新年上班族健康守则
- 来源:凤凰生活
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- 发布时间:2010-02-03 14:57
春节过后，许多上班族出现了一系列的“年后综合症”，面对节后开门红的紧张工作状态，许多上班族更是因无法将身心调试到平衡的状态而出现新健康状况。本期，《凤凰健康》为职场人士量身制定了一套年后上班族健康守则。
你是像“她”一样的标准OL？还是跟“他”类似的“空中飞人”？看看他们的工作和生活状态，对照自己，找出自己健康隐患，加以修正，做个精力充沛的职场达人！
她 一个OL的标准星期一
年一过，上班族从一踏进办公室开始就不得不立刻进入“作战”状态。但长假让生活失去了原来的规律，一些头疼、胃胀的小毛病都找上门来了。星期一是一个礼拜的工作中最忙碌、无序的一天。上午例会，下午部门会议，晚上可能还要加班拿出新一年的工作计划。
冬天的被窝实在让人留恋。时间来不及了！多余的一点时间全用来化妆，哪有时间吃早餐？
健康隐患：你是刚过去那场流行感冒的首批“战士”？说不定正是你没吃早餐的原因。白领女性常常忽略早餐，这会导致身体抵抗功能下降而被感冒一举击败。另外，春节长假饮食及作息不规律，肠胃功能较弱，这时候在空腹状态下，身体只能动用体内储存的糖元和蛋白质，会导致皮肤干燥、起皱和贫血。
建议：在上班的前一天晚上准备一些燕麦片、牛奶、面包、水果这类有营养便于携带的食物到办公室食用。
终于到了午餐时间，第一天的例会开了一上午，早就饿得眼冒金星了！中午得好好饱餐一顿，于是中午开始大吃大喝。
健康隐患：不吃早饭会在午饭时出现强烈的饥饿感，减肥的计划又泡汤了，更严重的是暴饮暴食很可能导致慢性胃炎。是不是有时候会觉得没有食欲、反胃，进食前后觉得胃下沉？工作压力沉重、睡眠不足……都是导致胃病的原因。
建议：如果有肠胃不舒服的症状适量吃点胃药，并且抓紧一切零散的空余时间让自己休息、缓解压力，比如在会议的间隔时间闭目养神一会儿。
部门会议，在OFFICE里为了保持形象，上、下午的会议都要正襟危坐，一天下来，感觉颈、肩部有些酸痛。
健康隐患：许多忙碌的OL都会感到颈部僵直、两肩酸麻。在办公室里坐得笔直、做计划书的时候面要对电脑几个小时，压力沉重都会令肌肉紧张、血气运行差。
建议：当你感到肌肉酸痛、紧张时，最好换一个坐姿，同时尽量避免长时间采用同一姿势。目前你可能已经没有时间去健身了，但是可以在办公室或家里随时做些小运动，如3分钟的肩颈操，改善肩颈酸痛的效果非常明显。
感觉腰很僵硬，还要熬夜把新的工作计划完成。夜越深，思路越枯竭，头部也隐隐作痛。
健康隐患：一动不动地开了一天会，腰部当然不会舒服。加之女性骨盆内器官比男性复杂、脊椎承受的负担过重，使女性比男性易患腰痛病。头痛很可能是工作中长时间专注电脑屏幕，用眼过度导致的。
建议：当有轻微的腰痛或头痛感觉时，最好先放下手头的工作，打开窗户让室内空气流通，或闭上眼睛或在室内走一走做些简易舒展运动，放松心情和身体。简单的头部按摩、以电暖炉敷疗腰部都会起到很好的缓解作用。
他 “空中飞人”的健康危机
春节过后，立刻进入紧张工作状态中，全国各地大会小会连轴转，这会在深圳，下一刻就飞去上海，“空中飞人”和“机舱综合症”真是一对难舍难分的双生子。这个时候的健康总是容易被忽视。
准时到达OFFICE，立刻扑到电脑前，把路上想好的一些问题飞速敲入电脑，可是很多细节问题却回忆不起来了。
