“低头族”自疗法

来源:凤凰生活
关键字:低头族,颈椎病
发布时间:2013-04-25 13:14

　　回想一下你平时的生活场景，坐在电脑前办公一天之后，等公车、坐地铁抑或是走路期间，你是否还在“低头看屏幕”？经常用手机或者平板浏览资讯、玩游戏、看视频？而日渐觉得颈椎酸痛、眼睛模糊？以上特征都中招的话，你就是“低头族”，本期《凤凰健康》则教大家如何按摩自疗，让身体更舒畅。

　　“低头”会引起哪些问题？

　　由于现在多数白领工作都必须通过电脑完成，所以平日工作时间是看着电脑屏幕度过的，平时有事没事还喜欢对着手机。时间久了，就会有不少人会觉得颈部有僵硬感、肩背沉重，甚至有触电感，虽然稍微转动脖子较舒服，手部却偶尔会麻痹无力。更有甚者会出现眼睛干涩及视力模糊等现象。类似这种情况的，多数是患上了颈椎病。而经常长时间低头使用电子产品，也成为患上颈部及眼部疾病的原因之一。

　　而且“低头”是一种看似舒适的习惯性动作，但患者往往已经颈椎劳损了却还不知道，轻视病情，日积月累，病症会越来越严重，小习惯容易引发大毛病。

　　1、颈椎劳损

　　由于颈椎生理弧度是向前弯的，低头族长期保持单一姿势，不仅造成颈椎间盘内压力大增，也令颈部肌肉和韧带处于紧张状态，容易受牵拉而劳损，导致颈椎脱位或突出。颈椎问题的状况可分为颈、肩、臂、肩胛、上背及胸前区疼痛；臂、手麻痹、脚肌肉萎缩无力；严重有眩晕感、呼吸困难等症状。

　　2、假性近视

　　低头族同时须面对眼睛疾病问题，中医表示，长时间近距离看著发光屏幕（手机或平板电脑），令泪水分泌减少，造成眼睛干涩不适。若情况持续会造成干眼症，更有可能出现假性近视等问题。因为睫状肌过度紧张（造成痉挛时），水晶体就会过度增厚，令光线过度屈折，聚焦在视网膜前方，形成短暂类似近视的情况。长时间对著发光体，可能令眼细胞增生，增加患白内障的风险。

　　要避免颈椎及眼睛疾病，谨记以下三招预防：

　　第一招：保持正确姿势，工作环境光线应明亮柔和。

　　应保持30至40公分阅读或操作距离，避免低着头或弯腰使用手机。

　　第二招：每半小时休息片刻。

　　使用智能手机时，或需长期对着电子屏幕工作的上班族，应每隔30至40分钟小休一会，以放松眼睛睫状肌；亦可在工作环境加入绿色小盆栽，令心情放松。

　　第三招：适时按摩穴位，舒缓郁闷心情。

　　低头族沉迷自我生活环境，容易出现焦虑、忧郁，中医称之为肝郁气滞。透过指压按摩主要穴位，有助疏通经络。

　　穴位按摩舒筋安神

　　对于低头族所面临的痛苦，一方面需要督促自己纠正不良姿势，低头族还可通过简单的穴位按摩改善身体不适症状。

　　睛明穴

　　穴位：两目之间、内眦角稍上方凹陷处。

　　按法：先闭合双眼，用食指与拇指先向下按；后向上挤睛明穴，手法以轻柔舒服为主。