追求美好生活的十大方式

　　行动能够表达幸福，亦能够追求幸福，如何才能用幸福的方式去生活？哪些生活方式能够帮助人们收获幸福？在“2017中国幸福小康指数”调查中，受访者纷纷将自己正在践行着的幸福生活方式写在问卷中，从中，我们可以发现能够帮助中国人获得幸福的十种最佳生活方式。

　　“日出而作，日入而息”，远古先民歌谣《击壤歌》如此咏赞美好的生活。自然顺生的生活方式，自古以来就让中国人心生向往。

　　生活方式究竟有多重要，世界卫生组织曾做过这样的“总结”：健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。而就在最近，又有两件事情“告诉”人们，千万不能小瞧了生活方式。

　　10月初，瑞典卡罗琳医学院宣布，将2017年诺贝尔生理学或医学奖授予三名美国科学家，以表彰他们在研究生物钟运行的分子机制方面的成就。在一天中的不同时段，人体生物钟可以精准地调节人们的生理机能。若外部环境与生物钟节律暂时不匹配，人就会有不适感。还有证据表明，当一个人的生活方式与内在生物钟节律长期不相符时，患上多种疾病的风险会增加。

　　几乎与此“同步”，英国爱丁堡大学也发布了一项研究，该校的研究团队分析了超过60万人的基因信息，利用基因对比分析的方法，更精确判别不同生活方式对人预期寿命的影响。研究发现，一些健康的生活方式可以相应延长寿命，持续学习以及对新事物保持开放的心态也可以使寿命延长。

　　“身体健康是最具资本的幸福”，2012年11月，《小康》杂志发布“新时期国人十大幸福标准”时指出。在这份榜单中，“收入满意”“和家人在一起”“得到爱”“拥有个人住房”“自我价值实现”“吃到安全食品”“人居环境优良”“社会安全”“有可信赖的朋友”，亦显得无比重要。但是，“身体健康”，在这个人们越来越关注自己身体与心灵的时代，还是被排在了“新时期国人十大幸福标准”的首位。自2011年起持续每年发布一次的“中国幸福小康指数”，也会对影响国人幸福感的种种因素进行调查分析，健康，在“影响国人幸福感的十大因素”榜单中一直占据着前两名的位次。

　　生活方式影响了人们的健康，健康又会影响到人们的幸福感受，那么，一个人的生活方式能够影响到他/她的幸福感吗？

　　“2017中国幸福小康指数”对此进行了调查。多达90.1%的受访者给出了肯定的答案。“幸福是行为的体验，而不是抽象的概念，我们的生活方式就是行为，这个行为一定会让自己的身心灵产生一种反应。”清华大学社会科学学院院长、心理系主任彭凯平告诉《小康》记者，其实，生活方式与幸福可以说是“一回事”，幸福就是生活方式，生活方式则可以产生幸福。

　　在三年前联合国举行的国际幸福日纪念活动上，中国积极心理学运动的倡导者彭凯平，作为亚洲唯一嘉宾，赴联合国发表演讲，介绍“中国幸福状况和中国幸福研究的贡献”。彭凯平及其研究团队发现，中国人在某种程度上可能是“行胜于言”--不会用词语来表达我们的幸福，但会用行动来表达我们的幸福。

　　行动能够表达幸福，亦能够追求幸福，如何才能用幸福的方式去生活？哪些生活方式能够帮助人们收获幸福？彭凯平介绍说，“追求幸福最简单的方法就是把人性弘扬到极致，真正科学的幸福追求一定是积极天性的弘扬。”

　　追求幸福有简单的方法，让生活幸福其实也非难题。北京大学哲学系教授、著名文化学者楼宇烈在接受《小康》记者采访时谈道，“不要为别人而生活，不要去跟任何人比较，顺着自己的本性，选择做自己喜欢的事情、做适合自己的事情，一切顺其自然，幸福生活其实很简单。”

