如何预防青少年功能性消化不良？

　　文/司亚龙 甘肃省敦煌市市医院消化肿瘤科

　　青少年群体由于饮食不当、缺乏运动，以及情绪起伏大等因素，会出现功能性消化不良，可造成青少年食欲不振，从而导致营养摄入减少，长期可能延缓青少年的生长发育，影响其学习和生活质量。本文将针对青少年功能性消化不良的预防措施进行分析。

　　调整饮食结构

　　首先，应当纠正青少年错误的饮食习惯，如三餐时间不定、暴饮暴食、吸烟饮酒、辛辣刺激饮食、喜欢过热或过冷食物、过多食用甜食、常喝咖啡或碳酸饮料等，这些都能导致消化系统功能性紊乱，出现上腹部疼痛或烧灼感、餐后饱胀、早饱、腹胀、腹泻、便秘等症状，部分患者还可同时伴有厌食、嗳气（指胃中气体向上涌出，类似于打饱嗝）、恶心、呕吐、反酸等症状。其次，家长要为青少年规划合理的饮食结构，日常生活中要多摄入富含纤维素的食物，合理搭配富含蛋白质、维生素等营养的食物。对于青少年群体来说，还要注重每日摄取足够维持每日活动及生长发育所需的热量。最后，应尽可能规避腌制、烧烤、油炸、油煎等食物制作方式，并且要培养青少年细嚼慢咽的饮食习惯，减少青少年功能性消化不良的发生。

　　保持充足的睡眠时间与运动量

　　许多青少年存在睡眠时间短及运动量过少的情况。青少年长期熬夜睡眠不足、运动量少会影响正常生长发育，同样可能引起胃肠道功能性问题，甚至直接诱发消化性溃疡等疾病。青少年应该保证每日充足的睡眠时间，避免熬夜或其他能影响夜间睡眠质量的行为，同时也要注意日常作息的规律性。

　　每日开展适当的体育锻炼也能够帮助青少年促进胃肠道蠕动，减少功能性消化不良的发生。同时，若青少年已经出现功能性消化不良问题，运动也能够有助于缓解功能性消化不良。建议青少年每周至少进行累计时间150分钟以上的中等强度或高强度运动，可以穿插在课间、体育活动中开展。

　　保持稳定的情绪与良好的心态

　　情绪及心理问题同样可能会诱发功能性消化不良，目前在许多功能性消化不良患者身上都发现了不同程度的情绪问题，如焦虑抑郁、暴躁易怒等。青少年如果已经确诊相关心理疾病，应当及早开展治疗与干预；如果青少年日常生活中经常出现不良情绪问题，可以通过调整事件处理方式、调整自我心态、学习自我情绪管理等方式帮助改善情绪，及时疏导不良情绪，恢复健康的心理状态，减少功能性消化不良的发生。

　　综上所述，青少年功能性消化不良的主要预防措施包括日常饮食、睡眠与休息、运动锻炼、情绪管理和心态调整等方面。青少年及家长要认识到功能性消化不良的危害性，长期的功能性消化不良不仅可能造成营养不良等情况，还可能引发心理问题，以及形成器质性的消化系统疾病，如胃炎、反流性食管炎等。