谈谈老年人的体育运动

　　近日，《新快报》对钟南山做了一个专访，题目是《79岁的钟南山仍在边工作边锻炼》，前面的引题是：“一口气做十个引体向上”。钟南山说，锻炼和吃饭同样重要。这对于许多老人而言，真是“可望不可及”。

　　对于“生命在于运动”这个命题，最近有不少反对的意见，甚至拿出“神龟寿比南山，是因为静而不动”来作为理由，这是有许多偏颇的。人到世界上来，要经历从小到大，从壮到老的发展过程，运动应该在不同的阶段，有不同的要求。

　　从少年到青年，以积极锻炼为主，甚至应该大力提倡竞技体育，要求达到基本的竞技水平。但是，到老的时候，运动就必须要适可而止。清华大学的体育教授马约翰，当年就是跟学生斗气，超负荷做俯卧撑，突然发病而去世。老年人运动一定要注意适度。因此，钟南山提出了建议：中老年人最推荐的运动是快步走、游泳和太极。

　　快步走，要有不同年龄的“快步”，不同身体状况的“快步”。其实，老年人有的是时间，而缺的是步数，老先老在脚上，你必须要坚持走路。哪怕就是慢点，哪怕是断断续续，哪怕是去乘车、去买菜、去办事……能够走就最好走。一天有个1万步，就属于“快步走”了。

　　游泳也一样，不必强调游多少米，而是强调在水中呆多久，哪怕是在水下走，由于有水的压力存在，你走路的气压也会高一些，能够浮起来，慢慢游，就更是全身运动。在水中游上半个小时，你感到舒服，就达到锻炼的目的了。

　　至于太极，讲的就是“气”，能够理解太极的意思，就能适可而止。而推手一类，则不要争强斗胜，绝对不可过度。

　　人老了，衰老不可避免，但延迟衰老的到来，则是每个老年人应该争取的。过去讲“人生七十古来稀”，而到上世纪末，我父亲就写下了“我的老年体会是从80岁开始”。今天，79岁的钟南山还一口气做10个引体向上，我们还可以把老年体会再往后推5年。

　　老先老在脚上，老要动，慢不怕，走走路，游游泳，尽量把衰老往后挪，让老年的生活更美好。

　　本报特约评论员省政府参事 王则楚

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