　　在“2017中国幸福小康指数”调查中，受访者纷纷将自己正在践行着的幸福生活方式写在问卷中，从中，我们可以发现能够帮助中国人获得幸福的十种最佳生活方式。

　　NO1 最温馨的方式：与家人在一起

　　因为扮演“诸葛亮”，演员李法曾被许多观众熟知、喜爱；同样作为演员，赵敏芬因在《还珠格格》中饰演太后老佛爷而轰动全国。但很多人并不知道，“诸葛亮”和“老佛爷”在现实生活中其实是一对夫妻。

　　“我们是互补的存在。”从同行到同学、再从朋友结为夫妻，李法曾和赵敏芬夫妇一直享受于和家人在一起的温馨快乐，“好的家庭生活，是工作事业的助力，‘家’就在于能让人觉得温暖、舒适和放松。”在他们看来，家，就是幸福的源泉。

　　重视家庭，是中国人普遍的价值观。与家人在一起，则称得上是最温馨的幸福生活方式。在历年的“影响国人幸福感的十大因素”榜单上，从2012年至今，婚姻、家庭关系这两个选项，始终保持在前四名的位次上。在接受《小康》记者采访时，谈及幸福的生活方式，不少受访者都提到要“与家人在一起”。

　　奥运冠军、型动体育CEO陈一冰认为，要在生活中多多陪伴家人，与家人多沟通，珍惜当下现有的一切，学会享受当下。

　　导演、制片人陈晓卿平时工作繁忙的程度可能超出大家的想象，他几乎没有什么大块的闲暇时间，但只要是有一点时间，他都会尽可能陪伴家人，比如带孩子看看电影吃吃饭，或带家人出去走一走。

　　清华大学社会科学学院院长、心理系主任彭凯平及其研究团队还发现，当人们谈论幸福本身时，就表现出更高的幸福指数，并且幸福也可以传染给别人，提升整个社会的幸福水平。

　　在进行“2017中国幸福小康指数”调查的过程中，《小康》记者对五年前讲述过自己“幸福故事”的民营企业家吴俊、教师魏宪萍、摊主弓俊红、自由职业者郑雷雷、退休一族韩辉等人进行了回访，回顾起自己的“这五年”，他们会不约而同地提到家庭、家人的话题。弓俊红和丈夫甚至正盘算着这一两年离开北京，回老家继续做生意，这样全家就可以“在一起”了。

　　NO2 最超值的方式：选择做自己喜爱的工作

　　一直以来，自由职业者郑雷雷都把工作看成是“玩”的一部分，她从小就热爱体育，参加工作后学过健美操，但觉得自己不适合做这个项目的教练，便放弃了。20岁那年，她开始学习并教授瑜伽，还尝试过在健身俱乐部里做私教，没多久，她就成为了健身俱乐部里的年度销售冠军。2012年底，她开始学习网球，3年之后，这项运动就帮她换到了一份满意的新工作，她还是没有离开“玩”。今年夏天，她离职了，原因很简单，三个字足以概括：不喜欢。

　　选择做自己喜爱的工作是最“超值”的幸福生活方式，既能满足物质需要，又能品尝到丰富的精神食粮。在“中国幸福小康指数”历年关于“影响国人职业幸福感的重要因素”调查中，“个人兴趣的实现”往往会被受访者们排在重要的位置上；而在“幸福的十大‘杀手’”榜单上，每一次都少不了“干不喜欢的工作”这个选项的影子。“2017中国幸福小康指数”调查显示，七成受访者表示，“从事自己喜爱的工作”能够为自己带来幸福感。

　　虽然工作非常繁忙，但导演、制片人陈晓卿无论怎么累，都还觉得“平时在外面拍片，很快乐”，因为他喜欢自己的工作。“一般来说，把自己的工作、自己该做的事情尽可能做好之后，再随便有点什么，就都是生活里的惊喜了。”陈晓卿说。

　　歌手李健的状态则更令人羡慕。许多人都认为他的名气大、工作多，应该非常忙。实际上，他说自己没有那么忙，“可能是人们对这个行业不了解。就像我说过，名声是误解的总和，人们可能喜欢揣测明星的个人生活。换句话说，我的生活和工作是融为一体的。”结合他的音乐、为人、生活，他进一步向《小康》记者解释了自己所感受到的这种“融为一体”的状态，“为人和音乐都是你的作品，有的时候感受生活客观上来讲是为生活创造了基础，但感受生活并不是为了创作，创作只是感知生活的富余产品”。

