节后调整肠胃，轻松瘦回来！
- 来源:凤凰生活
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- 发布时间:2010-02-03 14:56
【编者】节日中的饮料零食、美酒佳肴和毫无规律的三餐，无一不是将身体“养肥”的元凶！并且对肠胃也会造成负担。因此，长假之后的短期休整必不可少。专家为您提供一整天的肠胃养生计划，让你神清气爽地瘦回来。
过年饮食上难免比较油腻，又是零食、又是饮料，家人、朋友团聚在一起聊天、玩牌，也容易改变原本规律的生活作息，于是年后上班的第一天最常听到上班族说“变胖了”、“肚子痛”等。
胃像一个袋子，最适合的承载量是八分满，如果负荷过多，会影响胃的蠕动，造成胃排空变差，产生腹胀感，尤其有胃食道逆流、腹胀、消化不良等更容易发作。而如果忙于打牌或聊天，缺少活动，忽略便意感或拖著不上厕所，可能产生暂时性的胃肠功能障碍如腹胀、腹绞痛、或排便不完整的感觉，甚至严重便秘、恶心呕吐、肠胃道阻塞。
饮食作息４大招
建议利用上班前二、三天开始回归定时定量的正常饮食及作息，并且以少量多餐、少油、少糖、少盐、多纤维的原则，让肠胃功能恢复正常运作，清空体内的垃圾。
上午：补胃气，唤醒消化器官
1、中医认为，7点是吃早餐最能帮助消化的时刻，因此最好在6点就起身。
2、起床后做腹式呼吸，唤醒你的五脏六腑。将一只手放在胸前，另一只手搁在腹部，吸气时腹部用力，感觉空气窜到头顶，再慢慢吐气，感觉气流到腹部。
3、吃早餐前，按压穴道。以指尖按压足三里穴（膝关节下方3寸）约30下，能改善肠胃蠕动功能。
4、早餐最好来碗生姜稀饭，生姜稀饭能生发胃气，维持消化道正常运作，做法是将米、姜加水一起放入电锅煮即可（米与姜的比例是每1杯米放3片姜）。
5、和缓的运动：吃完饭后可以悠闲地散散步，如果户外气温低，可在室内原地踏步、爬楼梯、做家事、浇花等，都能增加身体的活动量，促进代谢。
不过肠躁症病患，吃完东西反而要多休息，避免大肠机能过度亢进，产生强烈的便意感而腹泻。
6、喝杯固胃补气的“理中汤”调节胃气，理中汤是以补气的党参、发脾醒胃的姜、强化肠胃功能的白术及缓急止痛的甘草，各3钱加500cc水熬煮而成，也可去除饮料摄取过多造成的湿气。中午少一道油腻菜肴、多一盘清淡菜色。
7、午餐的选择，建议主食以五谷米、糙米饭拌菇类，补充纤维质及多醣体。蔬菜的烹调则最好使用水煮，避免油炒，因为油脂比较难消化、难排出体外，增加身体的负担。
肉类的选择尽量吃白肉，如鸡肉、海鲜。
8、饭后按天枢穴，肚脐左右两边2寸（约3指）处、反覆按压1-2分钟，可促进肠胃蠕动，避免胀气。
TIPS：
薏仁、红豆也有消水肿的功用，但属于淀粉类，因此若要食用则要注意米饭的摄取量。
下午 水果取代零食
瓜子、开心果、核桃、松子等是过年常吃的零嘴，但坚果类热量不低，而且比较难消化。如果嘴馋，可以大番茄或黄瓜或蒟蒻果冻取代零食。
如果口渴，又不想喝无味的白开水，可以蔬果汁取代。胡萝卜加上柠檬、苹果，再加上西芹、小黄瓜，能让肠胃功能恢复到最佳状态，去除体内的垃圾。
晚上 少吃囟味，拒绝红烧
1、晚餐的主食最好仍是糙米饭，可搭配清蒸或乾煎的鱼类及蔬菜汤。南瓜、高丽菜、西洋芹、番茄、萝卜、芥菜、黑木耳都可以是蔬菜汤的食材。
切忌吃麻辣锅或一些红烧菜，火锅及汤类少放鱼饺、蛋饺等重口味的加工品，也避免使用钠含量高的调味料如豆瓣酱、辣椒酱、沙茶酱、甜辣酱，改以新鲜的辛香料如蒜头、姜、香菜、或者水果、当归、红枣、枸杞等调味。
