帮助小胖墩制定减肥计划 “零食”照吃还能瘦
- 来源:女刊瘦美人
- 关键字:小胖墩,减肥,零食
- 发布时间:2014-12-23 09:32
在学校里，总会看到一些小胖墩运动起来非常吃力，甩着粗短的胳膊，晃动着圆乎乎的脑袋和身材，显得天真可爱。但是，超重、营养过剩，会导致一些疾病，从而影响孩子的正常发育。此时家长们就该引起重视了，合理的规划孩子的饮食，给孩子制定一份健康的减肥计划是非常有必要的。
减肥也能吃“零食”
小孩子正在生长发育的时期，对零食更是由衷的热爱，完全戒掉零食，很有可能让减肥计划适得其反。所以倒不如适量的给孩子吃点零食，在满足孩子嘴馋的情况下，还能促进减肥！
1、补钙乳制品→酸奶
最佳的宝贝零食。富含钙、磷、镁、铜等矿物质。酸奶中的乳酸菌能帮助孩子调理肠道，促进消化，是最佳的减肥食物。
2、新鲜蔬菜和水果→果蔬沙拉
减肥期间，最不能少的就是水果和蔬菜。水果和蔬菜不仅热量低，而且还能够补充维生素和膳食纤维。把水果和蔬菜做成沙拉，这样不仅从外观上看着好看，也更容易让孩子接受哦。
3、健康小饮品→豆浆
豆浆中富含丰富的植物蛋白和磷脂，还有丰富的钙、铁等矿物质，且热量低，老少儿童皆宜。但需要注意的是，减肥期间，豆浆最好不加糖，这样减少糖分的摄入，对减肥很有帮助。
改变“小胖墩”的饮食习惯和生活方式
第一步：饮食原则
1、控制孩子热量的摄入。每餐的营养量总比例应该是3：4：3；
2、蛋白质不可少。按体重计算，每千克蛋白质需要1~2克蛋白质。
第二步：饮食建议
1、尽量自己做，减少在外面吃的次数。大家都知道，在外就餐一般都是成品或者半成品，从营养的含量和减肥这方面来看相当的不健康。我们提倡有规律健康的饮食习惯，在家里自己做既能让孩子感受到愉快的进餐气氛，又能改善其健康状况。
2、吃饭定时定量。既然是要帮助孩子减轻体重，就要定量。另外，合理的饮食时间，也是在减肥中必不可少的。
3、烹调口味清淡。为了帮助孩子减肥，在烹饪的过程中尽量减少刺激性调味品的加入，多采用蒸、煮的方式，减少油的摄入。
第三步：制定运动计划
对于小胖墩来说，不仅要在饮食上进行控制，更要加强体育锻炼。规律的运动更能够帮助减肥，增强体质。
小胖墩减肥吃什么？
推荐食谱：香菇豆腐汤
材料：豆腐200克，香菇50克，冬笋50克，油菜50克，盐2克
做法：1、将香菇洗净，放入温水中泡发，切片；
2、将豆腐切块，冬笋切片，油菜切段；
3、锅置火上，倒入香菇水煮沸后，加入冬笋片，香菇，豆腐；
4、煮至菜将熟时，加入油菜，盐，略熟即可。
小贴士：减肥期间一定要低油低盐，此汤可代替晚餐哦！
试用报告：小编邻居家的小朋友 毛毛
小男孩8岁，身材偏胖，尝试食谱一周，增加运动量，忍不住的时候妈妈就做一些健康的零食给毛毛解馋。据毛毛妈妈说，一周发现孩子精神好了，慢慢的养成健康的饮食习惯了，体重减轻1KG，对此方法没有排斥反应。
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□编辑/柚子
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