　　NO3 最具成就感的方式：和孩子一起成长

　　民营企业家吴俊是江苏日进工具有限公司的总经理，在采访过程中，他的话题总会“转向”一双儿女。虽然工作繁忙，但他还是会尽可能地多抽出时间来陪伴孩子，对于女儿的教育，他尤其重视，他认为青春期的女孩需要更细致、科学的引导。

　　一年多之前，17岁且还处于“叛逆期”的女儿突然提出想去美国读高中，对于吴俊来说有点突然，他不明白一直在自己呵护下成长的女儿为何想要“飞”向更远的天空。但他心里也明白，女儿的人生，就应该由她自己来规划，一番“纠结”之后，他还是尊重了女儿的选择。

　　“一个人可以走得很快，但不可能走得很远，只有一群人才能走得更远”，家庭成员的成长实际上也是如此。在中国民主促进会中央委员会副主席、中国教育学会副会长朱永新看来，父母仅仅满足于自己的成长是不够的，甚至仅仅用自身的成长故事、成长榜样影响孩子也是不够的，成长有一个共作效应，有一个生命的成长场，父母与孩子一起阅读，与孩子一起锻炼健身，与孩子一起郊游走进大自然，与孩子一起参观博物馆，不仅能够让孩子拓宽视野、增强体质，自己也会收获满满。

　　和孩子一起成长，无疑是最具成就感的幸福生活方式。孩子，就是父母最好的作品。

　　法国作家大仲马一生作品颇丰，各种著作达到300卷之多，被誉为“通俗小说之王”，但是在他的眼里，最好的作品却是自己的儿子--小仲马。

　　很多中国家庭都将培养孩子作为“核心重任”，在接受“2017中国幸福小康指数”调查访问的时候，41.7%的受访者表示，培养孩子能够提升自己的幸福感受。其实，培养孩子并不是父母单方面的情感输出。五年前，《小康》杂志在做“2012中国人十大幸福标准”这组封面故事报道的时候，也集中采访过一批“零零后”，这一次，“长大了”的“零零后”们也接受了回访，2005年生的何东峻说，他一天中的第一个幸福时刻就是与妈妈聊天、谈心。

　　“父母与孩子，在成长的过程中完全是互动的关系。父母的成长会带动孩子的成长，孩子的成长也会促进父母的成长。而且，抚养孩子并不仅仅是父母的任务，也是父母进行精神生命第二次发育的最佳时机。对孩子的抚育过程，是父母对自身成长历程的一种折射。”朱永新称。

　　NO4 最基本的方式：既有独处时间，又有朋友相伴

　　“当蜡染相遇文庙，一样的回味悠长，一样的历经沧桑。当闺蜜遇见发小，一样的两小无猜，一样的恣意大笑。亲，让我们一起，在这百世文城，瀑乡安顺生活，修行，慢慢老去，期待那一份--岁月静好。”今年国庆、中秋小长假临近尾声的时候，安顺市旅游发展委员会主任顾新蔚发了这样一条朋友圈，配图是她与闺蜜、发小们一起穿着蜡染旗袍，在文庙拍摄的靓照。

　　无论在工作还是生活中，顾新蔚处处都能展现出身为女性细致的一面，她很看重亲情与友情，觉得现在即便是能够和朋友们天天在微信上见，有时也还需要精心设计、组织一些聚会活动。10月7日那天的聚会拍照活动，就是送给朋友们的一份惊喜。顾新蔚觉得，“与久别的朋友来一场聚会，笑看人生，用非常淡定、从容的心态，去乐享岁月静好的感觉”，对于提升幸福感大有益处。

　　在中国人的幸福生活里，朋友是不可或缺的。“海内存知己，天涯若比邻”“桃花潭水深千尺，不及汪伦送我情”“人生得一知己足矣”，等等，描述的都是朋友。清华大学社会科学学院院长、心理系主任彭凯平总结的有效提高中国人幸福感的3C健康生活方式中，排在首位的就是“contact（接触）”，要与人交往、与人交流，一定要有朋友，一定要多与人在一起，一定要与人有一些肢体的接触。

