死宅也会有翘臀，你信吗？
- 来源:新报
- 关键字:深蹲,后蹲
- 发布时间:2015-12-04 14:56
每天忙碌的工作，从早上坐到晚上的你，看看自己的后下方，多久没有管理了，已经平得和凳子一样了吧，这周，教你死宅也能有燃脂塑臀，一周循环，翘起来！
旋腿臀桥
1.仰卧，背部贴近地面2.后脚跟发力使臀部抬高，同时大腿略向外转3.缓慢原路返回。
抬臂后蹲
1.双臂于头两侧伸直，掌心相对，腰部平直站立2.保持手臂与身体姿势，缓慢臀部后推，身体前倾3.保持膝盖位置不动，原路返回初始姿势。
杯式深蹲
1.自然站立，双手胸前相扣2.臀向后推。肘垂直下降至膝盖上方3.保持腰背部平直，快速站起。
杯试交替提膝蹲
1.自然站立，双手胸前相扣2.臀向后推。肘垂直下降至膝盖上方3.快速站起，同时提起一侧膝盖，保持支撑腿平稳，再次下蹲，换脚（左右交替循环）。
斜后交替撤步蹲
1.自然站立，双手胸前相扣2.一侧腿向对侧腿后方撤步并下蹲3.快速站立，回到初始（左右交替循环）。
跪式腿外展
1.手臂支撑躯干，双膝跪于地上2.匀速侧向抬起左腿3.匀速返回起始姿势，完成规定量后换边（左右交替循环）。
弓箭步顶膝
1.右腿后撤，起跑姿势，垂直下蹲2.前腿发力，快速摆臂向前顶起右膝3.返回初始姿势，完成规定量后换边（左右交替循环）。
撑地交替腿后伸
1.肘与肩膀垂直下方支撑2.保持身体稳定不动，抬起左腿停留1-2秒3.返回初始姿势，换腿（左右交替循环）。
文|本报记者 刘霜
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