青少年如何维护身体健康？

　　文/叶美聪 浙江省丽水市景宁畲族自治县沙湾镇卫生院

　　青春期是人生中一个重要的转折点，身体和心理都经历着快速变化。这个时期，保持身体清洁与健康显得尤为重要。

　　身体清洁护理

　　青春期人体皮肤的皮脂腺和汗腺的分泌显著增加，身体清洁护理不仅是为了去除表面污垢，更是为了控制油脂分泌和防止细菌滋生。首先，皮肤清洁包括每日的脸部清洁和定期的全身清洁，特别是易出汗的部位，如腋下、背部等。其次，青少年应使用温和的清洁产品，避免刺激皮肤，减少青春痘的产生。需要注意的是，日常洗澡的频率应根据个人情况调整，一般建议每天洗澡1次，特别是在运动后，及时清洗身体。另外，沐浴后，可以选择涂抹不含酒精的润肤乳，这样不仅可以维持皮肤的水分，还能增强皮肤的屏障功能，抵御外界细菌和污染物的侵害。除此之外，衣物尤其是贴身衣物的清洁显得尤为重要。汗液与皮肤油脂混合后容易在衣物上积聚，成为滋生细菌的温床。如果长时间不更换衣物，尤其是内衣、袜子等，可能会引发皮肤感染、湿疹等问题。因此，每天更换内衣和袜子是保持身体清洁的重要步骤。

　　健康饮食与水分摄入

　　青春期是身体快速生长的关键时期，营养摄入的质量直接影响着身体的发育和健康。均衡的饮食不仅能够满足身体生长的需要，还可以帮助维持皮肤的健康，增强免疫力。首先，青少年应多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷物。维生素A、维生素C、维生素E等抗氧化剂对皮肤健康有重要作用，有助于防止青春痘的产生。其次，摄入适量的健康脂肪也是必要的，如坚果、种子和鱼类中含有不饱和脂肪酸，其对大脑发育和皮肤弹性都有帮助。需要注意的是，要尽量避免摄入高糖、高脂肪类的食品，这些食物不仅会导致体重增加，还可能引发皮肤疾病，如痤疮。

　　水分摄入在青春期同样不可忽视。每天保证足够的饮水量，有助于体内代谢废物的排出和皮肤的保湿。建议每天饮用约8杯水（约1 600毫升），特别是在运动后或天气炎热时，需要额外补充水分。水分的充足摄入还能帮助维持血液循环，促进营养的输送和废物的排出。

　　良好的睡眠和心理调适

　　青春期的身体和心理都处于快速变化中，良好的睡眠对维持身体健康和心理平衡至关重要。睡眠不足会导致免疫力下降或引发皮肤问题。建议青少年每天保持7～9小时的睡眠，并尽量在固定的时间睡觉和起床，形成规律的作息习惯。睡前应避免使用电子设备，这些设备的蓝光可能干扰褪黑素的分泌，影响睡眠质量。

　　心理调适同样是促进青春期健康的重要手段。青春期的青少年容易因为学业压力、人际关系等问题产生焦虑和压力，这些负面情绪如果得不到有效管理，可能会影响身心健康。建议青少年学会通过运动、冥想、深呼吸等方式放松自己，减轻心理压力。另外，与朋友和家人保持良好的沟通，有助于青少年表达内心的困扰，获得支持和理解。青少年保持积极的心态和乐观的精神状态，能更好地应对青春期的各种变化。