　　与朋友聚会，需要时间；陪伴自己，同样也需要时间。“2017中国幸福小康指数”调查结果显示，受访者们既需要独处时间，又希望常能与朋友相伴，这两种最基本的幸福生活方式，在公众眼中，缺一不可。

　　交往能力是一生受用的本领。2003年出生的张闻道或许已经认识到了这一点。他觉得从2012年到今年，生活中最大的变化之一，就是“对于交往的改变，善于交朋友了。”

　　歌手李健有着独到的“辩证交友观”，在他看来，跟朋友的关系特别像节日，“一年有那么几个就行，不能天天有，也不能完全没有。节日是自动降临的，这种情感的联络是不定期的，但也有周期。”他还认为，与朋友不应该走太近，也不能离群索居，保持距离，也是尊重他人，“我比较尊崇非功利的友谊，志趣相投。但不要挑战友谊的边界，尽量维护友谊的纯度和友谊的质量。试探友情是没有意义的，一定要维护。好的朋友在不经意间给你启发。朋友不宜多，三五个即可，泛泛之交谈不上朋友，友谊有质量之分。当有些友谊被岁月流逝稀释的时候，极高质量的友情却能够与爱情一样，它终究会翻山越岭，流向它应去之处”。

　　同交往一样，独处也是一种能力。那么，独处究竟是怎样一种状态与感受呢？几乎大部分时间都在独处中度过的诗人雷平阳告诉《小康》记者，他是个无趣的人，分不清楚工作时间与闲暇时间，“也就是说，我的时间除了入眠之外是缺少分类的，无所谓繁忙与闲暇。去单位、读书、写作，偶尔也外出。”

　　意大利传奇导演费里尼说：“独处是种特别的能力，有这种能力的人并不多见。我向来羡慕那些拥有内在资源、可以享受独处的人，因为独处能给人一个独立空间、一份自由，这些是人们嘴上喊‘要’，实际上却害怕的东西：人生在世，没有什么比独处更让人惧怕的了……他们害怕寂静无声，害怕那种只剩下自己一人与自我思绪及长篇内心独白独处时的静默。”

　　所以，如果你掌握了和自己相处的这项技能，恭喜你！没有人能夺走你的幸福了！

　　NO5 最可靠的方式：态度积极，保持努力

　　对，谈论“独处”的话题时，还可以用上古罗马诗人提布鲁斯（Tibullus）的一句诗，“在孤独中，一个人要像一支队伍”。

　　让自己每天都拥有积极的生活状态，要努力到无能为力，拼搏到感动自己，这些，在很多时候，真的不是所谓的“心灵鸡汤”，而是让你获得幸福的最可靠的生活方式。

　　遇到困难、困惑等生活、工作难题时，迎难而上与绕道而行，哪种选择会让人感到更幸福？“2017中国幸福小康指数”调查显示，多达96.2%的受访者选择了迎难而上这种态度积极、保持努力的状态。

　　NO6 最安心的方式：待在自己喜欢的地方

　　“真是找到了一片‘世外桃源’！”天津外国语大学附属滨海外国语学校地理学科组长、教师魏宪萍一见到《小康》记者，就忍不住得意地“自夸”。这五年当中，她换了工作单位、变更了教学的科目，买了新房子、搬了家，还给儿子转了学，变了个理解幸福的思路、换了种生活方式的她，感觉非常棒。

　　几年前，在学校里教过中学生政治、后来又改教地理的魏宪萍也只是在书本、教材、媒体中看到过15分钟生活圈的概念，她自己的生活、工作，则已经“奔波”得甚至有些麻木了。而现在，魏宪萍就真实地生活在15分钟生活圈里，她所居住的社区类似一个小型城市，步行不用超过一刻钟，就能到达“城市中心”，而在家门口的社区中心，买菜、看病、休闲娱乐、缴费、购物等日常生活需求，都可以得到满足。

