长假过后全面甩肉

来源:精品生活
关键字:毒素,断食,新陈代谢
发布时间:2015-10-21 11:30

　　今年的中秋节和国庆节紧紧挨着，无论你是在家陪父母的传统型，还是世界那么大想去看看的乐活型，或是长假仅在卧室与客厅N天游的宅家型，都免不了逢年过节胖三斤的命运。不要再哀悼停摆的节食、健身计划，现在教你几招健康有效的甩肉方法，快学起来！

　　美食小恶魔

　　月饼421卡/100g

　　栗子185卡/100g

　　烤肉154卡/100g

　　大闸蟹102卡/100g

　　白葡萄酒66卡/100g

　　A、吃什么很重要好好喝水再试轻断食

　　相信很多人都会这样认为，只要平时控制得好，偶尔的大吃大喝并不会对身体造成影响。然而研究发现，即使是一时的放纵，过多地摄入淀粉和糖分，也会在短时间内让血糖犹如过山车起伏变化。和健康的膳食相比，它提高将血糖水平提高了两倍。这时候，身体就会释放出大量的胰岛素帮助稳定血糖，而多余的胰岛素会让血糖水平急剧下降，持续几个小时。血糖过低，你的内循环系统就会出现紊乱，会释放过多的荷尔蒙让你的血糖水平和脂肪水平都上升。最糟糕的是你的大脑会给你发出一个“我饿了”的信号，即使你在午餐时已经吃了过多的食物。所以即使是一两次的放纵也会破坏血糖的平衡状态，让之前好不容易通过运动和饮食调节稳定的血糖重新变得紊乱。

　　所以比起迅速将肥肉甩掉的妄想，更实际的方法是首先调整你的血糖水平。可以用谷类和燕麦类的碳水化合物代替白米、面粉等迅速升高血糖的主食。而近几年很受欢迎的酵素、青汁等有助于身体排毒的美容饮品，就特别适合大吃大喝之后用来清扫肠道中的堆积物和毒素。

　　家弘老师

　　喝水提高新陈代谢

　　我们常说每日2000cc的水，不是渴了才喝哦。很多人喝水都不正确，不是太多就是太少。比如餐前半小时快速饮用，会稀释胃液影响消化。饮水不足又易造成便秘毒素的累积。我们在三餐蔬果中也会摄入水份，所以如果没有大运动量，那么每天2000cc是够了的，不过爱喝咖啡和浓茶的人因为有提升利尿的功效，新陈代谢也会较快，所以我会建议她们多喝2杯白水。

　　不要盲目跟风果汁断食

　　与其追风现住的水果汁断食，我建议一周一天，或者一日一餐的轻断食就好，用清淡果汁或汤水补充就可以。因为酵素和氨基酸等成分都充足，所以短时间的营养补充没问题。

　　1.同仁堂氨基酸香杞口服液￥128/300ml

　　含有人体不能合成的八种必须氨基酸（色氨酸，苏氨酸，蛋氨酸，缬氨酸，赖氨酸，亮氨酸，异亮氨酸，苯丙氨酸）为我们减少了不必要的蛋白质过多摄入，减轻了机体的负担。

　　2.Haruhada排毒美肌酵素 HK$329/盒

　　根据人体的生理时钟调配。日间配方针对体内的顽固脂肪，白肾豆及滕黄果萃取物阻隔热量吸收，加速烧脂和新陈代谢。夜间配方帮助晚间作息时排走体内毒素，维持肠道畅通健康。

　　3.金装复盒果蔬酵素饮￥818/600ml

　　采用最先进的浓缩技术，从多种高酵素新鲜蔬果中萃取提炼而成的金装复合果蔬酵素饮，能直接被人体吸收，蕴含丰富的乳酸菌，可以帮助提升消化能力、排走体内毒素，进而美容养颜，保持体内机能平衡健康。

　　4.BSN必胜N.O.-XPLODE复合氨基酸固体饮料青苹果味￥319/555g

　　营养配方中专门添加了特有的维生素和矿物质，既能够补充因训练造成体内的维生素和矿物质的流失，又能够调节体内酸碱平衡度便于营养物质的吸收。

　　B、减脂“神器”来加持加速甩肉的秘诀就在这里面

　　健康地极速甩肉，除了在饮食和运动方面调整，怎么少得了帮助塑型巩固的减脂神器呢？有了它们的加持，一定事半功倍！

　　1.Bliss 苾丽丝致润按摩胶 250ml/￥300

　　一款帮助晋升小蛮腰水感质地的按摩胶。轻盈易吸收，8小时持续释放咖啡因，增强排水能力，特別针对腰部曲线的紧实设计，清爽无负担的胶质配方，对标靶部位进行紧实作用，紧致肌肤，平滑腰腹，为肌肤补充能量，协助新陈代谢。

