五招教你避免 「冬天肥」

　　天氣冷，大家可能都會想吃些熱食，例如打邊爐、燒烤，或者是飲杯熱可可、吃碗熱糖水等，但這些都是高熱量的食物。加上年末多喜慶節日，又是聖誕節，又除夕新年，親友聚餐很自然會吃得豐富一些。

　　吃得多變胖了便自我安慰：「沒關係，冬天可以穿外套遮住肚腩，胖一點點看不出來的，夏天再減肥啦！」結果一個冬天過去，隨時肥個十磅八磅。要避免 「冬天肥」，接着就分享以下幾個小貼士：

　　保持適當的活動量

　　天氣凍真的不會想活動，最好留在家，甚至縮在被窩中。但活動量減少新陳代謝速度自然跟着變慢，熱量消耗也會愈來愈少。偏偏經常留在家，難免會增加想吃零食的心癮。這時可以幫自己規劃一下每天的活動量，可以在戶外運動當然最好，而冬天日短夜長最好是早上做運動。如果因為身體健康狀況或時間問題而無法運動，每天最好還是能多走走路。

　　來碗熱呼呼的湯水

　　冬天是喝熱湯的好時節，可以多煲湯而且連湯渣食用，既飽足又不浪費。中式湯大家應該再熟悉不過，而西式湯可以多加些不同的豆類，例如鷹嘴豆、紅腰豆等。豆類含有豐富纖維及蛋白質，是低熱量高營養的食物。

　　餸菜加點辣椒薑絲

　　辣椒含有辣椒素，有助促進新陳代謝，吃完全身暖和起來。不過要留意， 新鮮辣椒熱量確實低，但如果是經過諸多調味的麻辣醬料，或者街外食就要小心油分。如果接受不了辣椒的辣度，亦可在餸菜中加一些薑絲，同樣有暖胃效果。

　　定期上磅 有借有還

　　建議買個脂肪磅放在家中，定期上磅可以知道自己體重的變化。而每當有飯局聚會後，下一兩餐一定要減少食量，多菜少飯少肉來平衡。

　　花茶代替熱朱古力

　　天冷時來杯朱古力熱飲很享受，但熱朱古力通常會加糖加奶，一杯已經超過200卡路里，如果再加上忌廉或棉花糖，一杯差不多是一個正餐的熱量。相比起來花茶熱量幾乎是零，如果想要一點甜味可以加半茶匙蜜糖，飲完一樣渾身暖和舒暢。