　　择自己喜欢的地方，或居住、或奋斗、或读书、或发呆、或打拼事业或休闲、或享受生活，都无比美好，这也是最令人安心的幸福生活方式了。择一座城，你会如何选择？在参与“2017中国幸福小康指数”调查的受访者中，48.5%的人觉得待在城市的幸福感最高，28.8%的人向往县域生活，15.9%的人心仪农村，6.8%的人想去国外。

　　网络上的一个优质创作社区里，有一篇文章专门讲的是“择一城终老：哪座城才是最适合你的那座城？”这篇文章总结了“影响你选择适合居住地的五大因素”，分别是居住地点将如何影响你就业及职业前景；亲近的朋友和家人就住在附近，对你而言究竟有多重要；哪一种城市最适合你的生活形态；审慎考虑你选择的地点是否与你的个性相符；你选中的地点符合你自己特殊的人生阶段。

　　NO7 最实在的方式：活在当下，顺其自然

　　在这一次就幸福生活方式话题接受《小康》记者采访的近三十位受访者中，83岁的北京大学哲学系教授、著名文化学者楼宇烈是最年长的，他送给了国人哪些幸福生活的宝贵经验？“幸福没有统一的标准，幸福生活方式也不能有统一的模式，不要为别人而生活，不要去跟任何人比较，顺着自己的本性，选择做自己喜欢的事情、做适合自己的事情。”楼宇烈告诉我们，“一切顺其自然，幸福生活其实很简单。”

　　活在当下，顺其自然，不仅是一种生活态度，也是生活的最本质意义，还的的确确是最实在的幸福生活方式。只是有些人还没有体验到这份美好。“2017中国幸福小康指数”调查显示，77.3%的受访者表示已经体验到了“活在当下”这种生活方式带给自己的幸福感受，其余受访者则还有些茫然。

　　在掌握交往、独处“本领”的同时，人们还应该学会活在当下、顺其自然。诺贝尔文学奖获得者、作家莫言曾在一篇文章中介绍过如何做才算是“活在当下、顺其自然”，他先是介绍了自己的做法与体会，“我常会把手边的杂事放下，找一本小说，打开音响，躺在沙发上，抓住一些自己的时间。我会从落地窗欣赏淡水河的景色，不去管玻璃上的灰尘，我会拉着家人到外面去吃饭，不管家里的饭菜该怎么处理。生活应当是我们珍惜的一种经验，而不是要挨过去的日子。”

　　最后，莫言告诉人们：每天早上我们睁开眼睛时，都要告诉自己这是特别的一天。每一天，每一分钟都是那么可贵。

　　来吧，从现在开始，用自己喜欢的方式，度过每一天。

　　NO8 最长久的方式：坚持锻炼，定期旅行，留点时间体验“慢生活”

　　和体育运动、旅行与慢生活来一次最长情的告白吧！

　　健康的重要性不用多说，在历年“中国幸福小康指数”之“影响国人幸福感的十大因素”排行榜上，受访者已经用他们的选择表明了自己对于健康的重视程度--2011年和2013年，健康都位居第一；2012年、2014年、2015年，健康位居第二；去年和今年，则均保持着第一的位次。

　　作为“健康达人”，原广东卫计委巡视员、副厅长，原广东省人民医院副院长廖新波也对《小康》记者表明了自己的观点，“健康就是幸福，学会健康生活则是幸福的基础。具有健康的心态和健康素养，不仅能够幸福自己，也能给家人以幸福。”

　　“互联网时代的到来、智能手机的普及使许多人变成了‘低头一族’，网络成为了我们工作、社交以及消遣的主要渠道。虽然我们的精神世界可能得到了填充，但却并不一定能在这样的生活中获得幸福感。”奥运冠军、型动体育CEO陈一冰认为，身体和精神本来就是分不开的，提升幸福感的第一步就是要离开手机，多多运动、锻炼身体。

　　那么，为了健康，就坚持锻炼、定期旅行吧！再留点时间多一些“慢生活”的体验，这些最长久的幸福生活方式，真的能够陪伴人们的一生。在“2017中国幸福小康指数”调查中，62.1%的受访者表示已体验到了旅行带给自己的幸福感受，55.3%的受访者表示已体验到了锻炼身体带给自己的幸福感受。

