春夏之交 简易有效养生术

　　天气越来越热了，若想有个清凉舒适的夏天，当提早养生调理，这样入夏后就不容易出现头昏脑胀、没胃口等不适感了。下面，我们从食物、按摩保健等方面为您精选出最简易有效的养生方法，供您参考。

　　气候篇

　　眼下正是强对流天气频繁的时节，多风、多雨、多雷电、温差变化大，这些灾害性天气不仅给人们的工作和生活带来不便，还会给人的健康带来一定的损害。因此，我们要根据气候变化，采取相应的防护措施，以保障身心健康。

　　风天：注意防尘，保护呼吸道

　　此时多风且风力较大，大风不仅会加速蒸发，直接造成机体脱水，引发不适，还会带来扬沙天气，造成空气污染。扬沙天气对健康的最大伤害是破坏呼吸道。因为吸附了有毒物质的飘尘容易随呼吸进入人体肺脏，尤其是直径在5微米以下的飘尘能进入支气管和肺的深部，增加心脏病患者的死亡率，还有可能使人罹患癌症。

　　因此，在大风天中首先要尽量避免户外活动，不得不外出就戴口罩或用纱巾蒙头，可以相应减少浮尘的吸入量；其次，要关闭好门窗，避免浮尘进入室内；再次，注意饮食调理，多喝水，适当多进食一些能清除肺部污染的食物，最值得推崇的当属猪血，其所含的蛋白质经胃酸分解后，可产生一种消毒素及滑肠的物质，能与侵入人体内的粉尘和有害金属微粒产生化学反应，然后通过排泄渠道将这些有害物质排出。

　　雨天：多关心一下自己的心情

　　雨季空气湿度增大，有利于致病菌的繁殖与传播，人会因之而出现疲倦、恶心、呕吐、食欲不振、鼻塞、呼吸困难等不适或便秘、头晕、偏头痛、脑血栓等病症。潮湿的环境还会引起因人体血管压力加大和呼吸不畅而诱发或加重某些病症。

　　高湿、阴雨天气还会对人的精神状态产生不良的影响，在此条件下，人体内甲状腺素及肾上腺素的浓度相对降低，使得细胞的生理功能减弱，人会因此而变得萎靡不振或情绪失控。

　　所以，在雨天人们应加强锻炼，增加营养，注意生活卫生，合理安排好工作和生活。如环境湿度过大，一些对湿度比较敏感的疾病患者，可考虑安装去湿机减少空气湿度。一旦意识到自己可能有情绪障碍，就应积极寻求帮助，设法找到并消除造成消极情绪的根源，尤其是平日碰到天阴或下雨就心情烦闷者要找到适合自己的调节方法，如果症状比较严重，影响了工作和生活，要到心理咨询中心求治。

　　雷天：要防雷电突袭

　　人一旦遭到雷击，轻者受伤或“假死”，严重者可当场死亡，还可能留下种种后遗症。

　　雷电天气时除提前采取避雷措施外，还应注意以下几点：一是尽量不要呆在户外，尤其不要到河流湖泊边钓鱼、游泳、划船，要尽可能撤离到安全地带，但不要奔跑或快速骑行。二是雷电时在室外，应保持情绪稳定，及时清醒地估计周围环境并迅速采取应对措施。如正在空旷地带一时无处躲避，应尽量降低自身高度并减少人体与地面的接触面，或者双脚并拢蹲下，头伏在膝盖上，但不要跪下或卧倒；雷电发生时不要把铁器扛在肩上高于身体；远离铁栏铁桥等金属物体及电线杆；不要呆在山顶、楼顶等制高点上；躲避雷雨不要选择大树下及高楼旁，一般可适当选择一处建筑物或者就近到洞穴、沟渠、峡谷等处暂时栖身。三是雷雨到来之前要拔掉所有电器插头，关闭室外天线，关好门窗，雷雨中不要看电视，使用电脑、电话、电吹风机、电动剃须刀和淋浴器；不要去开自来水或摸暖气管；不要收晒衣绳（尤其是铁丝）上的衣物。

　　冷天：注意保暖、防感冒

　　在低温出现时，应及时穿上适当的衣服以适应环境，否则就会引起发冷、发烧、咽痛、风湿等不适或疾病。气候冷暖变化大还会降低人体的抵抗力，损害免疫系统功能，进而招致其他一些更为严重的疾病。 此外，女性还受内分泌周期的影响，如果在忽冷忽热的气象条件下，遭受寒冷和潮湿的侵袭，自身衣服单薄，保暖不良，还会出现脚趾或脚底疼痛，有的还伴有手指痛、麻木，患处还出现红斑。