　　2.Rodial Turbo Shots 天然能量饮料 HK$520/盒

　　运动前饮用，加强消脂效果，自然事半功倍。產品结合了多种胺基酸、瓜拿纳、绿茶和维他命B2、B6、B12，能促进身体内碳水化合物、脂肪及蛋白质的新陈代谢，帮助人体以食物製造能量，减低疲倦感觉。另添加绿茶及瓜拿纳成分，能消除疲劳，增强提力，有效提升运动表现，兼具天然的抗氧化物质，有助延缓衰老。

　　3.YA-MAN 雅萌射频美容气穴溶脂SPA机￥2700

　　采用专业级气穴溶脂美容器所用的330kHz超声波，通过振动，溶解脂肪，紧致肌肤，增加弹性。并且是一台可以同时实现气穴溶脂、射频紧肤以及肌电刺激的美容仪器。

　　4.BEYOND 河马塑型紧致修护膜 HK$28/片

　　特别首推Bye-bye to Excess Fat河马塑型紧緻修护膜，专为佳节前后需要修身的女士而设，产品蕴含咖啡因、肉硷，及藤黄果萃取物成份，能促进脂肪酸的活跃性，有效燃烧多馀脂肪，并将脂肪转化成能量，同时亦具保湿及紧緻功效。只要将修护膜紧贴于想塑型的地方，如腹部，大腿或上臂，即可达致瘦身及润泽肌肤双重功效。

　　C、别做什么有氧了教你一定会爱上的高效HIIT

　　主流的杂志、网站甚至你的私人健身教练都告诉你说，为了燃烧最大量的脂肪就得完成20～60分钟中等强度的有氧训练，如果想要达到燃脂效果至少要坚持40分钟。但研究表明，人体在进行有氧活动的第一秒开始就是糖分和脂肪同步消耗的，并不是像现在普遍认为的在20~30分钟后才开始消耗脂肪。当然，坚持超过30分钟也是有一定道理的，那是因为30分钟前的消耗比例是1：1，在这之后消耗脂肪的比例就会比糖原高一些，但总体差别不大。

　　在真正理解了有氧运动的燃脂原理之后，应该就不会再纠结运动时长这个问题。所以只使用常规有氧训练1/4到一半的时间，却能达到100%的训练效果，是绝对没难度的。现在非常受推崇的HIIT，全名为高强度间歇性训练(Highintensity Interval Training)，是最新流行的一种时尚健身理念。其基本原则就是短时间的高强度无氧训练和较长时间的中低强度有氧训练结合，让一次锻炼结合有氧和无氧两种效果。

　　事实上，在运动中，低强度有氧运动的消耗脂肪明显多于高强度的。但是高强度运动的减脂作用一直在持续，最终24小时内，甚至超过了低强度训练。而高强度运动的燃烧脂肪、消耗热量的持续时间能持续72小时左右。也就是说高强度训练的效果是“躺瘦”，即运动后仍然能保持高热量、高脂肪的消耗效率。

　　贴士：专家建议，必须有持续跑30分钟的能力，再来进行HIIT训练。

　　TIPS

　　开始HIIT训练你需要知道

　　5min 热身

　　选择有氧器械（跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳），然后进行5分钟的热身。然后进行适当的拉伸运动，准备开始HIIT。

　　15min HIIT

　　具体的动作可以是千变万化，跑、跳、投、徒手或者负重，总之任何可以让你短时间内心率急速上升的运动都可以加入。节后想要快速减脂的话，高强度无氧运动训练就应该针对胸、背、臀、肩等燃脂能力最强的几大肌群，带动全身的高效燃脂能力。

　　秘诀：以一分钟的中速运动作为开始，然后加快速度达到最大心率的90%或者95%。

　　最大心率(MHR)计算公式：最大心率=220-年龄继续保持这个效果15～20秒，然后减到起始速度运动1分钟，紧接着又是另外一次竭力冲刺15～20秒。

　　保持这种循环运动在15分钟以内。

　　5min 整理