健康隐患：很遗憾，这是记忆力减退的征兆。长期处于忙碌的状态下，心理压力会导致大脑皮层功能的弱化，诱发记忆力减退。
建议：不要每天睁开眼睛就让自己进入到工作的状态，大脑长期超负荷运转自然也会消极怠工。在上下班的路上暂时忘掉工作吧，欣赏一下过路的风景，让头脑有个放松、喘息的机会，才能在接下来的工作里表现出色。
飞往上海参加会议，又要坐好几个小时的飞机了。
健康隐患：职场精英经常在各地飞来飞去。长时间坐在飞机机舱的窄小座位上，身体处于受束缚状态，会造成腿部的血液形成凝块。下机后，血凝块会随着血液开始流动，5—10分钟内就会流到心脏和肺部，引起呼吸困难。这种机舱综合征已经是空中飞人最新的健康危机了。
建议：至少每两个小时就要在机舱里走一走，或者伸伸胳膊活动一下腿，站一站，弯曲一下小腿、大腿和臀部的肌肉。另外服一片阿司匹林也有助于防止血凝块。
冗长的会议还没结束，非常厌烦这种奔来飞去的工作状态，情绪焦躁，有点坐立不安。
健康隐患：即使是春节长假阶段，有些人也要去拜访重要客户，节后上班，立刻投入到紧张的工作中，再加上长期加班、不停地变换工作环境，都会在无形中影响人的心理健康，长期下去会造成睡眠不好、焦虑、暴躁易怒、沮丧等不良情绪。
建议：运动能消除不良情绪。住宾馆时留意一下是否配有运动休闲中心，在情绪不佳的时候可以通过跑步、游泳等运动来调整心情。
会议结束后很饿，当地的领导请客吃饭。在烟熏火燎的二手烟环境里，酒是推不掉的。
健康隐患：压力重，食无定时定量可能导致胃溃疡和十二指肠溃疡，身体容易疲劳、胸口疼痛。另外商务餐中过度的烟酒和肉食，是引起高血糖、高血脂、肥胖等各种健康问题的源头。
建议：尽量避免过多摄入猪、牛、羊等“红肉”，有选择地挑一些降脂食物多吃，如山楂、香菇、木耳、大蒜、绿茶和海带六种食物，这几种食物被称为“降脂六君子”，对于常常需要应酬的男性白领很有好处。
……
你是像“她”一样的标准OL？还是跟“他”类似的“空中飞人”？看看他们的工作和生活状态，对照自己，找出自己健康隐患，加以修正，做个精力充沛的职场达人！
她 一个OL的标准星期一
年一过，上班族从一踏进办公室开始就不得不立刻进入“作战”状态。但长假让生活失去了原来的规律，一些头疼、胃胀的小毛病都找上门来了。星期一是一个礼拜的工作中最忙碌、无序的一天。上午例会，下午部门会议，晚上可能还要加班拿出新一年的工作计划。
冬天的被窝实在让人留恋。时间来不及了！多余的一点时间全用来化妆，哪有时间吃早餐？
健康隐患：你是刚过去那场流行感冒的首批“战士”？说不定正是你没吃早餐的原因。白领女性常常忽略早餐，这会导致身体抵抗功能下降而被感冒一举击败。另外，春节长假饮食及作息不规律，肠胃功能较弱，这时候在空腹状态下，身体只能动用体内储存的糖元和蛋白质，会导致皮肤干燥、起皱和贫血。
建议：在上班的前一天晚上准备一些燕麦片、牛奶、面包、水果这类有营养便于携带的食物到办公室食用。
终于到了午餐时间，第一天的例会开了一上午，早就饿得眼冒金星了！中午得好好饱餐一顿，于是中午开始大吃大喝。
健康隐患：不吃早饭会在午饭时出现强烈的饥饿感，减肥的计划又泡汤了，更严重的是暴饮暴食很可能导致慢性胃炎。是不是有时候会觉得没有食欲、反胃，进食前后觉得胃下沉？工作压力沉重、睡眠不足……都是导致胃病的原因。
建议：如果有肠胃不舒服的症状适量吃点胃药，并且抓紧一切零散的空余时间让自己休息、缓解压力，比如在会议的间隔时间闭目养神一会儿。
