考前出现紧张性失眠怎么办？

　　考前紧张性失眠属于较为普遍的一类失眠。如果青少年在考试开始前一两天有紧张的感觉，睡不着觉，可能是考试压力造成的失眠，一般在考试后症状就会逐渐消失；但若在考前一两个月就开始紧张、焦虑、失眠，那就要当心了。紧张的感觉如果太强烈，会让失眠情况变得更糟。

　　考前紧张性失眠的原因

　　失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒或晨醒过早。可引起人的疲劳感，不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、头痛，记忆力不集中等症状。

　　紧张性失眠是心因性失眠的一种，患者往往在某种心理的驱使下产生焦虑紧张的情绪，从而影响夜晚睡眠的质量。考前紧张性失眠症状的出现，最常见的几种原因是：作息时间不规律、情绪起伏过大、生活方式不合理等。此外，有些环境因素或疾病也会影响睡眠质量。

　　如何应对考前紧张性失眠

　　第一，保持心态平稳。对于紧张性失眠不应过分在意，因为越是紧张，越会适得其反。有些同学连续数天失眠，心里很不是滋味，生怕休息不足、记忆力下降，会影响考试。紧张所带来的焦虑感，不仅会损害睡眠，也会损害健康。

　　第二，临睡前喝些牛奶。牛奶能刺激人体胰岛素的产生，并将更多的氨带入脑细胞。同时，牛奶中的色氨酸能促进血清素的合成，而血清素能有效地促进睡眠。牛奶中也有微量的助眠类物质，具有镇定、安神的功效。

　　第三，让自己的身体和精神都得到充分放松。睡觉前，可以进行轻缓的运动，让大脑获得足够的放松，然后再去睡觉。睡前还可以冲个热水澡，或者用温热水泡脚。

　　第四，可以聆听那些宁静而富有韵律的声音，如列车运行的声音、蟋蟀的叫声、滴水的声音、落雨的声音等，这些有助于考生入眠。而且，经常聆听这些声音用以助眠还可以形成一种条件反射，催促考生入眠。

　　总的来看，想要避免考前紧张性失眠要有一个乐观向上、知足常乐的好心态，要充分理解社会的竞争与个人的得失，避免因挫折而产生心理失衡。平时要有良好的作息习惯，保持规律的睡眠。可以制订一个能帮助自己入睡的条件性机制，例如：在上床之前，先泡个热水澡，再喝一杯牛奶，一段时间后，你就会养成较好的睡眠习惯。日常生活中要做好卧室卫生工作，睡眠时间内应使卧室内保持安静状态，不能有过多的声音，也不能有强烈的光线，保持良好的睡眠环境。不要在睡觉之前喝奶茶，或摄入富含咖啡因的食品。要注意白天的睡眠时间，可以适当小睡，但不能过度，以免影响到晚上的睡眠。

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