　　通过简单的自我按摩拍打，可以温补阳气，方法如下：

　　按摩篇

　　拍打背部。熬夜或者劳累时，可采取拍打法和捏脊法。拍打法是手指并拢，掌心部位中空，从肩颈部位向下拍打到腰骶部位。捏脊法是拇指与其余四指相对，提起背部脊柱两侧的皮肤和筋膜，从腰骶部位向上捏到颈项部。拍打法和捏脊法各反复操作3~5遍，每天1次。

　　按摩涌泉穴。刺激涌泉穴有益于补肾壮阳、强筋壮骨、肝脏排毒。先用右手掌快速搓揉左脚心，然后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热感为佳。每天早晚搓揉100下，接着搓揉各脚趾100余下。经常搓揉此穴还有助缓解手脚冰凉症状。

　　除了温补阳气外，按压以下几个穴位还有助于内脏排毒。

　　肺脏排毒要穴。有利肺脏排毒的穴位是合谷穴，位置在手背上，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处，可以用拇指和食指捏住这个部位，用力按压。

　　脾脏排毒要穴。这是指商丘穴，位置在内踝前下方的凹陷中，用手指按揉该穴位，保持酸胀感即可，每次3分钟左右，两脚交替做。

　　肝脏排毒要穴。这是指太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分钟，感觉轻微酸胀即可。不要用太大的力气，两只脚交替按压。

　　心脏排毒要穴。这是指少府穴，位置在手掌心，第4、5掌骨之间，握拳时小指与无名指指端之间。按压这个穴位不妨用些力，左右手交替。

　　饮食篇

　　吃对零食，美味又健康

　　春夏之季最为适合的补品当属大枣。大枣能补脾、养气血、健胃，被称作是“维生素药丸”。但是每天吃枣不要超过20枚，否则容易引起便秘或烧心、腹胀。因为枣皮不容易消化，很容易滞留在肠道中不易排出，应细嚼慢咽，把皮嚼碎才好，也利于营养的充分吸收。另外，腐烂发霉的大枣会产生中毒物质，引起头晕、视力障碍甚至更严重的问题，所以一定不要吃坏枣。体质燥热的女性在经期不要吃枣，腹胀明显的人也尽量不要吃。

　　其次是葵花籽。葵花籽是维生素E含量最为丰富的食品之一。维生素E是出色的抗氧化剂，有助于维持神经、肌肉组织的正常，使毛细血管壁更稳固，改善血液循环，有助于防止手足皲裂和色斑的生成。葵花籽中钾、钙、磷、铁、镁等矿物质含量十分丰富，并且富含亚油酸，亚油酸能起到预防高血压、动脉硬化等心脑血管疾病的作用。葵花籽中含有大量的维生素B，美国生物学家证实葵花籽能辅助治疗抑郁症、神经衰弱、失眠症等，还能增强人的记忆力。

　　葵花籽虽好，但不宜多食，以每日50克为宜。最好用手剥皮吃，这是因为经常用牙嗑，容易使口角糜烂，而且吐壳时将大量津液一同吐掉，时间久了容易导致口干舌燥、味觉迟钝、食欲减少。另外，过多食用葵花籽会消耗体内的胆碱，从而影响肝细胞的正常生理功能，所以患有肝炎、肝硬化的病人，最好和葵花籽保持距离。

　　花生也是不错的选择。优质的花生和花生制品中有叶酸，它含有大量的单不饱和脂肪酸，能够增加热量散发，燃烧有害胆固醇，降低高血脂。花生中还含有多种有益的纤维素，有清除肠内垃圾的作用，不会导致肥胖。

　　花生、花生酱等花生制品对保护心脏、预防心血管疾病有很好的效果。花生中含有和红酒相同的抗氧化剂白藜芦醇，这是一种很强的抗氧化剂，对血管的健康非常重要。同时，花生中还含有少量的其他抗氧化剂异黄酮和皂，对控制胆固醇水平能起到辅助作用。经常吃花生和花生制品，可以使心血管疾病的发生率降低35%，特别是对于女性来说，绝经后的女性经常吃花生还能有效降低冠状动脉硬化的发病率。

　　红色果蔬增强抵抗力

　　为清热解暑、健脾益气，可吃些红色果蔬，如红苹果、红辣椒、西红柿、胡萝卜等。这些果蔬可以提供丰富的维生素，富含微量元素，不仅能增强抵抗力，并且其所含的抗感冒因子，可以直接抵抗感冒病毒。

　　另外，红枣、红薯、红苋菜等红色果蔬富含胡萝卜素，能参与合成维生素Ａ，对人体上组织和呼吸道黏膜等都有很强的保护作用。

　　文 本刊编辑部

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