　　对于旅行，安顺市旅游发展委员会主任顾新蔚提出了两个具体的建议，一是假期旅行不忘父母，二是走进美丽乡村。这位“旅行达人”还与我们分享了她赏美景、品美食后的感受，“我觉得美食美景可以使我们的视觉、味觉、感官得到极大的满足，而亲情和友情、人情则会温暖我们的心灵。如果能够在我们的生活当中来一场触景生情的旅行，来一场更富有文化内涵的旅行，来一场跟亲人一起相伴的旅行，那么幸福感将会有很大的提升。”

　　NO9 最具资本的方式：与学习为伴，与书籍为友，勤钻研，勤思考

　　学习与读书是可以成为一种习惯，也是最具资本的幸福生活方式。社会发展再快、职场竞争再激烈、生活压力再大，也不会轻易“淘汰”一个勤于钻研与思考的人。

　　清华大学社会科学学院院长、心理系主任彭凯平建议人们要尽可能多一些文化的体验，多参与一些文化的活动。据他介绍，读书与学习，都能让人类产生愉悦与幸福的感受。

　　在“2017中国幸福小康指数”调查中，43.2%的受访者表示已体验到了学习带给自己的幸福感受，35.6%的受访者表示已体验到了读书带给自己的幸福感受，28%的受访者表示已体验到了钻研与思考带给自己的幸福感受。

　　NO10 最浪漫的方式：培养至少一项兴趣爱好

　　拥有兴趣爱好是多么浪漫的一种幸福生活方式，这个，只有你体验过了，才会有发言权。那就从现在开始，培养至少一项兴趣爱好吧！哪怕这个爱好是享用美食。

　　因为拍摄过火遍了全中国的纪录片《舌尖上的中国》，采访导演、制片人陈晓卿时，记者最好奇的还是他如何来诠释美食与幸福感之间的关系。果然，在这方面，他非常“与众不同”，他喜欢通过味觉来了解这个星球。

　　“对我来说，吃东西是了解世界的一个通道。所以我，不仅仅关心吃什么，也比较在意和谁吃以及去哪里吃，在不同的地方和不同的人，吃不同的东西，能够让我体会到这个世界千变万化的样子。”陈晓卿解释称，“当然对每个人来说，小时候的味觉习惯是会影响一生的，你会特别想念故乡的食物，它会唤醒你很多童年的记忆。然而同样的道理，你必须对这个世界充满好奇，你会特别想知道这个世界的边界在哪，所以你也要吃很多很多和自己故乡不一样的食物。”

　　在陈晓卿的眼中，食物与幸福感之间有着密不可分的联系。“如果你特别饿的话，吃得饱就是一种幸福感，这个非常‘写实’。但如果你对美食有了更多的期待，那么，当你吃到一种特别有想象力的美食，你会发现，享用食物实际上和欣赏艺术有非常多的相通之处，这时候，更多的就是‘写意’了。”陈晓卿浪漫地说，“美食对我来说就像生活，我喜欢让生活像生活一样展开，同时，我也喜欢让生活像诗一样展开。”

　　美食，绝对不是陈晓卿的唯一爱好，更不是他生活的全部，阅读、旅行等，也是他的兴趣所在。

　　歌手李健的爱好也不仅仅是音乐，他这样描述：我无非就那几样，读书弹琴喝茶喝酒，做一点慢的事情。

　　如果不能像陈晓卿、李健他们一样，让工作与爱好“相随相伴”，培养至少一项兴趣爱好，或许你就不再害怕“独处”了，或者在闲暇的时候你就不再感觉“无聊”了。“忙中偷闲，但闲不能闲得无聊。”李健说，无事可做、闲得无聊，是人生最大的折磨。

　　亲，在追求幸福的过程中，每个人都免不了对抗折磨。

　　（《小康》记者于靖园、刘源隆、尤蕾、吴洁对本文亦有贡献）

　　文/《小康》记者 鄂璠

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