做好眼保健操，有效缓解眼疲劳

　　文/武炳慧 西安市第一医院 /西北大学附属第一医院

　　长时间用眼，睫状肌长时间用力收缩，眼睛处于视疲劳状态，就会出现眼眶酸痛、眼睛干涩、视物模糊等情况。视疲劳不仅会导致眼部不适感，还可能使近视、干眼症等症状加重，若不及时进行眼睛养护，可能导致更严重的角膜病变等。眼保健操可调整头部及眼周的血液循环，有效缓解眼部疲劳。

　　眼保健操的步骤

　　按揉攒竹穴：①该穴位位于双侧眉头凹陷处；②用双手大拇指对穴位进行按压；③其余四指自然放松，指尖抵在前额上；④力度适中，跟随音乐口令，每拍按揉一圈。

　　按揉睛明穴：①双肘支撑在桌子上，双手相合；②拇指放在睛明和攒竹穴之间的内眼眶上；③微微环旋按揉，有节奏地上下按压穴位。

　　按揉四白穴：该穴位位于下眼眶边缘下方的正中，用双手食指分别按在穴位上，大拇指抵在下额凹陷处，跟随音乐进行按揉，力度应适中。

　　按揉太阳穴，刮上眼眶：①先找到太阳穴位置；②用双手大拇指按于太阳穴上，之后跟随音乐口令，进行按揉；③接着用双手食指第二个关节内侧，从眉头刮到眉梢，交替按揉。

　　按揉风池穴：①穴位位置：颈后枕骨下；②将双手食指和中指并拢，按压于风池穴，其余三指放松，随音乐口令，有节奏地按揉；③在按揉时，头部可稍微前倾。

　　揉捏耳垂，脚趾抓地：①先找到穴位位置：耳垂、脚趾；②用双手大拇指和食指捏住耳垂正中，随音乐口令进行穴位按摩；③双脚脚趾跟随节拍做抓地运动。

　　做眼保健操的注意事项

　　（1）在做眼保健操之前，需保证自身手指的清洁，可提前洗手，避免细菌进入眼部，还需要注意指甲卫生和长度，避免划伤眼睛及周边皮肤。

　　（2）长时间看书、写作业、看电子屏幕后，可适当做眼保健操，时间、地点均不受限，根据自身眼部疲劳情况调整即可。

　　（3）在做眼保健操时不得睁眼、说话，要求坐姿端正、动作到位、穴位准确，方能以最大程度发挥眼保健操的功效。

　　（4）在做完眼保健操后，可保持闭眼状态，或眺望远处，使眼睛放松，尽快消除眼疲劳。

　　做眼保健操的好处

　　长时间盯着电脑、手机等电子屏幕或对着书本等处于近距离视物状态，可能导致眼部疲劳。眼保健操通过按摩穴位等动作，可舒缓眼部肌肉，从而缓解眼部疲劳。

　　眼保健操集脏腑经络、推拿理疗与体育医疗综合而成，对眼周及头面部多个穴位进行按摩，适度的按摩可以促进眼周血液循环，增加眼部结构的营养供应，有助于预防近视等眼部疾病，保证用眼安全。

　　除了坚持做眼保健操，还需要养成良好的用眼习惯，避免长时间的近距离用眼，减少电子产品的使用，增加阳光下的户外活动，以缓解眼疲劳，保证眼部健康。

　　眼保健操有缓解眼睛疲劳、增加眼部供氧、促进局部血液循环的作用。长时间坚持做眼保健操，能够起到良好的保护眼睛的效果，从而在一定程度上预防近视，保护视力。除了做眼保健操外，空闲时间也可适当进行有氧运动，呼吸新鲜空气，能够放松身心，缓解眼部疲劳。

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