都属于恐惧的表现。

　　为了克服害羞，你就必须要面对自己的恐惧心理。但是能够引起人害羞和恐惧的事情，每个人都不尽相同。比如，别看我这么害羞，我却不怕当众演讲。我曾经很多次在众人面前演讲，现场听众从几个人到几百人不等，但我从没像与单独一个陌生人说话的时候那样胆小。我逃避的是和我不认识的人交流。在我被动地和陌生人交流时，比如在商店问店员某件东西时，我不会很害羞。然而要让我主动和一个陌生人交流，特别是如果对方是一位很有魅力的女士时，我作为男士就不敢首先开口说话。我被恐惧的情绪所控制，心里一个劲地告诉自己不要和对方说话。

　　我可以给众人做一整天演讲，但这对我一对一的社交能力却没有多大帮助。社交焦虑、内向性格和害羞有着千丝万缕的联系，而它们表现出的程度不同、形式各异。害羞是一个复杂体，你需要了解它，然后克服它。

　　克服害羞的简单几步

　　1.面对恐惧

　　想要和别人开始一次谈话，但是感觉嗓子里好像堵着一块东西，张着嘴却说不出话来，你是不是有过这种时候？说话只是上嘴唇碰下嘴唇，可有时比干任何体力活都累。

　　当然，一开始尝试的时候，恐惧感会占上风，你就是抵挡不住它。你的身体在和你对着干——膝盖发软、两手颤抖、张口结舌、腹内翻腾、如梗在喉、脸红出汗。你可能体验到以上一两种感受，或者一次体验到所有感受。

　　在写《从害羞到“嗨”》这本书的过程中，我回忆起了一些临床心理学书籍中，对于害羞引起的人的各种身体感受所给出的定义，这些定义简直就是在说我。假如你和我一样害羞，即使一想到将要面对也许让你感到紧张的人，你就会有和我一样的身体反应。但是，尽管心里恐惧，也要勇敢面对，除此之外别无选择，任何的逃避都不是明智之举。

　　为了改变自己的害羞弱点，我为自己确立了一些信念，核心信念之一就是坚信装聋作哑是注定让你失败的愚蠢办法。如果我一事不做，就会一事无成。如果我放弃，永远不会见到结果。人在起跑线迈出第一步的时候就没有足够的动力，怎么能达到目标？

　　我的另一个核心信念是，即使最不起眼的行动也会带来结果，甚至最不起眼的结果也比一成不变要强。所以可以说，半途而废是不理性的。确实，我努力得到的结果也许令我失望，但如果我放弃尝试并且在害羞面前无作为，连最不起眼的改变都不会出现。

　　有了这些信念和态度，我得出结论：绝不能放弃努力，甚至连想都不要想。放弃的想法空耗时光，我要把宝贵的时间用来思考如何改进行动，或者反思是什么阻挡了我前进的步伐。如果你不主动排除你的恐惧感，就摆脱不掉害羞笼罩在你心头的阴影。

　　有一种观点宣称，人在接纳自己的同时也应该接纳自己的害羞，我不同意这种观点。你能欣然接受自己欠佳的皮肤，这无可厚非，但是我罗列出的害羞给人生活带来的负面影响条条是真，我自己就深受其害，怎能任由它摆布？如果你希望过一种完整的生活，那你就必须学会改变伤害你的弱点。

　　（1）牢记克服害羞的理由

　　我发现，改变比维持现状给我带来的痛苦要小得多。短期来看，一点不高兴，或者一些不成功不是什么大不了的事情，你可以适应这些事情的存在。但是害羞引起的恶果会积少成多，多年的害羞比你几个月面对恐惧所带来的痛苦要更严重。

　　就我而言，害羞是一把无形的枷锁。我真的很想帮助更多的人，但我就是羞于走近他们。在我不能克服内心的恐惧去帮助他人时，我感觉自己不是一个完整意义上的“人”。我有提高自身素质的愿望，这本身就给了我一种正能量。最重要的是，在认为他人需要帮助的时候，我有关爱之心。

　　在克服恐惧感的实际行动中，你会发现，克服它的难度甚至还不到你想象的一半。找到克服恐惧感的理由，每天至少在脑中重复一次。时刻在内心保持克服恐惧感的美好愿景，这会帮你勇敢地走出害羞的避风港。我以自身经验向你保证，不久之后你就会知道，走出封闭的自我，外面的世界和“避风港”一样能让你活得自在。

