力量训练改善健康

减轻多发性硬化症患者的疲劳感

当谈到多发性硬化（一种中枢神经系统疾病）的症状时，有80%的患者体验过疲劳、膀胱控制困难、平衡困难和肢体的刺痛感。为了缓解这些不适症状，病人可以考虑开展力量训练。研究显示，进行了6个月渐进性抗阻训练的病人大脑发生了有利的改变，有助于阻止疾病的发展。

该研究的作者是丹麦奥胡斯大学公共卫生系的副教授尤里克•达嘎斯，他解释说：“多发性硬化症患者的大脑萎缩速度要快于正常人，服用药物能够对抗疾病；但我们发现，服药患者从事力量训练能进一步逆转大脑萎缩的趋势。此外，他们大脑中几个较小的区域在开展力量训练后还开始了生长。”

减轻腰痛的不适感

腰痛是一种常见病，有80%的人在一生中体验过腰痛。然而，静卧休息并不能改善病情，不如运动起来。研究显示，腰痛患者每周从事3次力量训练，坚持16周后，他们的疼痛感减轻了72%，因病致残的可能性降低了76%。此外，他们的生活质量也有了明显改善。研究者指出，因为腰痛而不运动会导致恐惧回避行为，肌肉更为僵硬，反而加重了腰痛。适当从事力量训练有助于腰痛患者身心功能的恢复。

提高帕金森症患者身体的移动性

帕金森症（一种神经退行性运动障碍）患者的运动技能恶化，造成震颤和身体活动功能受损。此外，他们还可能患有嗅觉功能下降和抑郁症。帕金森症患者从事力量训练能缓解身体症状，提高生活质量。

减少骨质疏松症患者的骨质流失

为了能保持骨骼强壮，骨科专家推荐人们从事负重训练（如慢跑和跳跃），以增强骨骼的适应性，从而起到壮骨的作用。德国埃尔朗根大学的研究者发现，骨质减少（先于骨质疏松症的骨质流失）的女性进行自由重量训练或用弹力带做力量训练，每周至少2次，在为期16年的随访期内，她们的骨矿物密度得到了增加；但这种效果只有持之以恒地坚持力量训练才能显现出来。

提高心脏病患者的体适能

心脏病患者从事力量训练对防止未来心血管疾病的复发起到了重要作用。力量训练对提高心脏病患者有氧体适能的效果等同于有氧锻炼，同时它还能增强患者上下肢的肌肉力量，可谓一箭双雕。

有助于慢性阻塞性肺病患者呼吸顺畅

慢性阻塞性肺病（一种以呼吸困难为特征的无法治愈的肺部疾病）患者可能认为他们避免运动更为安全。实际上，他们也需要开展力量训练。肌肉力量的降低和身体虚弱是患者的常见症状，这就降低了他们的生活质量。与只接受医学治疗或耐力训练的患者相比，那些把力量训练与耐力训练相结合（每次从事力量训练和耐力训练各30分钟，每周3次）的慢性阻塞性肺病患者，其肌肉力量得到了明显增强，这就让他们的呼吸顺畅多了。

改善II型糖尿病患者的血糖管理

对于预防和管理II型糖尿病，运动起到了关键作用。因为运动有助于肌肉从血液中吸收葡萄糖，并把葡萄糖转化为能量。美国糖尿病协会的专家认为，尽管有氧锻炼有助于身体控制胰岛素，但力量训练能让身体对胰岛素更为敏感。力量训练有助于II型糖尿病患者构建肌肉，肌肉重量增加不仅有助于燃烧更多的热量，而且能改善血糖控制。

减轻焦虑程度

运动是一种天然的减压方法，它对焦虑症患者也能发挥相当不错的治疗功效。焦虑症患者竭尽全力地进行力量训练是减轻他们焦虑情绪的最有效方法。研究认为，力量训练能降低应激激素皮质醇的分泌量，进而减缓压力。

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