部门会议，在OFFICE里为了保持形象，上、下午的会议都要正襟危坐，一天下来，感觉颈、肩部有些酸痛。
健康隐患：许多忙碌的OL都会感到颈部僵直、两肩酸麻。在办公室里坐得笔直、做计划书的时候面要对电脑几个小时，压力沉重都会令肌肉紧张、血气运行差。
建议：当你感到肌肉酸痛、紧张时，最好换一个坐姿，同时尽量避免长时间采用同一姿势。目前你可能已经没有时间去健身了，但是可以在办公室或家里随时做些小运动，如3分钟的肩颈操，改善肩颈酸痛的效果非常明显。
感觉腰很僵硬，还要熬夜把新的工作计划完成。夜越深，思路越枯竭，头部也隐隐作痛。
健康隐患：一动不动地开了一天会，腰部当然不会舒服。加之女性骨盆内器官比男性复杂、脊椎承受的负担过重，使女性比男性易患腰痛病。头痛很可能是工作中长时间专注电脑屏幕，用眼过度导致的。
建议：当有轻微的腰痛或头痛感觉时，最好先放下手头的工作，打开窗户让室内空气流通，或闭上眼睛或在室内走一走做些简易舒展运动，放松心情和身体。简单的头部按摩、以电暖炉敷疗腰部都会起到很好的缓解作用。
他 “空中飞人”的健康危机
春节过后，立刻进入紧张工作状态中，全国各地大会小会连轴转，这会在深圳，下一刻就飞去上海，“空中飞人”和“机舱综合症”真是一对难舍难分的双生子。这个时候的健康总是容易被忽视。
准时到达OFFICE，立刻扑到电脑前，把路上想好的一些问题飞速敲入电脑，可是很多细节问题却回忆不起来了。
健康隐患：很遗憾，这是记忆力减退的征兆。长期处于忙碌的状态下，心理压力会导致大脑皮层功能的弱化，诱发记忆力减退。
建议：不要每天睁开眼睛就让自己进入到工作的状态，大脑长期超负荷运转自然也会消极怠工。在上下班的路上暂时忘掉工作吧，欣赏一下过路的风景，让头脑有个放松、喘息的机会，才能在接下来的工作里表现出色。
飞往上海参加会议，又要坐好几个小时的飞机了。
健康隐患：职场精英经常在各地飞来飞去。长时间坐在飞机机舱的窄小座位上，身体处于受束缚状态，会造成腿部的血液形成凝块。下机后，血凝块会随着血液开始流动，5—10分钟内就会流到心脏和肺部，引起呼吸困难。这种机舱综合征已经是空中飞人最新的健康危机了。
建议：至少每两个小时就要在机舱里走一走，或者伸伸胳膊活动一下腿，站一站，弯曲一下小腿、大腿和臀部的肌肉。另外服一片阿司匹林也有助于防止血凝块。
冗长的会议还没结束，非常厌烦这种奔来飞去的工作状态，情绪焦躁，有点坐立不安。
健康隐患：即使是春节长假阶段，有些人也要去拜访重要客户，节后上班，立刻投入到紧张的工作中，再加上长期加班、不停地变换工作环境，都会在无形中影响人的心理健康，长期下去会造成睡眠不好、焦虑、暴躁易怒、沮丧等不良情绪。
建议：运动能消除不良情绪。住宾馆时留意一下是否配有运动休闲中心，在情绪不佳的时候可以通过跑步、游泳等运动来调整心情。
会议结束后很饿，当地的领导请客吃饭。在烟熏火燎的二手烟环境里，酒是推不掉的。
健康隐患：压力重，食无定时定量可能导致胃溃疡和十二指肠溃疡，身体容易疲劳、胸口疼痛。另外商务餐中过度的烟酒和肉食，是引起高血糖、高血脂、肥胖等各种健康问题的源头。
建议：尽量避免过多摄入猪、牛、羊等“红肉”，有选择地挑一些降脂食物多吃，如山楂、香菇、木耳、大蒜、绿茶和海带六种食物，这几种食物被称为“降脂六君子”，对于常常需要应酬的男性白领很有好处。
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