　　谨小慎微怕失误，只能加大你改变的难度。直面恐惧是一件痛苦的事情，但你第二次、第三次勇敢地面对恐惧时，这种痛苦会逐渐减轻。随着时间的流逝，你会变得强大，恐惧会变得越来越渺小。有句谚语说的好：“恐惧只不过是对真相的误解”，一旦你勇敢面对，你就会发现你的恐惧多么可笑。

　　曾几何时，一想到和陌生人说话，我的心里就充满了恐惧感。而当我面对这种恐惧时，我惊奇地发现，对方没像老虎一样咬我一口！他们没朝我吼叫或敌视我，所有的担心都是我的凭空想象。我从一个陌生人那里得到的最糟糕的回应，不过就是对方表现得有些冷漠，仅此而已。

　　2.规划你的行动路线图

　　你将怎样面对你的恐惧？这要看你自己的想法，要看最让你担忧的挑战是什么。你是在异性面前才感到害羞吗？你在公共场合说话时感到害怕吗？你是否和我一样，不敢走近一位陌生人？

　　好消息是，你知道了你的问题所在，而且有解决的办法。答案不必向外求，就在你心中。问一问自己上面几个问题，你就会获得答案。我在问自己“我怎样对待自己的害羞”这个问题时，答案明明白白：我需要和陌生人说话。

　　起初，你也许不清楚具体应该怎样做，然而你已经知道了自己心里的诉求。一旦你知道了症结所在以及解决的办法，你就明确了目标。真的实行起来可能是一个屡经尝试和失误的过程，只要你坚持下去，达到目标只是一个时间问题。

　　最初决定和陌生人说话时，我努力张嘴、鼓足勇气，每天寻找机会和新认识的人说话。我在那种时刻感觉自己的身体和僵尸差不多，因为就我的怯懦和保守性格而言，改变给我的冲击太大，一时难以适应。我还没达到能和陌生人说话的境界，走近一个人，还要张嘴和对方说话，这些会令人难受之极。每次尝试这样做，我就会心跳加快、两手颤颤、像怀里揣个兔子。

　　（1）改变习惯，面对问题

　　我把自己正在实行的一些习惯写在了一张纸上，成功的时候就给它们标一个加号，失败时标一个减号。我把和陌生人说话当成一种任务，每天进行。

　　几个星期后我发现，我标出的减号很多。我觉察到，我还没做好和陌生人说话的准备。急于尝试只能消耗精力、消磨自信。我应该改变一下做法。

　　反思之后，我决定重新规划自己的行动。行动是必须的，所以我把和陌生人说话留在了计划列表上，但是这次我打算从小处做起。

　　我决定先和陌生人进行目光接触，对他（或她）投以微笑。我太不善于交往，即使这些小动作对我也是一种挑战，我仍然会在纸上给自己的尝试标出一些减号，但是我不想停止微笑的尝试，所以我将困难由弱至强进行了3种等级的细分：

　　容易：和陌生人进行目光接触并微笑。

　　较难：在一次别人正在进行的谈话中插话。

　　最难：主动和陌生人说话。

　　我花了很多时间和精力研究这些细节，以此帮助我纠正行动、保持信心。

　　（2）明确前进的细节可以产生“速效”

　　我的经验是，你对自己的行动记录得越细致，见到成果就越快。我每天对一位陌生人微笑一次，完成这个任务并满意地记录下之后，这一天的其余时间我就不用再多考虑这件事。我把完成每一项计划都记录下来，成效来得快并且振奋人心。

　　当然，你记录得越详细，越会麻烦。你需要把更多精力用在第一项行动中去，行动也会花费你的一些时间。每一个计划也许只要花一两秒，但是如果你要总结行动的次数（比如微笑），总体时间就长了。

　　而且你可以自己掌握进度、是否记录更多行动细节。你知道了自己需要做到何种程度，以及想要何时彻底摆脱害羞的束缚，主动权在你手上。

　　3.将计划落到实处

　　我想过很多主意，但真正有用的是行动。为了达到不同目标，你需要采取不同行动。主意再好，没有行动你就不会前进一步。

　　从理念到成果有这样一个过程：理念——信心——行动——成果。这是一个良性循环圈，我们都有美好愿望，都希望见到成果，但没有行动这些都是空谈。而且，每一次进步没有变成习惯之前，我也不承认它是真实的进步。如果你没按照既定目标每天练习，那就要做好失败的准备。每天练习是你能建立的基础，藉此才能走向成熟。