2、吃完饭到附近的公园走走，或是到大卖场逛逛也不错。看电视或使用电脑时注意坐姿，不要挤压腹部。来杯薄荷茶，可减缓肠胃蠕动、镇定肌肉。
3、睡前可以做简单的伸展操以排除一天累积下来的胀气：身体平躺，手脚自然伸直。吸气时右脚屈膝，感觉右腿挤压到腹部。吐气时右脚放下来。换左脚重复动作。最好10点半进入深睡期，让五脏六腑得以休养生息，且睡眠充足也可避免肥胖。
5招瑜伽，清理肠胃油脂
节后上班之前应该好好调理一下肠胃， “瑜伽洁肠术”，能给肠胃做一次彻底清洗。在清晨喝500毫升温水，然后顺序做以下5个动作。完成一组动作以后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习。一般来说，做两组即会有排便的感觉。但不要逼着自己解便。必须要做到自然、轻松地解便。之后，仍需要喝500毫升的温水，继续练习，一直到排出清水为止。
1. 摩天式：唤醒肠胃道功能
直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
2. 风吹树式：深层按摩腹部
直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。
3. 腰部旋转式：提高新陈代谢
直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。.
4. 蛇扭转式：加强骨盆的灵活度
俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。
5. 腹部按摩功： 促进肠胃蠕动
蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。
虽然按中国传统习俗，农历正月十五过了，年才算过完，然而对于上班一族来说，还是要提前按照规定来单位上班，但长假已经给人在心理、生活习惯上带来“惯性”，势必扰乱人体的生物钟，影响各系统、器官的正常生理功能。
……
过年饮食上难免比较油腻，又是零食、又是饮料，家人、朋友团聚在一起聊天、玩牌，也容易改变原本规律的生活作息，于是年后上班的第一天最常听到上班族说“变胖了”、“肚子痛”等。
胃像一个袋子，最适合的承载量是八分满，如果负荷过多，会影响胃的蠕动，造成胃排空变差，产生腹胀感，尤其有胃食道逆流、腹胀、消化不良等更容易发作。而如果忙于打牌或聊天，缺少活动，忽略便意感或拖著不上厕所，可能产生暂时性的胃肠功能障碍如腹胀、腹绞痛、或排便不完整的感觉，甚至严重便秘、恶心呕吐、肠胃道阻塞。
饮食作息４大招
建议利用上班前二、三天开始回归定时定量的正常饮食及作息，并且以少量多餐、少油、少糖、少盐、多纤维的原则，让肠胃功能恢复正常运作，清空体内的垃圾。
上午：补胃气，唤醒消化器官
1、中医认为，7点是吃早餐最能帮助消化的时刻，因此最好在6点就起身。
2、起床后做腹式呼吸，唤醒你的五脏六腑。将一只手放在胸前，另一只手搁在腹部，吸气时腹部用力，感觉空气窜到头顶，再慢慢吐气，感觉气流到腹部。
3、吃早餐前，按压穴道。以指尖按压足三里穴（膝关节下方3寸）约30下，能改善肠胃蠕动功能。
4、早餐最好来碗生姜稀饭，生姜稀饭能生发胃气，维持消化道正常运作，做法是将米、姜加水一起放入电锅煮即可（米与姜的比例是每1杯米放3片姜）。
5、和缓的运动：吃完饭后可以悠闲地散散步，如果户外气温低，可在室内原地踏步、爬楼梯、做家事、浇花等，都能增加身体的活动量，促进代谢。
不过肠躁症病患，吃完东西反而要多休息，避免大肠机能过度亢进，产生强烈的便意感而腹泻。
