老年人进行平衡训练可防摔跤

　　老年人随着年龄的增加，身体机能衰退，平衡能力下降，在日常生活中，经常会发生不慎跌倒的情况，骨折也因此变得常见。伤筋动骨一百天，所以老人要时刻注意自己的平衡能力，防止因为意外而摔倒。这期将为大家详细平衡训练的相关知识。

　　老人应加强身体平衡力

　　平衡是指人体所处地中稳定状态，无论处在何种位置、运动，或受到外力作用时，能自动地调整并维持的能力。即当人体重心垂涎偏离稳定的支持面时，能通过主动或反射性的活动使重心垂线返回到稳定的支持面内，这种能力称为平衡能力。平衡是人体保持体位，完成起居动作和步行等日常生活动作的基本保证。

　　平衡主要分为静态平衡和动态平衡两种。静态平衡是指人体在无外力的作用下，保持某一静态姿势，可以控制及调整身体平衡。动态平衡是指在外力的干扰下，身体的原有平衡被破坏后，患者可以通过不断调整自己的姿势来维持新的平衡的一种能力。影响平衡的因素主要有视觉障碍、前庭功能紊乱、小脑功能失调、本体感觉障碍、中枢神经系统功能障碍、肌力与肌耐力低下等。

　　平衡训练是以恢复或改善身体平衡能力为目的的康复性训练，是为提高患者维持身体平衡能力所采取的各种训练方法，能激发姿势反射，加强前庭器官的稳定性，帮助提高运动能力。

　　闭目训练更有效

　　平衡能力反映了身体前庭器官、肌肉、关节在内的本体感受器对各方面刺激的协调能力。一般而言，在练习平衡时，如果睁眼进行，通过双眼和参照物之间的协调找准平衡点，更容易完成动作。但闭眼练习时，则是通过调动大脑神经来对平衡进行调节，动作难度会加大，可以使意念集中，取得更好的锻炼效果。所以对老人来说，几种简单的“闭目练习平衡法”可能更有效，但在闭眼练习平衡的时候，也要量力而行，以防眩晕、摔倒。

　　1.最简单的闭目“金鸡独立”。站立位，两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟；

　　2.闭目站立位，两脚分开与肩同宽。双臂向两侧平举，身体先向左侧摆动，再向右侧摆动。然后可逐渐将两脚向一起靠拢，以增加锻炼难度；

　　3.闭目站立位，右脚脚尖抵住左脚脚跟，呈一直线，两臂侧平举，维持10秒以上。如果平衡能力较好，两臂自然垂于体侧，维持10秒以上；

　　4.顺时针方向转3圈，停下后闭目站立30秒；再逆时针方向转3圈，停下后闭目站立30秒。

　　量力而行，安全第一

　　由于平衡训练是针对老年人的一项特殊操练，又因为这种操练是对人体平衡系统的一种刺激和挑战，所以，在进行平衡训练时，安全问题是第一要素。凡患有与平衡障碍有关的疾病者，要积极求医。经治疗，在征得医生的同意后方可进行训练。

　　要高度重视那些可能导致平衡失调的药物不良反应。为安全起见，服药前应咨询有关的医生和药剂师；要在专职理疗师的指导下进行训练，并要有专人或自己的亲属在旁作安全保护。

　　对年迈体弱者尤要特别关心照顾；训练时要借助“保护器材”如床架子、没有扶手的靠背椅子、厨房的灶台等来保护自己，其中以没有扶手的靠背椅子为最佳；穿的鞋要舒适，以平跟为好。鞋底要有纹理，要选不滑的平地，不黏的地毯；要避免快速运动，尤其是头部的转动。在头部转动发生眩晕时，立即停止运动。恢复操练时，头部转动的幅度要略减小。下蹲站起或坐着站起动作也要慢，以防头晕发生。

　　克服心理恐惧，增强自信心

　　老人上了年纪，体弱多病，对摔倒的担心和害怕是情有可原的。但不能因此而拒绝一切体力活动。事实告诉我们，这种对摔倒的恐惧心理本身就是造成老年人摔倒的重要原因。诚然，平衡训练对老年人来说是一种挑战，但在一定的安全防范措施之下，通过训练，人体的平衡功能可以得到改善，行动的稳定性得到增加，摔倒的危险性就会减少，由此造成的骨折，残疾，甚至过早死亡的机会也会显著降低，这对老年人来说是何等的重要！当你对平衡训练有顾虑时，生怕自己不能独立完成，可以参加集体操练。一开始节奏要慢，只有当你熟悉了一个动作后，再进行新的训练。要知道这不是比赛，也不是必须完成的作业。这是一种自我保护的运动。尽我所能，只要自己感到满意、舒适就行，没有心理压力。

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