　　（1）从小事做起，但要坚持到底

　　要是制订的计划让你无法坚持，那你就是给自己开了一个失败处方。制订一个能每天实行的计划，跟踪记录就可以了。我的体会是，记录帮助我认识到骤然和陌生人说话是我无法长期保持的“大习惯”，所以我才决定先以目光接触和微笑开始。

　　练习得越多，效果越好。你应该每天至少实践一次，这是我给任何人做任何事提出的忠告，这个方法可以帮你将好办法养成好习惯。

　　你每天做一件事情时，就会切实关注自己的行为，你感觉自己投入了很多，就会尽心尽力地完成，而不会放弃。

　　用3分钟回答下面几个问题：

　　A：我在社交中怕的是什么？

　　B：社交给我带来的感受是什么？

　　C：我希望获得的是什么感受？

　　D：我应该怎样做？我应该成为一个什么样的人？

　　E：我每天应采取什么行动，从而使梦想成真？

　　F：我可以坚持下去，并且能让我离目标更近的最小行动是什么？

　　马上回答和深思熟虑的回答有同样效果，你此时是这样一个回答，明天还可以随机应变地修改。

　　你会发现，从一开始到树立起信心，最小的行动都发挥着巨大作用。不怕行动小，只要能坚持。

　　（2）万事开头难

　　刚开始改变自己时会很难，但是你有了这个愿望就好。如果你惧怕当众演讲，可以先在心里想象一下自己正信心十足地当众演讲。如果你惧怕和陌生人说话，见到陌生人时，先在心里和他们打招呼。这样做可以给你一些信心，但是你不能总是依靠想象，自信心的真正提高要靠行动。

　　每一次和陌生人进行目光接触并对其微笑时，我都会对自己说：“我能行！我能进步！”

　　（3）你也能行

　　克服害羞不需要你有超众的容貌，但是你要能养成与人交往的习惯，习惯成就了你这个人。如果你一见到陌生人就低头逃避，那么每天在一个令你不安的社交环境中，你就尝试多抬几次头。

　　这些小小的改变就能带给你信心，就能影响你的整个生活。随着你的胆量增长，你就能开始更大胆的行动。

　　自从我挑战自己，养成了一些好习惯，我的生活发生了以下一些改变：我结识了一些新朋友，包括网上的和现实生活中的；我拓展了职业技能，找了份新工作（薪水增加了35%）；我知道如何在网上建立交际圈；我成功地减了肥，过去3年一直保持标准身材；我成为了作家，出了12本书，卖出了17000本；我的故事影响了其他人，几位读者看了我的书后，也开始写书并且已经出版。

　　这些事都是我以前不敢想的，但最重要的是，我更喜欢他人了，我不再是躲在壳子里的可怜虫。

　　2012年2月，一位著名作家邀请我去做一次演讲，并且打算将演讲视频上传到网上。我答应了他，坐火车时，我注意到坐在我身边的一位老太太正在祈祷。我想：“我平时也祈祷，问问她在祈祷什么。”这时，我的害羞又反应出来，在脑子里对我说：“人家会烦你，不要问！”

　　但是我这次战胜了恐惧，和老太太搭起了话。原来她有两个孙子都患有重病，一个是心脏病，另一个是自闭症，而且老太太的儿子没钱给孩子治病。从此，我定期拿出钱给老太太寄去。

　　老太太的儿子是位无神论者，经常嘲笑基督教徒，后来，我的行动感动了他，他不再嘲笑有信仰的人。而且，去年圣诞节时，他说他的妈妈现在不但为孙子祈祷，还为我祈祷，我听了，感动得落下了眼泪。

　　我和老太太的谈话改变了我的生活，也让别人的生活更美好，这是第一次，但绝不是最后一次。我斗争过，我胜利了。

　　现在，我更有爱心了。你也能行，行动吧，树立目标，建立信心。从害羞的束缚中摆脱出来，过一种更有爱的生活。

　　[译自印度《完美幸福》月刊]

　　迈克尔·斯塔维奇/文 孙开元/译