6、喝杯固胃补气的“理中汤”调节胃气，理中汤是以补气的党参、发脾醒胃的姜、强化肠胃功能的白术及缓急止痛的甘草，各3钱加500cc水熬煮而成，也可去除饮料摄取过多造成的湿气。中午少一道油腻菜肴、多一盘清淡菜色。
7、午餐的选择，建议主食以五谷米、糙米饭拌菇类，补充纤维质及多醣体。蔬菜的烹调则最好使用水煮，避免油炒，因为油脂比较难消化、难排出体外，增加身体的负担。
肉类的选择尽量吃白肉，如鸡肉、海鲜。
8、饭后按天枢穴，肚脐左右两边2寸（约3指）处、反覆按压1-2分钟，可促进肠胃蠕动，避免胀气。
TIPS：
薏仁、红豆也有消水肿的功用，但属于淀粉类，因此若要食用则要注意米饭的摄取量。
下午 水果取代零食
瓜子、开心果、核桃、松子等是过年常吃的零嘴，但坚果类热量不低，而且比较难消化。如果嘴馋，可以大番茄或黄瓜或蒟蒻果冻取代零食。
如果口渴，又不想喝无味的白开水，可以蔬果汁取代。胡萝卜加上柠檬、苹果，再加上西芹、小黄瓜，能让肠胃功能恢复到最佳状态，去除体内的垃圾。
晚上 少吃囟味，拒绝红烧
1、晚餐的主食最好仍是糙米饭，可搭配清蒸或乾煎的鱼类及蔬菜汤。南瓜、高丽菜、西洋芹、番茄、萝卜、芥菜、黑木耳都可以是蔬菜汤的食材。
切忌吃麻辣锅或一些红烧菜，火锅及汤类少放鱼饺、蛋饺等重口味的加工品，也避免使用钠含量高的调味料如豆瓣酱、辣椒酱、沙茶酱、甜辣酱，改以新鲜的辛香料如蒜头、姜、香菜、或者水果、当归、红枣、枸杞等调味。
2、吃完饭到附近的公园走走，或是到大卖场逛逛也不错。看电视或使用电脑时注意坐姿，不要挤压腹部。来杯薄荷茶，可减缓肠胃蠕动、镇定肌肉。
3、睡前可以做简单的伸展操以排除一天累积下来的胀气：身体平躺，手脚自然伸直。吸气时右脚屈膝，感觉右腿挤压到腹部。吐气时右脚放下来。换左脚重复动作。最好10点半进入深睡期，让五脏六腑得以休养生息，且睡眠充足也可避免肥胖。
5招瑜伽，清理肠胃油脂
节后上班之前应该好好调理一下肠胃， “瑜伽洁肠术”，能给肠胃做一次彻底清洗。在清晨喝500毫升温水，然后顺序做以下5个动作。完成一组动作以后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习。一般来说，做两组即会有排便的感觉。但不要逼着自己解便。必须要做到自然、轻松地解便。之后，仍需要喝500毫升的温水，继续练习，一直到排出清水为止。
1. 摩天式：唤醒肠胃道功能
直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
2. 风吹树式：深层按摩腹部
直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。
3. 腰部旋转式：提高新陈代谢
直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。.
4. 蛇扭转式：加强骨盆的灵活度
俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。
5. 腹部按摩功： 促进肠胃蠕动
蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。
虽然按中国传统习俗，农历正月十五过了，年才算过完，然而对于上班一族来说，还是要提前按照规定来单位上班，但长假已经给人在心理、生活习惯上带来“惯性”，势必扰乱人体的生物钟，影响各系统、器官的正常生理功能。
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