你知道高血压与你的生活习惯有关吗

　　我国的高血压患者每年都在不断上升，而且不断年轻化。高血压已经成了一种严重威胁人类健康的慢性疾病，这需要我们必须引起足够的重视。高血压会引起一系列的病症，严重的影响了人们的生活质量，但高血压的发病又与不良的生活习惯有着很大的关系。那么在日常生活中需要养成什么样良好的健康习惯才可以远离高血压呢？下面我们就来介绍一下。

　　一、做到合理的饮食，可以减少高血压的发病

　　诱发高血压的因素和患者日常的饮食是离不开的，在日常生活中应当减少钠盐的摄入，高盐饮食是诱发高血压的重要危险因素，并且从临床研究数据表明钠盐的摄入和高血压升高是有密切联系的，因此在日常生活中一定要减少盐的摄入，每人每天摄盐量应当在6 克以下，大概是普通啤酒瓶的一瓶盖。在日常生活中也应当注意减少烹调用盐及含盐高的调料，少吃一些咸菜或者是盐腌制的食品，从而降低患有高血压的几率。另外在日常生活中还应当少吃一些富含脂肪的食物，适当的补充一些蛋白质，从临床数据来看，一些高血压患者在日常生活中是比较喜欢吃荤食的，所以在日常生活中一定要减少脂肪的摄入，在饮食时可以多吃一些水果或者是蔬菜，从而有效的降低脂肪的摄入。在动物性食物中含脂肪量最高的是猪肉，蛋白质含量最高的是鱼类和禽类，因此在日常生活中可以多吃一些鱼类或者是禽类的肉食。并且在日常生活中还要注意补充钙和钾，例如多吃一些绿叶蔬菜或者是豆制品等。

　　与此同时，在日常生活中也要限制饮酒，饮酒和血压水平的高低有密切的联系，对于男性患者来说，每天饮酒量应当低于30 克，女性要低于15g，假如在日常生活中有酗酒的不良习惯的话，不仅会诱发高血压的病症，还有可能会增加脑血管疾病的发生几率。

　　对于一些垃圾食品也要懂得拒绝，主要是油炸食品、罐头类食品、腌制食品、奶油制、冷冻甜点和果脯等食物，一定要在日常生活中保持良好的饮食习惯和饮食行为，从而疏远高血压。

　　二、严格控制好自己的体重是减少高血压发病的因素之一

　　对于肥胖类的人群来说，在体内脂肪堆积量过高很有可能诱发高血压病，并且体重指数达到或者是高于24 的人群来说，患有高血压的几率是正常人群的四倍左右。与此同时，如果体重减少5kg 的话，那么可以有效的降低血压和减轻危险因素，对自身的健康也是有好处的，一些肥胖的患者在日常生活中除了要控制饮食之外，还应当多运动效果会更好，并且在日常生活中一定要少饮酒和减少钠盐的摄入，能够起到控制血压的效果。对于肥胖患者来说，一定要减肥，但是在减重的过程中，一个月的减重体重最好不要超过4kg，之后再根据自身的身体情况来科学合理地制定减肥计划。

　　三、科学合理的运动也能减少高血压的发病

　　疏远高血压的另一个方法就是参加一些运动，在运动之前应当全面地了解自身的运动水平以及身体情况，这样才可以决定运动的种类以及持续时间。对于中老年来说，要参加一些有氧或者是增加肌力的活动，比如慢跑、气功、游泳等，年龄比较大的老年朋友一定要在医生的指导下科学合理的进行运动，一定不要盲目的运动。

　　四、保持乐观向上的阳光心态，减少高血压的诱发

　　假如心理长期处于紧张状态的话，或者是情绪容易处于低沉状态，例如抑郁或者是焦虑，那么很有可能会诱发高血压的病症，因此在日常生活中一定要注意调节自身的情绪以及精神，必要时还要寻求心理医生的帮助，逐渐的提高自身的情绪调节能力和自我控制能力。

　　五、戒烟控酒，减少高血压的诱发

　　在香烟中含有尼古丁和焦油，这两种物质会使人体中的血压升高，假如长期吸烟的话，那么还有可能会诱发脑血管的疾病，因此在日常生活中一定要戒烟，保持良好的生活习惯。

　　从临床数据来看，高血压病的患者越来越朝着低龄化方向发展，因此在日常生活中一定要养成良好的生活习惯，适当的运动，科学合理的饮食，并且还要控制自己的体重，从而达到疏远高血压的效果。