型男语录

李金英与健身结缘，是因为高中一次同学间的冲突。“因为瘦弱，被同学欺负，那时候我就立志成为一个强壮的男人。”

参加工作后，李金英在工厂实习了3年。他每天从早上8点干到晚上10点，但依旧坚持下班后去健身房训练，365天风雨无阻。训练了4年后，李金英决定到北京做一名私人教练。用他的话说，要做全国知名的健身教练，帮助更多的人喜欢上健身。

李金英坦言，以前没有现在信息发达，走了很多弯路，不懂饮食只拼命瞎练是错误的。营养是打造身体最好的原料，三分练，七分吃；想练好身材，需要和常人不同的科学饮食计划。

李金英从去年开始比赛，在一些比赛上拿到了健体先生冠军。通过科学的训练实践 ，加上健身10年的基础，他的体形在短短半年有了突飞猛进的变化。“我用的是奥林匹亚健体冠军的训练方式，可在最短时间让肌肉极度充血，找到泵感。”

型男训练语录

李金英每周训练6天。为了避免重复休息，他不刻意定休息日。“周一训练胸肌。我比较注重肌肉的形态，而不是围度，因此哑铃和固定器械用得比较多，通常每次训练安排六、七个动作，各4组，每组8~12次，也会用到渐增组和超级组的组合训练，让肌肉充血，每组间进行收缩和拉伸。”周二，李金英练背。他先用引体向上把背部肌肉激活，之后用杠铃哑铃等做划船，用固定器械做下拉等，完全收缩背部肌肉。周三的肩部训练，李金英先进行肩袖热身，然后是超级组和巨型组，使用轻重量来完成动作。“因为我是健体运动员，在练腿的时候会优先练小腿，站姿和坐姿提踵4组，每组30次；之后先用孤立动作预先疲劳大腿，再用自由力量训练完成腿部练习。”

完美的训练离不开平时的饮食和睡眠。李金英一天中除了 1 小时的训练，其他时间都在通过饮食和休息来调整身体 ；赛前他会多做孤立动作，重点练习展示动作。“接下来，1 个月内还有 5 场比赛要准备。我希望能从比赛中找弱点，加以改善。明年打算开自己的工作室，我会把更多的经验传授给每一位热爱健身的朋友。”