午睡折寿？结论或不适用中国人

　　日前，一条有关午睡的科学研究报道被炒上了热搜——“午后小睡可能会让你的寿命减少好几年。科学家发现，白天睡1小时或以上的英国成年人早亡的概率提高了近三分之一。”不少有午睡习惯的人看到此消息不禁担心起来。

　　午睡真的会折寿？ 这种说法到底有没有科学根据呢？笔者认为，此研究的样本完全来自英国人，所以结论是否同样适用于中国人群还有待进一步验证。

　　而且，该研究只是发现了午睡、肺病和死亡率之间的一种关联，不能直接得出方向性因果推理结论，也不能排除午睡以外的因素对死亡率的影响。同时，从我国传统医学的角度来看，午睡对中国人来说是非常必要的。当然，午睡也不是“随便睡”，如何午睡还是很有科学讲究的。笔者给出如下3条建议——

　　建议1：忌睡太久

　　根据中医理论，养生应讲究 “天人相应，人与天地同纪”。《黄帝内经》中就记载： “ 日中至黄昏，天之阳，阳中之阴也”。也就是说，中午11时到午后1时是人体阴阳之气与自然界阴阳消长的转折交接时间，这时人会表现出倦怠思睡之感，所以，此时是午睡的最佳时机，通过午睡可使人体阴阳之气动态消长，以维持相对平衡状态。午睡之后，人在下午至傍晚这段时间就会感到精神饱满，能胜任学习、工作、社会活动等。所以说，适度的午休是很有必要的。

　　不过，午睡时间不宜过长，在15～30分钟最佳。这是因为，午睡时间太长势必会影响夜间的睡眠，致阴阳消长紊乱，睡眠与觉醒的平衡被打迫，进而就会出现失眠问题。而且，如果午睡时间太长，就会进入深睡眠状态，这样醒来反而会觉得更为疲惫。

　　建议2：忌吃完就睡

　　有很多人习惯午饭后立刻就 “躺平”，觉得“酒足饭饱睡觉觉”是尤为惬意的一件事。但事实上，这样的做法并不正确。午餐后食物充满整个胃部，机体内大量血液会流入胃部，马上午睡很可能会引起大脑供血不足，反而不利于健康。

　　正确的做法是：午饭后可以先散散步或者做些其他轻微的体力活动，大约25～30分钟后再进行午睡。另外，午餐时不建议吃得过饱、过于油腻，因为过饱会加重胃肠道负担，而一些过于油腻的食物会增加血液的黏稠度。

　　建议3：忌趴着午睡

　　除了睡眠时机和时长，午睡的姿势也很重要。很多办公族因为受环境所限，习惯于趴在桌子上午睡，殊不知，这种体位很容易对呼吸、眼球、颈部肌肉、手臂等造成压迫，对于患有与上述这些组织器官有关疾病的人群而言尤为危险，所以一定要避免。具体来说，趴着睡觉会使眼球受到压迫，长期如此会造成眼压过高，形成高度近视，增加青光眼的发病率；手臂和脸部都会受到压迫，时间长了会演变成局部性神经麻痹或脸部变形，还易导致颈椎变形，引发颈椎病。

　　也有人午睡时喜欢头枕着手，或抬起手臂放在头的两侧，这也是不科学的。睡觉时高抬双臂，会牵拉横膈膜产生移位，使腹压增高，容易引起反流性食管炎。此外，高举双臂睡觉，还会使肋间外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张，影响肺部的自然呼吸，造成胸闷、乏力。

　　因此，建议在条件允许的情况下，尽量还是平躺午睡，尤其是老年人，更应注意。对于没有条件平躺午睡的朋友，建议使用睡眠枕或懒人沙发等。

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