你会“走路”吗？
- 来源:瞭望东方周刊
- 关键字:运动,体适能,健身
- 发布时间:2014-06-24 10:18
不恰当的运动给身体带来哪些伤害？如何预防和治疗？
随着国民健身热的发酵，体适能的概念正逐渐被国内热爱体育健身的人们所熟悉，而物理治疗师和康复训练师，开始活跃在国内各大赛事的后方支持中。
国际注册体适能教练、康复训练师、亚体健康管理训练中心经理武瑞峰，已有十余年的从业经历。就体育健身与体适能等相关知识，《瞭望东方周刊》对他作了专访。
关注你的体适能
《瞭望东方周刊》：如何理解体适能这个概念？
武瑞峰：体适能是Physical Fitness的中文翻译，这个概念最早进入港台地区。我们一般认为，体适能就是身体适应外界环境变化的能力。比如说一个人从来不做运动，突然去参加一个体育赛事，身体能否适应这一变化，就能看出一个人的体适能水平如何。
通过一段时间的运动，一个人的体适能是能够改变、提升的，来不断满足外部的变化。
《瞭望东方周刊》：对于体适能的评价包括哪些方面？
武瑞峰：体适能包括两个方面：健康相关的体适能和运动相关的体适能。健康体适能是与健康有密切关系的体适能，包括心肺功能、肌肉力量和耐力、身体的组合以及柔韧性，这四个方面都与我们的健康息息相关。
运动体适能包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应等，这些要素是从事各种运动的基础。
体适能好的人在有能力适应突发状况的同时，还能够有充足的精力从事日常学习、工作而不感到疲劳，这也是人体健康的表现。越来越多的人们开始体育健身，也是在不断提高自己的体适能。
不恰当的运动给身体带来伤害
《瞭望东方周刊》：一般的体育健身会带来运动伤害吗？
武瑞峰：不恰当的运动会给身体带来伤害。我曾经给一些跑步俱乐部做讲座，很多人经常跑步，也参与马拉松比赛，跑步很多年，可谓经验丰富。但当问及有多少人有运动损伤的时候，几乎所有人都在举手，特别聚集在膝关节、踝关节和足部。
当我问有没有专门地做过力量训练和核心稳定性训练的时候，几乎没有人举手。这就是运动知识的缺失。体适能需要全面提升，才能让身体不断适应新的挑战，如果“偏科”，运动损伤的几率将会大幅上升。
《瞭望东方周刊》：哪些运动伤害是比较常见的？
武瑞峰：这要根据每个人的不同情况来看。比如一些跑步的人，他们的运动伤害就会集中在下肢，如膝关节、踝关节、足底和脚跟；比如排球运动员，腰部受伤就会比较多；而对于参加篮球运动的人来说，伤痛则集中在膝关节、肩关节。现在也接触越来越多的办公室白领，并不常运动，但是他们因为工作会出现颈椎疼痛、手臂发麻、头晕眼花的症状 。
《瞭望东方周刊》：运动伤害是如何造成的？
武瑞峰：造成运动伤害的原因分为两类，一类是内在因素，另一类是外在因素。
内在因素比如一个人如果体重太大，跑步时就会对膝关节的损害比较大，这个可以看作是体适能方面的原因，就是身体中脂肪和肌肉的组合有问题，身体无法承受那么多脂肪，所以在运动时对膝关节的压力就会很大。再比如一个人体适能中的心肺功能不好，那么如果他选择长跑，就会出现呼吸急促、心跳加快甚至猝死等问题。
还有就是骨骼姿态排列的问题。比如一个人有扁平足或者是X型腿，那么在这种骨骼姿态排列的情况下运动，会更加容易受伤。我们对很多运动受伤的人作过评估，发现这个方面的问题很多。
肌肉不平衡是导致这个问题的主要原因，膝关节的内侧和外侧各有一块肌肉稳定膝关节和髌骨，两边肌肉相抗衡，才能保证膝关节稳定在中间。如果内侧肌肉太薄弱，就会造成X型腿。若不矫正，继续运动，膝关节就很容易受伤。
健身不仅仅是迈开腿
《瞭望东方周刊》：有哪些方法可以有效避免或者减少运动伤害？
武瑞峰：第一大原则是循序渐进。进入健身房，减肥的人是最多的，他们特别想很快见效，于是拼命运动，结果可能导致身体损伤。训练要逐步提升，比如第一周每次训练30分钟，下一周提升到35分钟，以此类推，让身体渐渐适应。
第二点，寻求专业人士的帮助。健身不仅仅是迈开腿，还有很多人体科学知识。第一次去健身房的人，不妨请教练指导，做一些合理的运动。运动人体科学和运动医学方面的知识在健身过程中是不容忽视的。
《瞭望东方周刊》：如何评价“物理治疗”对于运动创伤的帮助？
武瑞峰：对于物理治疗的效果各有不同。一些受伤严重的运动员，可能会因年龄、训练状态，没办法恢复到最佳。但是我们日常生活中的普通运动伤害，通过物理治疗之后，都会有显著的效果。
物理治疗在美国、澳大利亚等国家已经非常发达了，但在国内了解物理治疗的人并不多。
物理治疗师很好地填补了医生和体能教练之间的空档。在运动受伤部位得到治疗后，往往会有一些后遗症，物理治疗师通过评估受伤情况，制订相应的物理治疗方案，与康复后教练配合改善肌肉的功能和关节的排列，从根本上解决受伤的问题。比如一些人有习惯性的崴脚，那么就要对他的踝关节进行稳定训练，加强踝关节周围肌肉的力量，提高本体感受。
如何发现“走路问题”
《瞭望东方周刊》： 现代人有很多的职业病、生活病，对于肩颈、背部疼痛，有没有比较好的建议？
武瑞峰：这些很多是身体姿态出了问题。现在的人窝在电脑前，多是弓着背、低着头的，但是腰椎、颈椎的生理弯曲恰恰是向前的。
很多人说颈椎疼，其实大部分是颈部肌肉长期用力的结果。人的头大约有七到八公斤重，长期低头造成脖子后面的肌肉一直在用力，最终导致颈部酸痛，严重的会出现头晕手臂发麻等状况。
想要改善这些问题，最好能够做到每隔30分钟起来活动一下，抬头转头，伸个懒腰。 还有一个方法是通过加强一些力量训练来改善。腰、腹肌力量强，则腰椎的稳定性就好。
《瞭望东方周刊》：现在也有人经常因为走路而觉得身体不适。有哪些“走路问题”需要及时纠正？
武瑞峰：每个人走路习惯都不太一样，有些人脚后跟压力很大，而有些人脚心疼痛风险很高。通过步态测试，可以看到走路时脚部压力的分布情况，二三跖骨关节弯曲是否异样以及大脚趾骨是否外翻，这些都会造成走路疼痛等问题，需要及时纠正。
《瞭望东方周刊》：对于步态问题，有哪些现象是可以自己观察到的？
武瑞峰：一般正常的走路方式会让鞋底外侧磨得比较快。所以可以看看自己鞋子的磨损情况，如果左右两只鞋子外侧或者内侧磨损不同或者磨损过大，或走路时间一长就出现脚底某些部位酸痛、甚至腰痛，就要考虑是不是走路步态有问题。
对于一些“走路问题”，可以通过足底肌肉力量训练来帮助缓解。甚至可以通过一些外部方法，比如制定符合他脚步受力情况的鞋垫，来缓解“走路问题”带来的疼痛。
《瞭望东方周刊》记者吕爽/报道
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